Процесс самопознания, очень актуален в нынешнее время. Практически каждый человек хочет:
- Не останавливаться на нынешней точке собственного развития
- Находить ту самую внутреннюю гармонию с собой и внешним миром и достигать умения эффективного рефлексирования
- Найти наилучшие для себя пути к совершенствованию и к становлению лучшей версии себя
- Осознавать свои сильные стороны, развивать и выявлять свой потенциал, быть успешным
Самопознание- это сложная и многогранная концепция, благодаря которой происходит ПОНИМАНИЕ СЕБЯ. И здесь речь, не о том где вы живете, ваше имя или возраст. Здесь про ваши ВЫБОРЫ, ПРЕДПОЧТЕНИЯ, МЫСЛИ, ЧУВСТВА, УБЕЖДЕНИЯ, ПРИНЦИПЫ и многое другое. Это инструмент для достижения гармонии в жизни, это процесс обретения себя, это средство для профессиональной реализации и самое главное, это процесс который ведет к тому, чтобы быть счастливым.
Преимущества:
•Верное принятие решений
(ваш выбор основывается на выявленных вами ценностях, мотивах. Вы менее склонны к импульсивным решениям)
•Уверенность в себе
(вы знаете свои способности, понимаете, что вы сможете сделать, а что нет)
•Эмоциональный интеллект
(Что это значит? Вы понимаете свои эмоции и эмоции других)
•Лучшая версия отношений
(Почему так? Просто, потому что вы знаете свои личные границы и потребности)
•Лучшая версия себя
(Вы знаете свои недостатки и находите рычаги устранения)
И многие другие преимущества: улучшение психического здоровья, большая производительность,адаптивность и т.д. Самопознание служит компасом направляющим нас.
С чего можно начать?
- Интроспекция
Интроспекция- метод осознанного самонаблюдения. Через интроспекцию человек может более глубоко осознать свои мысли, чувства и интуицию, что раскрывает его сознание.
Проведите время с мыслями о себе, подумайте о своём опыте, задавайте себе вопросы: «что делает меня счастливым?», «что меня огорчает?», «какие у меня интересы?», «что меня отталкивает?» и подобное.
•Подборка вопросов чтобы заново себя узнать:
- Что вас заставляет нервничать?
- Что вас побуждает улыбаться?
- Какие моменты (или поведение) у вас вызывают раздражение?
- Что вас успокаивает?
- Какими способами вам комфортно проявлять любовь к другим?
- Какие действия другого человека дают вам понять что вы ценны и важны?
- Когда вы чувствуете себя в безопасности? Как вы это понимаете?
- Как вы ведете себя, когда страшно?
- Какие свои черты вы цените больше всего? Почему?
- Есть ли что-то, что часто вводит вас в тревожное состояние?
2. Медитация
•Способствует снижению уровня стресса; •Эффективна для стабильного психического здоровья;
•Помогает улучшить внимание.
Техника медитации: Дыхание «один-четыре-два»
Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.
Метод:
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.
Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.
3. Журналинг
Регулярно записывайте свои чувства, мысли, опыт, размышления. Это поможет вам выявить триггеры и получить ясность в вашем внутреннем мире.
4. Чтение и самообразование: постоянное обучение и изучение новых тем способствуют личностному росту и развитию.
Книги с хорошим рейтингом про самопознание:
- 7 шагов к стабильной самооценке
- Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!
- Карма. Как стать творцом своей судьбы
- Все дороги ведут к себе.
5. Попробуйте новые вещи.
Выйдите за пределы зоны комфорта и исследуйте новые занятия, хобби или среду. Это поможет вам открыть с виду скрытые таланты и узнать о ваших предпочтениях.
Помните, что самопознание это не стать кем-то другим. Здесь говориться только о Вас!