Как вы сейчас себя чувствуете? О чем ваши мысли? О чем тревоги? Задаетесь ли вы вопросами: «Здоров ли я?», «В порядке ли я?». Если да, то как часто?
Сегодня поговорим о том, как понять, что что-то не так с головой.
1. Изменения в настроении
Частые перепады настроения, чувство подавленности, тревожности или раздражительности, которые продолжаются долгое время, при этом ранее вы такого за собой не замечали. Сюда можно отнести также резкое изменение вкусов. Вот вы всегда любили кашу на завтрак, а теперь видеть её не можете.
Такие изменения имеют различную природу – от гормональных нарушений до серьёзных клинических состояний. Если чувствуете перепады настроения, постарайтесь зафиксировать ситуации, в которых происходят значимые скачки и проанализировать, найти общее.
2. Социальная изоляция
Избегание общения с друзьями и семьей, потеря интереса к социальным активностям, которые раньше приносили удовольствие. Например, отказ от посещения концерта любимой группы.
Часто мы хотим укрыться в панцире при эмоциональном истощении, когда сильная усталость и чувство долга. Попробуйте отдохнуть от всех неделю и больше.
3. Изменения в поведении
Необычные или рискованные поступки, потеря интереса к работе или учебе, изменение привычек (например, сон и питание), любые проявления саморазрушения.
Красный-красный флаг.
Глубокое состояние отчаяния хочется решить чем-то разрушительным. Как вырвать ноющий зуб – раз и все! Будьте внимательны к таким желаниям, они заводят в деструктивные поведения.
4. Физические симптомы
Частые головные боли, боли в животе, усталость без видимой причины, которые могут быть связаны с психическим состоянием.
Физическое состояние может быть связано с медицинским причинами, однако если вы прошли обследования, а врачи лишь разводят руками, стоит искать причину в психическом состоянии. Изучите направление психосоматики.
5. Проблемы с концентрацией
Трудности с сосредоточением, памятью или принятием решений, не получается долго выполнять важную задачу, частое переключение между мыслями.
Вы можете даже не заметить этого или не придавать значение такому поведению. Внимательно прислушивайтесь к тому, что говорят родственники, коллеги, друзья. Не игнорируйте замечания о том, что вы стали рассеянным или невнимательным.
6. Чувство безнадежности
Ощущение, что ситуация не изменится, и что нет смысла в будущем, желание исчезнуть.
Напоминайте себе о том, что завтра все проходит. Наступает новый день и жизнь продолжается. Держите под рукой список вдохновляющих фильмов, музыку, книги, читайте авторов, которые вас мотивируют. Находите людей, у которых есть такие же проблемы, как у вас.
7. Навязчивые мысли или страхи
Постоянные тревожные мысли, которые мешают повседневной жизни, даже если вам кажется, что вы их контролируете.
Если вы чувствуете, что навязчивые мысли овладели вами – вы не можете заснуть из-за них, вы думаете только о чем-то одном даже когда погружаетесь в интересную деятельность, у вас меняются физиологические показатели – учащается сердцебиение, сбивается дыхание, появляется избыточное потоотделение – самое время словить мысль. Выпишите её и пропишите все самые негативные сценарии, подумайте о возможных последствиях и о возможностях, которые у вас есть.
8. Изменения в самооценке
Чувство неполноценности или чрезмерная самокритика, или наоборот – неизвестно откуда взявшаяся самоуверенность и убежденность в собственной исключительности.
Об этом вы тоже можете не узнать самостоятельно. Важно прислушиваться к тому, что говорят окружающие вас люди и к знакам. Например, если вы чаще стали замечать книги или информацию об уверенности в себе, стоит осознать свои ощущения по этому поводу. Если часто стали думать: «А справлюсь ли я?», «Может, не стоит и пытаться?» – верный признак того, что происходят нежелательных психические процессы.
Наблюдайте за собой и предоставляйте себе профессиональную помощь вовремя. Помните, что именно психическое здоровье позволяет нам жить полноценную жизнь.