Чтобы плыть быстрее, важно не только развивать мощность, но и научиться преодолевать сопротивление воды.
Как уменьшить сопротивление
Ключевым моментом в быстром плавании является умение снижать сопротивление. Руки и плечевой пояс играют важную роль в этом процессе. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на том, чтобы использовать их для удлинения линии тела и раздвижения молекул воды перед собой, а не для проталкивания их назад. Это поможет уменьшить волновое сопротивление, которое является самым сильным ограничителем длины и скорости гребка.
Расчет скорости плавания
Скорость плавания рассчитывается по простой формуле: длина гребка * частота гребка = скорость (SL x SR = V). Чтобы плыть быстрее, вам необходимо учитывать оба этих параметра, но, в конечном итоге, длина гребка (SL) становится основополагающей единицей измерения, которая напрямую связана с результативностью.
Определение оптимальной длины гребка
Для того чтобы плыть быстрее, сначала определите вашу оптимальную длину гребка (SL). Вы можете измерить количество гребков на длину (SPL) и проиндексировать его к вашему росту. Самый простой способ плыть быстрее — это уменьшить сопротивление. Затем постепенно увеличивайте частоту гребка (SR), поддерживая эффективную длину гребка (SL).
Сопротивление
Одна из ключевых идей техничного плавания заключается в том, что вода — не воздух, она обладает огромным сопротивлением. Сопротивление воды растет пропорционально квадрату скорости. Если в беге, например, мы не особо задумываемся о сопротивлении, то в плавании за увеличение скорости приходится платить стремительно растущими усилиями.
Пловцы знают, что единственный способ справиться с сопротивлением - занимать максимально обтекаемое положение тела. Торчащие локти, неоптимальное положение ног и высокое положение головы ведут к увеличению усилий, которые потребуются, чтобы увеличить скорость даже на чуть-чуть. Сопротивление, пропорциональное квадрату скорости, — потрясающая метафора.
Оптимальная скорость
«Оптимальная скорость» — это не означает «делать медленно». Когда вы плывете, вы хорошо чувствуете, что есть некий оптимум скорости, который позволяет наиболее эффективно расходовать усилия. Плыть медленнее этого оптимума тоже неэффективно, но по другой причине — ноги начнут провисать, инерция теряться, и на каждом гребке вам придется заново расталкивать себя, снова и снова «стартуя» с места.