Как у вам с этим? Любите ли себя? Так же безусловно, как, например, своего ребёнка? Кота? Любимое дело? Любимые кроссовки?
Любовь – есть любовь. Чувство на уровне химии – одно. Поэтому, если вам кажется, что вы не любили или не умеете любить – это не так. Вы любите сыр, кофе по утрам, гулять по вечерам, горячую ванну и т.д. Значит, можно научиться направлять это чувство на себя.
Попробуем разобраться, что такое любовь к себе. Любовь к себе – это...
1. Принятие себя: принятие своих недостатков и особенностей, понимание, что никто не идеален.
Не так просто. Мы много говорим о принятии себя, но с каждым годом сделать это становится все сложнее. Почему так происходит? Социальные стандарты и требования давят на нас этим «должен» – должен быть худым и стройным, успешным, с машиной и квартирой, многодетный, со своим бизнесом, счастливым и наслаждающимся жизнью. Тяжело принять себя, когда не соответствуешь стандартам принятия со стороны общества. Однако именно этим и следует сейчас заняться. Создать свои стандарты, определить себя и свое тело как единственно важное, что у вас есть. Как же можно не любить самое важное?
Помните, что в итоге мы никому не интересны. Сколько мы весим, сколько зарабатываем, счастливы ли мы – это никого не интересует, потому каждый увлечен лишь собой.
2. Забота о здоровье: регулярный отдых и здоровый сон, отсутствие саморазрушения через алкоголь и запрещённые вещества.
Вам может показаться, что вы заботитесь о своём здоровье через здоровое питание и походы в зал, но это все равно не приносит того ощущения лёгкости и бодрости. Почему так? Потому что организм должен восстановить ресурс. Для этого он должен полноценно питаться (что часто не позволяют современные здоровые диеты), полноценно отдыхать и спать (чего не позволяют соцсети, новости и уровень тревожности).
Чтобы заботиться о здоровье, достаточно не наносить ему вред.
3. Установка границ: умение говорить «нет» и защищать свое личное пространство и время.
Как часто вы соглашаетесь с тем, с чем на самом деле не согласны? Кто-то просит вас помочь в 5 утра, пересесть к открытому окну или рассказывает вам свою длинную историю, чтобы выговориться? Может, кто-то запрещает вам встречаться с друзьями или требует от вас интима? Может, кто-то заставляет вас под предлогом долга делать то, чего именно в этот момент вы не хотите? Мелкие и незначительные потери своего ресурса и времени в итоге могут объединиться в потерянные дни, месяцы и даже годы.
Помните, что вы, как и любой другой, никому ничего не должны. Мы можем делать что-то лишь по собственному желанию. Помочь другу в сложной ситуации, детям, родителям, приготовить 10 блюд на день рождение мужа – все это мы можем делать лишь по собственному желанию, но не по принуждению.
4. Позитивный внутренний диалог: замена негативных мыслей о себе на поддерживающие и ободряющие.
Что думаете о себе после неудачного дня? Проваленного проекта? Дурацкого решения? Какие мысли у вас в конце дня? Перед зеркалом? Может показаться, что это всего лишь мысли. Но на самом деле это голос самого родного и близкого человека – наш голос. И если голос говорит: «Ты неудачник», «Ты одинок и никому не нужен», то именно так мы и будем ощущать себя и свою реальность.
Чтобы быть любимым, достаточно себе признаваться в любви. Мы устроены в этом плане максимально просто – что слышим, то и чувствуем.
5. Забота о психическом здоровье: внимание своему ментальному состоянию, обращение за помощью к специалистам при необходимости.
Постоянный стресс, повышенная тревожность, хроническая усталость – все это может казаться привычным и неотъемлемым в рамках современной жизни. Однако эти состояния, как красные сигнальные огни, указывают на то, что с ментальной системой что-то не так. Выделяйте время для размышлений, бывайте с собой наедине, в тишине, учитесь расслабляться в текущем моменте.
Чувствуйте себя – если вам плохо, с этим надо что-то делать. Как грипп – если его не лечить, он может дать осложнения.
6. Развитие увлечений: развитие себя в хобби, совершенствование инструментов, повышение качества аксессуаров.
Когда что-то коллекционируешь – классно найти редкую вещицу и купить её в коллекцию. Или вы рисуете скетчи или картины – как здорово учиться и оттачивать свое мастерство, использовать лучшего качества кисти и краски, альбомы и маркеры. Это важная составляющая любви к себе, потому что хобби – то, что действительно вам нравится.
Найти и иметь такое занятие. Потому что, если нет хобби, значит, какая-то часть вашей личности спрятана от вас.
7. Саморазвитие: постоянное стремление к обучению и личностному росту, чтение книг, посещение курсов и тренингов.
Сегодня я много думала о саморазвитии и о том, что действительно важно в жизни.
Чтобы человечество не просто выживало, а развивалось, важно накапливать знания и передавать их из поколения в поколение. Всё, что от нас требуется, – развивать свой интеллектуальный ресурс. Прочитав книгу, вы проявляете заинтересованность к своей личности, к развитию, к своему вкладу в историю. Те, кто не вкладывает в свое развитие, не считает, что достоин этого. Потому что не любит себя.
Любить себя – дать себе право развиваться, быть достойным в своих глазах для чего-то большего.
8. Прощение себя: умение прощать себе ошибки и неудачи, воспринимая их как часть жизненного опыта.
Стыд – одна из самых разрушительных эмоций, которая прочно связан с обществом. Представьте себе, что вокруг вас никого нет. И сразу у стыда нет ни повода, ни функционального назначения. Испытывать стыд – не любить себя. Потому что стыдно нам может быть лишь в том случае, когда кто-то другой важнее себя самого, а у здорового человека так быть не может. У детей изначально нет способности стыдиться. Они готовы прощать себе все, буквально забывать о провале в ту же секунду. Но мы упорно учим стыдиться. «Как тебе не стыдно», «Посмотри, что ты наделала». Если вы хоть раз говорили своим детям это – знайте, вы дали самое страшное средство по саморазрушению.
Помните, что у вас нет другого повода для стыда, кроме своего желания соответствовать чему-то, что не является ни вами, ни вашей ценностью.
9. Выражение благодарности: признание своих достижений и благодарность себе за усилия и труд.
Благодарность себе даётся тяжело большинству из нас. Искренняя, с любовью. «Какой ты молодец, что сделал это!», «Спасибо тебе, дорогая моя, что согласилась на этот сложный переезд», «Я благодарен тебе за то, что ты согласился на этот пугающий новый проект». Просто говорите себе это перед зеркалом. Почувствуйте, как разливается теплом любовь по всему телу.
Благодарите себя всякий раз, когда принимаете сложное решение. Когда делаете что-то с усилием. Когда делаете что-то.
10. Создание своего окружения: общение с людьми, которые вдохновляют, поддерживают и ценят вас.
Кто вас окружает сейчас?
Посмотрите на свое окружение, как на отражение своего истинного отношения к себе. Вас упрекают и постоянно говорят, что вы что-то должны? Вас отговаривают от ваших идей или перемен? Вам что-то запрещают? Или вас поддерживают в любых начинаниях? Вам помогают справиться с сомнениями? Вас спрашивают, а не советуют вам? Вам говорят о любви и признании? Уберите из окружения тех, кто вас не любит. И не важно, любите вы их или нет. Минимизируйте с ними отношения, сделайте так, чтобы они не имели влияния на ваши решения.
Принять себя – максимально важно, но принимать других мы с вами не обязаны.
Человека, который любит себя, легко выделить из толпы. Это живой человек, с живым пронзительным взглядом, устремленный внутрь, но и вовне, человек гармоничный, плавно идущий, спокойно дышащий, молчаливый и улыбчивый, тот, кто больше живёт, чем говорит.
Любить себя – позволить себе больше жить, чем все остальное.
Оцените от 0 до 10 – насколько вы себя любите? Ещё раз пройдитесь по всем пунктам выше, посмотрите, сколько ещё вы можете сделать, чтобы проявить любовь.