Дело в том, что часто девушки/женщины начинают задумываться о похудении перед особо важными событиями. На данный момент скоро , совсем скоро наступит праздник Новый Год. Каждая уважающая себя дама хочет привести себя в порядок и блистать под светом софитов, ну или под светом мерцающих гирлянд в домашней атмосфере. (И так замечательно!)
Есть особенности в моменте похудения после родов : если Вы кормящей мама, то ни в коем случае нельзя начинать меньше есть, а даже наоборот нужно ещё больше разнообразить свой рацион.
При грудном вскармливании ребенок через молоко получает витамины и минералы, поэтому, мамочка, тут поможет только фитнес или спорт. Питание, конечно, должно быть сбалансированным. Из рациона лучше убрать сладкое и выпечку - ребенку это не нужно, а Вы сможете заметить, что цифра на весах через пару недель станет заметно скромнее...
Для того чтобы укрепить своё тело, привести в порядок фигуру, нужны ежедневные занятия спортом. Совет, который всегда работает : Старайтесь как можно больше ходить. Ходить, конечно, нужно не в развалочку, а в среднем темпе. Взяли ребенка, посадили в его транспорт и идите гулять по парку/аллее. А если в частном доме живете, то ещё лучше - можно выйти во двор, взять скакалку, немного попрыгать. Размяться. И ребенка развлечете за одно.
Если Вас невозможно вытащить на улицу, или же пугает холодная плохая погода, то можно заняться фитнесом дома. Для этого можно найти видео на ютюбе/рутюбе, там есть разного рода тренировки ( для новичков и более опытных-фитоняшек) .
Зимой есть доступный спорт, которых хорошо снижает калории - катание на коньках. Осталось дождаться снега и бежать кататься на коньках. Летом на замену конькам приходят роликовые коньки.
Лично у меня раньше было много времени, чтобы заниматься фитнесом, я находила видео, включала и тренировалась - приседала в основном. А в хорошую погоду, особенно летом, я много ходила с подругами, каталась на велосипеде с наушниками в ушах, одна, либо же бегала ( тоже в наушниках).
Одна девушка в нельзяграмме устраивала челлендж - ежедневно отмечала дни, в которые она приседала и отчитывалась "сколько раз". Я тоже решила поучаствовать в этом Челлендже. Было классно. Вот и думаю, может повторить? Как Вам такая идея?
Вот такую картинку я нашла в свободном доступе в интернете. Её можно заскринить и отмечать в ней свои успехи.
Картинка простая и удобная. Можно просто ставить точку, как делала Я. На сколько помню, я отмечала дни красными точками. До двух недель я приседала по 50-70 раз. Остальное время 100-150.
Да, помню, как болели мышцы на ногах. Но оно того стоило. Пятая точка укрепилась не так заметно, как ноги, но рельефные красивые ноги это же здорово!
Поговорим о питании :
Желательно исключить фаст-фуд и не есть много жареной домашней пищи. Лучше всего готовить на пару - так полезные вещества лучше сохраняются в продуктах.
Сладкое я не исключала, но ела его в меру. Поэтому - решать только Вам. Насколько знаю, есть люди, которые не сходят с ума от сладкого и спокойно без него обходятся. Выпечку все таки лучше есть в очень умеренных количествах, потому что она точно отложится там, где не надо.
Пейте больше воды. Главное не напивайтесь воды на ночь, а то утром весы покажут ещё бОльшую цифру, из-за отеков.
Говорить О том, что нужно считать калории я не буду, сама этого никогда не делала.
Кстати, у нас, в Уфе есть специальное место, где можно заняться спортом на свежем воздухе. Называется он "Биатлонный комплекс". Там расположена ещё и гостиница " Биатлон".
Расположена гостиница на живописном берегу реки Белой окруженная природным ландшафтом лесопарковой зоны. Там очень много спортсменок и спортсменов. Если нет мотивации , мы идем туда. ✨ напрокат можно взять лыжи, ролики, велосипеды.
И так , заключение :
- Старайтесь правильно питаться
- Пейте больше воды
- Много ходите или занимайтесь фитнесом/бегом /любимым видом спорта
Спасибо за прочтение статьи!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии! 🗒🖊