Делая эти пять упражнения можно сесть на шпагат за месяц

Юлия Павлова более 15 лет жизни провела в профессиональном спорте. Неоднократно становилась победителем и призером областных соревнований по художественной гимнастике, проходивших по Государственной программе Московской области «Спорт Подмосковья». Сегодня она ведет кружок эстетической гимнастики в Дзержинском. Она уверена, что сесть на шпагат может абсолютно любой независимо от уровня подготовки или возраста.

«Эти показатели могут повлиять только на срок исполнения заветной для многих мечты. Некоторым удается сесть на шпагат буквально за несколько тренировок, чаще при хорошей генетике, а другим потребуется несколько месяцев, особенно если были предыдущие травмы. Важно не расстраиваться, если мгновенного результата не случится, а продолжать упорно работать. Большинство не достигают своей мечты, потому что просто бросают регулярные занятия», — отмечает гимнастка.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, по ее словам, необходимо размяться, чтобы прогреть мышцы. Для этого подойдет бег на месте, прыжки через скакалку, приседания или небольшая зарядка. Во время самой растяжки все упражнения необходимо выполнять плавно, избегая резких движений, которые могут привести к травмам.

Основные упражнения для развития шпагата.

1. Бабочка.

Это базовое упражнение для растяжки. Нужно с ровной спиной сесть на пол и соединить стопы ног, разведя колени в стороны. Вытянув руки вперед, тянитесь к полу. Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра.

Видео: Юлия Павлова

2. Растяжка внутренней поверхности бедра

Сидя на полу разведите ноги в стороны максимально для себя широко. Тянитесь вперед руками и задержитесь в этом положении. Старайтесь сокращать расстояние своего тела до пола.

Видео: Юлия Павлова

3. Складочка

Это упражнение необходимо для растяжки подколенных связок. Нужно сесть на пол, вытянуть перед собой обе ноги. Руками при этом тянемся к стопам, стараясь не сгибать колени.

Видео: Юлия Павлова

4. Растяжка подколенных связок

Снова разведите ноги в стороны сидя на полу. Для удобства одну можно согнуть. На другой ноге возьмите двумя руками носок на себя и наклоняйтесь к ней. Обязательно выполняйте это упражнение на обе ноги.

Видео: Юлия Павлова

5. Лягушка

Это упражнение еще называют обратной бабочкой. Лежа на животе разводим обе ноги в согнутом положении в разные стороны и тянемся к полу. Также для удобства можно сначала одну ногу согнуть, а другую вытянуть в сторону.

Видео: Юлия Павлова

6. Выпады из положения стоя

Из положения стоя попеременно приседаем на одну и на другую ногу. Важно, чтобы носок ноги, на которую приседаете, не выходил за колено. Ступня при этом чуть-чуть развернута. Чем глубже выпад, тем эффективнее упражнение. Стоя в выпаде можно немного попружинить в небольшой амплитуде.

Видео: Юлия Павлова

7. Шпагат

Переходим к самому шпагату. В упоре на руках постарайтесь развести ноги максимально в разные стороны. Слегка пружиньте, сокращая расстояние до пола.

Видео: Юлия Павлова

Важные правила выполнения упражнений на растяжку

1. Для выполнения предложенных упражнений совсем не обязательно посещать спортивный зал, их можно делать и дома. Однако стоит подобрать комфортную одежду, которая не будет сковывать движения.

2. Избегайте резких движений. Каждое упражнение выполняется плавно и аккуратно.

3. Для скорейшего достижения результата предложенный комплекс следует выполнять не меньше трех-четырех раз в неделю.

4. Растяжка — это непросто. Без упорства и терпения достичь желаемой цели не получится.

5. Для поддержания шпагата важно продолжать регулярные тренировки.

Ранее сообщалось, что дзержинские гимнастки завоевали высшие награды на областных соревнованиях в Реутове.