Привет, дорогие читатели! На связи Роман Винилов, организатор Центра Семейной Психологии XXI Века. В здоровых отношениях между собой взаимодействуют две самодостаточные личности разных полов, при этом взаимодействие строится на общих, прозрачных целях, ответственности каждого партнера за свои обязательства и отказе от эмоционального насилия. В целом, это определение исчерпывающе описывает здоровые отношения, в которых оба партнера психически здоровы и не стремятся компенсировать свои комплексы за счет другого.
Романтические отношения – это кит, на котором покоится полноценная, здоровая жизнь, обогащающая человека как психически, так и физически. Здоровые отношения – это счастливые, радостные отношения, в которых имеет место безусловная любовь. Это некая база, без которой немыслим стабильный уклад жизни, хорошее, ровное настроение и баланс психических и эмоциональных сил.
Партнеры, которые состоят в романтических отношениях, не страдают от колебаний настроения, не тревожатся и, в целом, более стабильны. Здоровых отношений нельзя добиться по щучьему велению: над ними нужно работать постоянно, делать вклад в их поддержание на достаточном уровне.
Признаки, указывающие на то, что отношения здоровые
В таких отношениях всегда имеют место:
- Взаимное доверие.
- Уважение к желаниям и выборам второй половинки.
- Поддержка.
- Честность и открытость, готовность к свободному обсуждению всех волнующих, спорных вопросов.
- Сохранение индивидуальности, следование своим желаниям и целям.
- Нежность в отношении партнера.
- Равенство в правах и обязанностях.
Партнеры, которые состоят в здоровых отношениях, также являются лучшими друзьями. Вторая половинка для каждого в паре – не просто любовник, спутник или партнер по жизни, но и друг, с которым можно разделить и радость, и горе. Без такой крепкой дружбы нет поистине стойких отношений. Именно дружба помогает пережить внутрисемейные и внешние кризисы.
Здоровые отношения – это отношения, в которых потребности каждого партнера удовлетворяются в полной мере.
Какие условия помогают создать здоровые отношения?
Чтобы отличить здоровые отношения от нездоровых, можно проанализировать условия, в которых существует связь.
- Доверие. Без доверия здоровые отношения немыслимы. Чтобы не потерять доверие и пронести его через всю жизнь, важно, чтобы в отношениях царила стабильная и безопасная среда. Чтобы травматический опыт прошлых отношений не влиял на отношения настоящие, важно пройти психотерапию, которая этому поспособствует и поможет отказаться от проигрышных сценариев. Психотерапия, в том числе, направлена на изменение поведенческих паттернов и своего внутреннего состояния с тем, чтобы новые отношения стали более здоровыми. В здоровых парах доверие строится на уважительном и хорошем отношении партнеров друг к другу. Если оба чувствуют, что могут положиться на вторую половинку в проблемной ситуации, это сильно помогает построению доверительной среды. Над доверием в отношениях не только можно, но и нужно работать. Для этого мужчине и женщине стоит больше рассказывать о себе, отказаться от умалчиваний и сокрытия правды.
- Поддержка. Поддержка означает, что партнер постоянно присутствует в жизни второй половинки, интересуется ею, переживает вместе с ней трудности и радости, помогает ей чувствовать свою значимость. Поддерживать — значит постоянно находиться рядом, быть готовым выслушать и, если нужно, посоветовать, как поступить в той или иной ситуации.
- Открытость и честность. Быть открытым и честным в отношениях — значит быть самим собой и не бояться демонстрировать свое внутреннее «Я». Когда все аспекты личности могут открыто и безболезненно раскрываться в отношениях, это способствует укреплению связи в паре. Конечно, говорить о стопроцентной открытости в самом начале отношений довольно сложно, но по мере их развития раскрываться однозначно стоит. Что значит «раскрываться»? Это значит, что оба партнера не боятся делиться друг с другом своими мыслями, воспоминаниями, ценностными установками и мнениями по поводу самых проблемных вопросов. Здесь важно не удариться в крайность и не начать проговаривать со второй половинкой каждую ничего не значащую мелочь, каждый пустяк. Открываться нужно так, чтобы не нарушать личное пространство другого, не вторгаться в него в грязных сапогах.
- Внимание. Без знаков внимания немыслимы здоровые отношения. Внимание проявляется в активных действиях, когда один партнер поздравляет другого со значимой датой, интересуется делами, узнает о самочувствии, иными словами, всячески выражает свою заинтересованность в жизни другого. Это говорит о том, что в отношениях формируется здоровая и комфортная среда.
- Взаимоуважение. Здоровые отношения между мужчиной и женщиной невозможны без уважения. Если же один пренебрегает потребностями другого, унижает его или даже оскорбляет, никакой речи о здоровых отношениях уже не идет. Для взаимного уважения важно научиться не только слушать, но и слышать вторую половинку, время от времени выполнять ее просьбы, не критиковать, поощрять, по-настоящему испытывать сочувствие и искренне его выражать.
- Забота. Забота в здоровых отношениях проявляется в том, что один партнер удовлетворяет физические потребности другого, при этом делает это в виде помощи. Речь здесь не только о физической близости, но и о том, чтобы поухаживать за заболевшей второй половинкой, помочь донести тяжести из магазина, элементарно потереть спинку, когда она принимает ванну, зашить дырку в носках и т.д.
- Привязанность. В здоровых отношениях всегда много самой нежной привязанности. Если в начале отношений всегда превалируют интенсивные эмоции, физическое влечение, страсть, то по мере их развития эмоции становятся более гармоничными, ровными и комфортными, поскольку страсть уступает место заботливому партнерству, приверженности и любви.
- Понимание. Понимать партнера — значит принимать его во всей полноте его личностных свойств. Это именно то условие, в котором зачастую и начинается эмоциональное насилие: один хочет исправить другого, переделать под себя. Когда в отношениях мужчина не принимает женщину, он становится тираном, который угрожает, запугивает, применяет физическое давление, подавляет женскую самооценку. Это нужно для того, чтобы сделать вторую половинку удобной, комфортной. Так и появляются запреты: не общаться с теми, кто не нравится мужу, не ходить в места, которые он не любит и т.д. Когда тираном становится женщина, она действует более тонко, и ее главным орудием становятся манипуляции. В речи женщины-манипулятора часто проскакивают слова: «Настоящий мужчина так бы не поступил», «Ты должен», «Ты обязан». В здоровых же отношениях между мужчиной и женщиной никогда не будет таких рамок – т.н. «фреймов». Партнеры понимают и принимают друг друга такими, какие они есть, всегда открыты к диалогу и обсуждению всех спорных моментов.
- Общение. Здоровые отношения всегда предполагают качественное общение. При этом я имею в виду не просто отсутствие конфликтов. Безусловно, мелкие дрязги и ссоры отнюдь не укрепляют отношения (чего нельзя сказать об умении продуктивно их решать). Если в ходе конфликтного общения партнеры обижаются, реагируют нападками, уходят в свою внутреннюю раковину и закрывают створки вместо того, чтобы открыто обсуждать за столом переговоров проблемные моменты в отношениях, это, конечно же, вредит здоровым отношениям. Но когда общение в ходе решения конфликтной ситуации становится качественным и превращается в своеобразную точку роста, эдакий трамплин, от которого можно оттолкнуться с пользой для отношений, это как нельзя лучше укрепляет связь.
- Взаимность. Когда один партнер чувствует себя обязанным или вынужденным делать что-то для второго, речи о здоровых отношениях не заходит. Когда же ему хочется сделать что-то для второй половинки по собственному желанию, исходя из глубинной внутренней потребности, в этом случае мы говорим о настоящей любви. Время от времени обязательно нужно давать второй половинке то, что ей нужно, на основе взаимности и искреннего желания удовлетворить ее насущную потребность.
Признаки, которые указывают на нездоровые отношения
Здоровые отношения со временем могут стать глубоко ущербными, и этому немало способствуют конфликты и ссоры, которые не были решены конструктивно. По нижеприведенным признакам вы сможете понять, что состоите в нездоровых отношениях и пора отправляться к семейному психологу:
- Вы пытаетесь контролировать поведение партнера или принуждать его к чему-либо - то есть ваши отношения созависимы.
- Вы стали избегать друг друга.
- Когда вы делитесь своими мыслями или высказываете мнение, то невольно боитесь непринятия со стороны второй половинки.
- Вы стали замечать давление и критику, свойственные токсичным отношениям.
- Вы почти перестали проводить время вместе. А когда совместный досуг все же случается, вы воспринимаете его как обязанность, досадную неприятную повинность.
- Вы стали крайне мало общаться друг с другом.
- Вы заметили, что в ваших отношениях появилась пренебрежение.
- Вы сами часто переходите на крик или поднимаете руку, или так поступает ваша половинка.
Когда такие поведенческие паттерны становятся нормой в отношениях и не исчезают после откровенных разговоров, пора задуматься о завершении отношений ради собственной же безопасности.
Как построить здоровые отношения: 7 советов
Над любыми отношениями приходится много и упорно трудиться. Если вы состоите в союзе, который не только можно, но и нужно улучшить, вам помогут следующие советы:
- Будьте признательны. Давайте своему партнеру фидбэк в виде благодарности за то, что он делает для вас. Так вы станете гораздо ближе друг другу.
- Проявляйте интерес ко второй половинке. Чтобы ваши отношения не скатились в унылую рутину и не растеряли все свои краски, постоянно подпитывайте романтику. Каждодневное выполнение домашних дел, однообразный уход за маленькими детьми или пожилыми родителями сильно сказывается на качестве отношений.
- Чтобы вас не заел быт:
- ходите на свидания, как в первое время своего знакомства;
- заведите совместное хобби;
- найдите людей, которые будут помогать вам с ведением хозяйства или уходом за детьми, чтобы высвободившееся время уделить друг другу.
4. Не забывайте удивлять вторую половинку. Именно новизна как нельзя лучше подпитывает романтические чувства.
5. Чтобы отдохнуть от семейной жизни, не бойтесь проводить отпуск порознь, если это пойдет на пользу вашим отношениям.
6. Хотя вам кажется, что ваш партнер известен вам от корки до корки, не уставайте активно его слушать, чтобы узнать его еще полнее. Такой искренний интерес обязательно будет встречен с благодарностью.
7. Разнообразьте свою физическую близость, чтобы не дать своим желаниям безвременно угаснуть.
Как быть, если отношения не здоровы, но любить и быть любимым очень хочется?
На самом деле, психически здоровых людей не так уж и много. По этому поводу даже есть известная шутка: «Здоровых нет - есть только необследованные». Все мы так или иначе в прошлом переживали травматический опыт, и не всем из нас удалось его благополучно изжить. Результатом этого становится то, что свое прошлое, свои привычные сценарии мы перетягиваем в будущие отношения, наступаем на те же грабли, получаем те же болезненные удары.
Часто отношения дают трещину потому, что интересы и потребности партнеров не совпадают: например, один может хотеть детей, а другой категорически против; один смотрит на вопрос супружеской верности так, а другой иначе; у кого-то бурный половой темперамент, у кого-то нет; кто-то интроверт, а кто-то экстраверт и т.д.
Если прямо сейчас вы из помидора хотите получить яблочный сок, а из глубоко ущербных отношений – вкусную конфету, перестаньте заниматься ерундой. Если вы этого не сделаете и не выйдете из отношений, которые вас не удовлетворяют, вы рискуете свалиться в созависимость просто потому, что боитесь остаться соло, опасаетесь, что скажут люди, или по любым другим соображениям.
Когда нужна помощь семейного психолога?
Здоровые отношения – на то и здоровые, что оба партнера в них открыты и готовы к тому, чтобы видеть назревающие проблемы, обсуждать их и эффективно решать. Но порой помощь со стороны действительно необходима. Некоторые пары страдают из-за финансовых проблем, из-за вопросов, связанных с воспитанием детей, из-за того, что кто-то не получает столько заботы и внимания, сколько ему хотелось бы. На самом деле количество возможных проблем в паре стремится к бесконечности. И поэтому, чтобы благополучно пережить очередной кризисный виток, посторонняя помощь будет очень кстати.
Конечно же, семейный психолог не решит одним махом все ваши проблемы. Чтобы изменить отношения, сделать их более здоровыми, нужно желание самих партнеров. Обе половинки должны быть заинтересованы в работе над отношениями, решении назревших конфликтов и поиске путей для качественного улучшения взаимодействия в паре.
Проблемные отношения имеют одну особенность: они не кажутся нездоровыми до тех пор, пока из них не выйдешь. Любовь нередко бывает опьяняющей, она застит глаза невидимой поволокой, поэтому, чтобы прозреть и увидеть вещи в их истинном обличье, понадобится помощь профессионального психолога.
Как быть, если ваши отношения глубоко несчастливы?
Признать сам факт того, что вы несчастливы в отношениях, - крайне болезненный опыт. Но это необходимо точно так же, как необходимо вскрыть опасный гнойник для дальнейшего выздоровления. Чтобы ответить себе на вопрос о том, почему вы несчастливы, проанализируйте свою ситуацию:
- Не цепляетесь ли вы за прошлое, в котором отношения хорошо и ярко начинались, но скатились в яму конфликтов и драм?
- Не пытаетесь ли вы изменить партнера помимо его воли?
- Не слишком ли вы расходитесь со второй половинкой в своих ценностных установках и убеждениях?
Также спросите себя, не посещают ли вас такие мысли:
- Не думаю ли я, что рядом с другим человеком мне было бы гораздо лучше?
- Испытываю ли я влечение ко второй половинке до сих пор?
- Есть ли у меня чувство безопасности рядом с этим человеком, или я его утратил?
- Общаемся ли мы с партнером в прежнем объеме, или каждый из нас живет в собственной норке?
- Есть ли в наших отношениях взаимность, или она давно ушла по-английски?
Если, отвечая на эти вопросы, вы пришли к выводу, что вторая половинка не проявляет никакого интереса к тому, чтобы разрешить назревшие между вами конфликты и проблемы, настало время выйти из деструктивных отношений.
Возможно, вы эмоционально истощены, страдаете от постоянной тревоги или разочарованы до мозга костей. Счастливые отношения дарят радость и удовлетворенность, то есть являются полной противоположностью таким чувствам.
Вот почему, если любовь приказала долго жить, найдите в себе мужество прекратить травматические отношения, чтобы дать место более перспективным и многообещающим. Уверен: человек, который может и хочет работать над улучшением взаимодействия в паре, достоин лучшей партии! Отношения, в которых на поле играет лишь один игрок, обречены. Чем быстрее вы это осознаете, тем проще вам будет найти вторую половинку, полностью разделяющую ваши взгляды и убеждения. Верьте в себя: у вас обязательно все получится!
В моей книге «Двое. Жизнь после секса» - еще больше полезных знаний на тему построения здоровых гармоничных отношений.
Отзывы о работе со мной тут: https://t.me/rv_feedbacks
И тут: https://vk.com/album2545052_233358270
Я провожу работу в online и живые консультации в Москве и Петербурге.
Запись по телефону: +7 (983) 000-111-6 / WhatsApp.