Бегай много
Хорошего бегуна отличает от отличного количество километров и стаж. Чем больше километров за неделю, месяц и год ты пробежишь, тем лучше. Бегай каждый день, а если есть возможность, то и дважды в день.
Не обращай внимания на часы, которые будут постоянно сообщать об отдыхе. Их интеллект будет учиться. Продолжай бегать. Сделай так, чтобы часы поскорее поняли, с кем имеют дело.
Качай то, что нужно
Не трать время на второстепенные дела. Ты бегун, а не культурист. Нет нужды выполнять ОФП и бессмысленные упражнения. Лучше побегать дополнительно 30 минут, чем простоять в планках.
Мышцы после силовых грубеют. Ноги становятся ватными, теряется легкость, а значит и скорость. Это тебе не нужно!
Забудь про гибкость
Посмейся в лицо тому, кто утверждает, что гибкость помогает в беге. Бег – это не гимнастика. Ну реально! Вот в гимнастике да, девчонкам с ленточками нужна гибкость. А тебе зачем?
Все утверждения типа это расслабит мышцы, сделает их эластичными, а бег легким, ни на чем не основаны. Бегун должен бегать, а не садиться на шпагат.
Беги быстрее
Старайся каждую тренировку провести с умом. Поставь себе цель улучшить время на маршруте, который ты бегаешь. И каждую тренировку хотя бы на секунду улучшай результат. Не расстраивайся, если не будет получаться. Придет время и пробежишь.
Тот кто говорит про тренировки в 1-2 зоне ничего не добился в беге. Добиваются упорным трудом, а не темпом по 8.00 мин/км. Формула "будешь медленно бегать, медленно и побежишь" работает 100%.
Восполняй алкоголь
Откажись от крепкого спиртного. После праздника ты не сможешь выйти на пробежку, будешь разбитым и пропустишь тренировку. Это плохо. Пей по пиво или вино после бега. Оно восстановит потраченные калории и расслабит мышцы после пробежки.
В нашем теле вырабатывается этиловый спирт, но с возрастом его количество снижается. Одна-две бутылки пива после пробежки лучший способ поддержать организм. Слабый алкоголь – легальный допинг, чтобы бежать быстрее.
Готово! Делай эти шаги раз за разом. Не слушай мнения именитых тренеров и всяких там экспертов. Иди напролом! 💪
И главное, не забудь рассказывать о своих успехах в соцсетях. Так все точно будут знать, что ты с ебанцой!