Сегодня в России выходной в честь Дня народного единства. Православные сегодня отмечают праздник Казанской иконы Божией Матери.
Однако я хочу вам рассказать о неформальном международном празднике. О Дне ЗАБОТЫ о СЕБЕ!
Он создан, чтобы напомнить людям, как важно уделять внимание себе для хорошего самочувствия и предотвращения многих заболеваний.
Инициатором учреждения этого мероприятия в 2011 году стал Международный фонд заботы о себе. Представляете: в мире даже существует такая официальная организация! А как давно вы заботились о себе?
Современный ритм жизни порой настолько затягивает в круговорот дел и обязанностей, что простые радости остаются незамеченными: редкие моменты с близкими, яркость солнечного утра, мамин пирог, смех ребенка и многое другое. В наши дни многие семьи проводят время вместе, в лучшем случае, за завтраком или ужином и по пути к работе, детскому саду, школе.
Бесценным можно считать момент, когда приходит осознание, что текущая жизнь одна и она конечна. Хорошо, если при этом появляется не депрессия, а желание ловить момент и ценить жизнь «здесь и сейчас». Чтобы не настал день, когда «еще хочется, но уже не можется», важно начать радоваться настоящему прямо сейчас.
День заботы о себе придуман именно, чтобы обратить внимание на ценность момента.
Поговорим, как же можно и нужно заботиться о себе прямо сейчас.
Условно заботу можно разделить на несколько категорий:
✅забота о физическом состоянии тела,
✅забота о ментальном здоровье,
✅забота о благосостоянии,
✅ забота о качестве жизни.
Недавно я была в подкаст студии, где записывала для вас материал о видах энергии и способах наполнения. Как тренер по здоровью я там уделяю особое внимание наполнению физической энергией, т.к. именно она первична. Если вам холодно, голодно, нездоровится и мучает просто желание поспать, то ни о какой другой энергии вы даже думать не сможете. Видео скоро смонтируют - я обязательно с вами поделюсь.
А пока в двух словах о том, как позаботиться о своей физической энергии и здоровье:
✔️важно хотя бы раз в год делать полный медицинский чекап организма (сдавать анализы на инфекции, на уровень гормонов, на дефициты витаминов и минералов);
✔️необходимо наладить режим сна и отдыха: регулярно высыпаться критически важно для вашего уровня энергии;
✔️правильное питание: изучите правило здоровой тарелки. Нигде не сказано, что здоровая еда это дорого и невкусно. На самом деле, составить здоровый рацион можно именно из того, что вам будет по вкусу. Наладить режим и структуру питания - это акт настоящей любви к себе;
✔️про режим физической активности можно говорить долго. Если регулярному спорту и равномерным физнагрузкам нет времени и места в вашей жизни, стоит позаботиться хотя бы о регулярных прогулках на свежем воздухе;
✔️полезно признаться себе в зависимостях (это могут быть не только зависимости от веществ, например, никотина или сахара, но и поведенческие зависимости, например, зависание в компьютерных играх и соц.сетях) - важно найти их глубинную причину и снять энергетические блоки, которые мешают избавится от зависимостей.Тут может помочь энерготерапия.
Перейдем к ментальному уровню энергии. Это уровень мыслей. Здесь стоит разобраться с негативными убеждениями. Раз сегодня говорим про заботу о себе, то рекомендую вам взять лист бумаги, разделить его вертикально пополам и выписать в левый столбец минимум 10 убеждений со знаком "минус" на эту тему. Например: "Думать о себе - это эгоизм ", "Я - последняя буква в Азбуке " и т.д. А потом важно в правом столбце выписать опровергающие убеждения. Например: "В самолете, если появились кислородные маски, сначала нужно надеть ее на себя, а потом помогать другим. Ведь если я не смогу дышать сам, я уже никому не смогу помочь"!
Помните: вы у себя один/одна!
Для заботы о благосостоянии и качестве жизни нужна финансовая энергия.
Часто ко мне на терапию приходят с запросами по преодолению финансового потолка. Тут важным элементом заботы о себе является адекватная постановка целей, соразмерная вашей финансовой емкости.
Если тема интересна - пишите в комментариях👇 продолжу😉