Мы привыкли думать о том, что отпуск начинается сразу по прилете, но реальность нередко разбивает этот сценарий. Стоит выйти из самолета после долгого перелета, как вместо бодрости и легкости приходит непрошеный гость. Здравствуй, джетлаг!
Джетлаг – это нарушение сна и общего самочувствия, которые возникают после длительных перелетов через несколько часовых поясов. Из-за резкой смены времени суток внутренние часы организма сбиваются, вызывая усталость, сонливость днем и бессонницу ночью.
Опыт читателя
Меня зовут Анна, и я обожаю путешествовать. Один из наших запоминающихся перелетов был в Доминикану. Мы с мужем и нашей маленькой дочкой, которой на тот момент был год и восемь месяцев, приземлились в райской республике поздним вечером, в 21 час по местному времени, а по Москве на часах уже было четыре утра. Вместо радости на нас навалилась усталость: малышка была вымотана, да и нам не до приключений. Пытались совместить прогулку и ужин, но сил практически не было.
Такие ситуации – не редкость. Мы узнали, что у многих путешественников есть свои методы как победить джетлаг и быстро включиться в отдых. Поэтому обратились к ним и собрали для вас самые полезные советы.
Советы путешественника
Если кому-то и можно доверять вопросы по борьбе с джетлагом, так это пассажиру дальних рейсов, дважды маме, с багажом не только чемоданов, но и ценного опыта перелетов.
«Конечно, есть свои секреты!» – рассказывает Елизавета, которая уже 10 лет живет в 8 тысячах километрах от Москвы и прилетает домой, в Россию, навестить родственников. Встречайте 5 железных подсказок, которые помогут справиться с джетлагом и насладиться отдыхом с первых минут!
1. Летите на Запад? Отлично, адаптация пройдет легче
По словам Елизаветы, путешествия на Запад дают организму небольшую фору, чем перелеты на Восток. За два дня можно сдвинуть режим почти безболезненно – сначала вы встаете в 3-4 утра, потом в 5-6, а дальше организм уже адаптируется под местное утро.
А вот с поездками на Восток, в Россию, сложнее. Особенно зимой – солнечного света мало, и организму сложнее понять, когда ложиться, а когда просыпаться.
Полная адаптация может занять неделю.
2. Не пытайтесь взять верх над организмом
Вы не раз пытались победить джетлаг, дотягивали до вечера, ложились спать в 22 часа, но организм решал, что настало его время и будил вас в два часа ночи. Не спорьте с ним. В этот момент книга, сериал или чашечка чая с музыкой – лучшие друзья. Ваше тело знает, что делать, и постепенно вернет вас в норму. Не торопите события, дайте время.
3. Засыпайте, когда хочется
После перелета первая мысль – «не спать до вечера, иначе режим окончательно собьется!» Но Елизавета настоятельно рекомендует не бороться с собой.
«Если в 6 вечера вас уже клонит в сон, не заставляйте себя бодрствовать! Даже если проснетесь в 3 утра – это все равно лучше, чем пытаться не уснуть. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу, а маленькие кусочки сна помогут вам это сделать».
4. Детям адаптация дается легче
Парадокс, но дети переносят смену часовых поясов намного проще. Они быстро адаптируются и не всегда просыпаются по ночам в новом месте. Не нужно переживать за них – детский организм легко подстраивается к новому времени, а их энергия и активность быстро приводят режим в норму.
5. Летний сезон: ваш секрет к быстрой победе над джетлагом
По мнению Елизаветы, смена часовых поясов летом проходит легче: «Солнечные, длинные дни помогают организму быстрее войти в нужный ритм. Зимой, когда мало света, адаптация проходит тяжелее – особенно при возвращении в Россию».
Лайфхаки бортпроводника
На связи бортпроводник авиакомпании Nordwind Юрий. Длинные перелеты – привычное дело, а джетлаг для стюарда – часть профессии, и он точно знает, как держать свое состояние под контролем.
1. «Самый главный лайфхак, по мнению Юрия, – это постараться продержаться до вечера в новом часовом поясе, хотя это не всегда легко. Например, если вы прилетели в страну, где сейчас обед, а по московскому времени уже ближе к ночи, старайтесь дотянуть хотя бы до 9 вечера. Так вы сможете проснуться по местному времени и облегчить адаптацию.
2. Чтобы выдержать до вечера, рекомендую как можно больше поспать в полете».
Сначала кажется, что советы Елизаветы и Юрия противоречат друг другу. Почему? Потому что их подходы зависят от совершенно разных факторов: Елизавета – мама двух детей, а Юрий – бортпроводник. Важно понять, что их рекомендации связаны с личным опытом и образом жизни. Лиза ценит каждую минуту сна и мягкую адаптацию. Юрий же привык к частым сменам часовых поясов и предпочитает адаптироваться резко, чтобы не сбиваться с рабочего ритма.
Секреты борьбы с джетлагом – это ключ к тому, чтобы не терять ни минуты драгоценного времени в путешествии. Но, как ни крути, главное – это слушать свой организм, а также выбирать решение, которое подойдет именно вам.
И даже если пару ночей пройдут не совсем по плану, на смену придут яркие впечатления от путешествия, которые сделают эти мелкие неудобства совсем незаметными. Рейсы авиакомпании Nordwind доставят вас не только к точке назначения, но и к новым открытиям. А джетлаг – ну что ж, с ним мы теперь знаем, как справиться.
Расскажите в комментариях, как вы преодолеваете смену часовых поясов, какие советы помогли вам адаптироваться быстрее, а что, наоборот, не сработало? Будем рады обменяться опытом!
Легких перелетов и интересных маршрутов,
команда Nordwind Airlines ❤️