Если бы надо было выбрать себе любимчиков среди эмоций, моя тройка лидеров выглядела бы так:
-тревога,
-обида,
-гнев.
Сегодня в эфире гнев, поговорим про него. Доктор философии Рассел Л.Кольц проводил одно из своих исследований в тюрьме. Он просил рассказать заключенных о себе, и половина из них сообщила, что совершенные ими преступления были связаны с гневом и их поступками под действием этой эмоции. Это к слову о том, насколько разрушительным может быть гнев.
При этом данная эмоция жизненно необходима нам. Мы не можем не испытывать гнев – целые системы нашего мозга посвящены этому чувству. В первую очередь, это система реагирования на угрозы; она нужна – сейчас удивитесь - чтобы помочь нам адекаватно справляться с угрозами. Фиксируем: во-первых, «отключить» гнев нельзя, во-вторых, основная его функция - обнаружение угрозы и реагирование на нее.
Смотрите, как легко и непринужденно мы с вами прошли сквозь крошечный теоретический блок, даже почти никто не зевнул! Продолжим двигаться маленькими шажками.
Есть масса инструментов для управления гневом. Можно, например, поискать, кто в семье реагировал подобным образом, и проработать связь с этим родственником. Или «вытащить» приводящие к гневливому поведению установки и заменить их на более адекватные. Можно освоить медитацию. Осознанное расслабление и заземление – при регулярном использовании эти инструменты хорошо помогают. Упражнение «Вулкан» шикарно снижает гнев, если отловить последний на стадии сильного раздражения или злости. Долго могу продолжать.
Но не буду. Потому что есть один инструмент, который по эффективности «бьет» все перечисленное. Прежде, чем назову его, давайте посмотрим на поведение маленького ребенка. (а еще мне нравится держать интригу. Сколько человек сейчас начали прокручивать текст, чтобы узнать ответ и пфыкнуть*, потому что «так они и знали, что это фигня какая-то, а не волшебство»?)
Итак, ребенок. Когда он чего-то хочет, а ему не дают, он злится. Когда он чего-то не хочет, а его заставляют, он злится. Когда у него что-то не получается (особенно с первого раза), он злится. Да, не все дети и не всегда показывают такую реакцию, но – многие и часто. Реакция гнева включается у ребенка автоматически. Можно научить ребенка реагировать не гневом, но автоматически он часто будет делать именно так.
Что отличает Взрослого от Ребенка? Нет, не умение зарабатывать. Не свобода в принятии решений. Не умение брать ответственность по своему выбору. Это все – последствия Взрослости. Главное же отличие Взрослого от Ребенка – умение мыслить. Наличие мышления, другими словами. Оно включается далеко не у всех половозрелых граждан. По паспорту человек может быть весьма взрослым, по мышлению – увы.
Да, тот самый инструмент, позволяющий управлять гневом –как раз таки мышление (все, кто прокручивал текст, пфыкнули? Давайте, можно, и гневно закройте страницу).
И что, мышление настолько круто, что позволяет не гневаться? Нет, конечно, см.выше – мы не можем отключать никакие эмоции, и гнев в том числе. Но что оно может:
-отлавливать гнев на стадии его появления – справиться с недовольством или фрустрацией гораздо проще, чем с яростью;
-мгновенно искать ответ на вопрос: «Я сейчас злюсь по реальной причине или из-за того, что ситуация идет не по-моему?» (кто пфыкал выше – вот вам волшебство; учите этот вопрос наизусть и пользуйтесь на регулярной основе – помогает снизить гнев);
-анализировать ситуацию вокруг на предмет наличия реальной угрозы;
-отделять реальную угрозу от собственноголовно созданной, и вот как раз в этом случае использовать инструменты снижения гнева. Упражнение «Вулкан», например;
-использовать принятие в том случае, если все возможные действия совершены, а гнев сохраняется;
-ставить на паузу внутреннее гневливое радио, которое врубается в самое неподходящее время и мешает жить жизнь.
Можно продолжать, но, полагаю, этого достаточно.
Что хочу сказать в конце:
1)кто часто ловит себя на гневе и страдает от его последствий – смотрите в сторону развития мышления. Гуглите не «как снизить гнев с помощью мышления», а как развить мышление вообще. Умение управлять гневом будет бонусом;
2)не ставьте целью «перестать злиться». Злитесь, злитесь на здоровье! Злость\гнев – крутая эмоция, оч.полезная и дающая много энергии. Но делайте это с умом, себе на пользу.
*от звука «Пффф»