Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась с читателями Men Today секретом достижения идеальной формы за три месяца. По ее словам, для этого необходимо включить в свой тренировочный режим ряд эффективных упражнений. Ротач рекомендует включить в свой тренировочный план следующие упражнения: • Выпады • Приседания с выпрыгиванием • Планка • Боковая планка с подъемом ноги • Берпи • Приседания "пистолетик" Для выполнения последних нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки опустив вдоль туловища. Далее следует приседать на правой ноге, а левую вытягивать вперед, после чего нужно медленно встать и вернуться в исходное положение. По словам тренера, тренироваться необходимо примерно 45-90 минут. Важно также не забывать о правильном питании. Ротач рекомендует потреблять не менее 1,2 грамма белка на полкило веса тела в день. "Такой режим тренировок и питания поможет вам достичь идеальной формы за три месяца", - уверяет фитнес-эксперт. Фото: pexels.com
Три месяца до идеальной формы: фитнес-эксперт раскрыла секрет
5 ноября 20245 ноя 2024
~1 мин