Мы обсуждали ранее, что тревога - это эмоция, направленная в будущее. Иными словами, тревожась, мы выпадаем из настоящего, из настоящей реальности и проваливаемся в неопределенное или некое опасное будущее. Опасное своей неопределенностью, неизвестностью или же потенциальными сложностями, вызовами, трудностями. В такие моменты важно не забывать или вспоминать, что прямо сейчас никакой угрозы нет. Но как же это сделать? Например, с помощью практики «Смотрю вдаль высоко».
Давайте попрактикуем сегодня. От вас потребуется лишь пять минут времени и согласие на то, чтобы уделить это время себе. Преимущества этой практики в том, что ее можно выполнить совершенно в любое время, практически везде, где вы можете оказаться. Ее можно выполнять хоть целый день или несколько раз в день в перерывах между важными делами. Она доступна всегда, когда вам удобно.
Итак, в чем же суть?
«Смотрю вдаль высоко» лучше всего выполнять, когда вы идете или едете. Вы можете идти по делам или спокойно прогуливаться. Можно, конечно, выполнить ее и дома, просто подойдя к окну, но лучший эффект вы почувствуете, если будете идти и несколько минут выполнять ее непрерывно.
Так вот, когда вы пойдете на прогулку или по делам, либо в магазин, или выгуливать собаку, направьте свой взгляд в самую дальнюю и высокую точку одновременно. Направьте взгляд куда-то далеко, пройдитесь по горизонту и постарайтесь найти все самые высокие и самые дальние точки пространства. Вон там далеко и высоко верхушка дерева или еще дальше, может быть, вы видите самый верхний этаж небоскреба.
Если посмотреть направо, где там самая дальняя и высокая точка? А если посмотреть налево? А прямо перед вами? Не останавливайтесь. Сделайте на пару минут это задание центром своей Вселенной. Ваша задача — старательно взглядом отыскать самую дальнюю точку перед собой и одновременно с этим самую высокую.
Когда вы поняли, что у вас получается находить эти дальние вершины, просто продолжайте двигаться в том направлении, куда вам нужно, и продолжайте взглядом обводить пространство, нащупывая самые дальние и высокие точки. Сделайте это игрой, вовлекитесь в нее.
Если у вас получится, возможно, вы заметите что-то новое, чего раньше не замечали, и остановите на этом свое внимание. Может быть, у вас получится почувствовать что-то новое, что-то иное, чем то, что вы ощущали до выполнения практики. Просто почувствуйте, понаблюдайте за собой. Как меняются ваши ощущения? Какие появляются мысли? Может быть, совсем ничего не поменялось? Понаблюдайте, заметьте.
Вот и все! Эта практика способна снизить тревогу, но скорее это побочный эффект. На самом деле она помогает включиться в пространство, в котором вы находитесь, включиться в жизнь, включиться в самого себя, в конце концов.
Это как раз то, чего нам не хватает, когда мы внимание теряем из настоящей реальности и отправляем его в тревожное будущее.
Поэкспериментируйте, товарищи, с этой практикой, а потом поделитесь, пожалуйста, обратной связью.
Мне интересно знать, какие у вас возникнут мысли, эмоции, осознания? Возможно, ничего не возникло, такой вариант тоже интересный, он покажет нам, какова в нас есть разность. То, что подходит одному, не подходит другому. И так тоже случается.