Данную практику можно делать каждое утро. Она будет тебя ободрить, заряжать энергией и менять баланс углекислого газа и кислорода в крови, то есть улучшать реологию, то есть качество твоей крови. Ты почувствуешь очень мощный заряд энергии, как будто твой мозг проснулся.
Практика будет состоять из нескольких ритмов дыхания и нескольких циклов дыхания. Мы с тобой сейчас будем делать по очереди несколько
разных ритмов. Затем мы сделаем задержку короткую на вдохе и на
выдохе. На выдохе будет задержка более длительная. Затем будет восстановительный вдох и снова продолжение. Практике уже будет следующий цикл. Всего таких циклов будет четыре. Дыхательные ритмы, которые мы будем делать, ты легко сможешь сразу же повторять за мной.
Под этим видео будут несколько видео с другими дыхательными практиками с моего канала. Ты можешь потом, завтра, послезавтра попробовать их. Возможно, они тебе еще больше понравятся. Я рекомендую чередовать разные практики каждый день, но ты можешь выбрать одну и делать ее ежедневно, желательно увеличивая время задержки на выдохе. И сегодня, после каждого дыхательного цикла, мы будем увеличивать время задержки на выдохе. Если сможешь полностью продержаться, супер, отлично. Если не сможешь держать столько, сколько нужно на задержке на выдохе, ничего страшного. Дохнешь чуть раньше, завтра получится. И если ты захочешь делать эту и много других практик без Ютуба, без подгрузки этого видео, без интернета, а один раз скачав и имея эту запись у себя на телефоне, то под этим видео есть ссылка на мой авторский телеграм-канал. Там десятки разных практик в открытом, бесплатном доступе. И многое-многое другое, что очень сильно может улучшить твою жизнь.
Садимся с прямой спиной, так как тебе удобно, можно на полу, можно на стуле, можно на диване. Желательно делать эту практику сидя. Когда уже научишься качественно дышать, можно потом делать задержки на выдохе лёжа. Но это уже потом, когда будешь более подготовленным. Изначально лучше все делать сидя. Всю практику рекомендую делать с закрытыми глазами, так ты сможешь еще глубже и серьезнее зайти внутрь себя и интегрировать тело, разум и душу. И дух.
Итак, первый дыхательный цикл.
Дыхание, огня. Поехали!
Дыхание, огня, полностью делается носом. Усиленные вдохи носом и усиленные выдохи. Активный вдох и активный выдох. Дыхание, бегуна.
Поехали! Щелочное дыхание.
Поехали!
И еще один глубокий вдох.
И задержка.
И выдыхаем.
Держим задержку на выдохе. Задержка на 40 секунд.
И три, два, один, вдох.
И выдыхаем. Готовимся ко второму дыхательному циклу. И начинаем.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Поехали!
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Еще один глубокий вдох и задержка. И выдыхаем. Держим задержку на выдохе. Задержка на 50 секунд.
И три, два, один, вдох.
И выдыхаем. Готовимся к третьему дыхательному циклу. И начинаем.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание, огня.
Дыхание. Поехали.
И еще один глубокий вдох.
И задержка.
И выдыхаем.
Держим задержку на выдохе. Задержка на 60 секунд.
Держим задержку на выдохе. Задержку на 60 секунд.
И три, два, один, вдох.
И выдыхаем.
Готовимся к четвертому дыхательному циклу.
И начинаем.
Дыхание. Огня.
Дыхание.
Дыхание. Бегуна. Поехали.
Щелочное дыхание. Поехали.
Дыхание.
И еще один глубокий вдох.
И задержка.
И выдыхаем.
Держим задержку на выдохе. Задержка на 65 секунд.
Держим задержку на выдохе. Задержку на 60 секунд.
И три, два, один, вдох.
И выдыхаем.
Как я уже говорил, ты можешь делать разные мои дыхательные практики на ежедневной основе.
Оригинал видео: https://vk.com/video-150510793_456239531
Видео преобразовано в текст с помощью сервиса WordVoice.