Дыхание – физиологический процесс обеспечения внутренних органов и тканей кислородом, необходимым для протекания процессов окисления и, вместе с тем, выведения из тканей углекислого газа как конечного продукта метаболизма белков, жиров и углеводов.
Выделяют три основных этапа прохождения кислорода до конечной цели.
- Внешнее дыхание. Благодаря внешнему дыханию посредством вентиляции происходит газообмен между легкими и воздухом из окружающей среды.
- Транспорт кислорода и углекислого газа кровью. Осуществляется в виде временного соединения газов с молекулами гемоглобина (белком, содержащимся в эритроцитах - красных кровяных тельцах).
- Тканевое дыхание. Тканевое дыхание – сложный энергообразующий окислительно-восстановительный процесс, происходящий в митохондриях клеток при участии дыхательных ферментов.
Внешнее дыхание наиболее доступно для наблюдения, контроля и оценки. Газообмен происходит в процессе чередующихся фаз вдоха и выдоха. Организм обладает большими резервами по усилению внешнего дыхания при различных физических нагрузках.
Чтобы повысить эффективность тренировок нужно применять диафрагмальное дыхание.
Этот тип дыхания присущ людям с самого рождения. Он является физиологически правильным.
Диафрагма – это самая сильная мышца, которая включается в процессе ввдоха, а брюшной пресс – на выдохе. Если этимышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается (диафрагма уплотняется и нажимает на внутренние органы), а при выдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, а диафрагма принимает куполообразное положение). Это и есть диафрагмальное дыхание, применять его необходимо во время выполнения упражнения. Вдох производится через нос, а выдох – через рот, сворачивая губы трубочкой, на усилии, то есть в той фазе движения, которая приводит к максимальному сокращению работающей мышцы. Если упражнение предусматривает скручивание (сгибание корпуса вперед) корпуса за счёт мышц пресса (грудь тянется к лобковой кости), то выдох делается на этом движении (на сгибании), а выдох на разгибании. Задерживать дыхание нельзя ни в одной фазе выполнения движения.
Правильное диафрагмальное дыхание имеет ряд преимуществ:
- вентиляция легких, профилактика кислородного голодания, помощь сердечно-сосудистой системе;
- совершенствование дыхательного аппарата и поддержание на высоком уровне его работоспособности;
- выработка умения правильно дышать при выполнении силовых упражнений помогает воздействовать массирующе на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и другие).
Неправильное дыхание при любом виде физической нагрузки приводит к быстрой потере кислорода - отсюда утомляемость и снижение силовых показателей. Если дышать слишком часто или стремиться вдыхать «жадно», увеличивая объем воздуха, то можно спровоцировать гипервентиляцию - появится головокружение, будет скакать давление. Для каждого упражнения есть свой ритм и не стоит задерживать дыхание или делать несколько повторений на одном вдохе.
При «порывистом» частом дыхании, когда дышишь так, как будто запыхался — организм расходует много энергии, нагружая сердце.
Дышите правильно 🙂