Есть знаменитая цитата, которую вы, наверняка, уже слышали, и звучит она следующим образом: «Ты – это то, что ты ешь.
Есть ещё одна не менее популярная фраза, которую вы тоже уже слышали и звучит она, как: «В здоровом теле – здоровый дух».
Так вот здоровое тело – это на 70% результат здорового питания.
Наши достижения, наша эффективность каждый день зависит от нашего питания. И чтобы всегда оставаться бодрым и готовым к результатам – нужно знать что ты ешь и придерживаться определённых правил.
Главный наш конкурент в борьбе за здоровье, это, конечно, сахар. Но никто не будет нас контролировать от наше страсти к сладкому, а самому избавиться от этой пагубной привычки весьма трудно. Поэтому сегодняшняя книга как нельзя кстати. Разберём сегодня 6 главных выводов из книги «На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье» Марка Хаймана.
Тексовый и аудиоформат роликов ты можешь найти в моём телеграм-канале по ссылке в шапке канала.
Итак, вывод №1. Продукты, которые вызывают у нас перепады количества глюкозы в крови – приводят нас к физиологической зависимости на уровне зависимости от наркотиков.
Да, ты всё правильно услышал. Зависимость от сахара можно смело приравнивать к зависимости от наркотиков. И это не мнение новичка-любителя, об этом заявляет учёный-диетолог, это заставляет задуматься.
Ты сомневаешься в этом? А давай к практике, сможешь ли ты прожить без сахара хотя бы 3-5 дней? А две недели? Попробуй и поделись результатом!
Вывод №2. Что важнее, заниматься спортом или правильно питаться?
Важно и то, и другое. Однако, есть один важный факт.
Если ты будешь есть сладкое каждый день, а сладкое, как мы знаем, очень калорийное, и при этом ты будешь заниматься спортом тоже каждый день – ты ни в коем случае во-первых не похудеешь, а во-вторых, ты ещё и испортишь своё здоровье.
С помощью спорта избавляться от калорий от сладкого – невозможно. Ведь, чтобы сжечь калории, полученные от всего одного шоколадного пончика, нужно бегать примерно 30 минут!
Да, физические нагрузки важны, однако, правильно питаться в разы, а то и в десятки раз важнее, чем заниматься спортом.
Вывод №3. Сладкое – враг дофаминовой системы.
Когда ты кушаешь сладкое – твои дофаминовые рецепторы сходят с ума, они через время имеют свойство забиваться и приводят к тому, что ты получаешь меньше удовольствия от тех же сладостей. Приводит это к тому, что ты начинаешь зажираться, потому что твоим рецепторам всё мало и мало. Тебе хочется всё больше сладкого для удовлетворения дофаминовой системы.
И так происходит до тех пор, пока ты не заработаешь сахарный диабет или ещё какие-то болезни. Ну или…
Или пока ты не решишь снять с себя сахарные наручники и получать удовольствие от своих успехов. Выбор за тобой!
Ведь дофамин от достижений такой же, как и от сладкого, только он полезный, в отличие от последнего, поэтому решайся!
Вывод №4. Делай растяжку для расслабления перед сном.
Чтобы избавиться от сахарной зависимости (и любой другой), нужна детоксикация. И поэтому Марк Хайман предлагает делать растяжку перед тем, как лечь спать.
Растяжка помогает расслабиться и скомпенсировать тот уровень удовольствия, который у тебя уже был, но без сладкого.
Теперь, когда поймаешь себя с шоколадным батончиком в руке, оставь его и начни тянуться. Сначала в одну сторону, потом в другую, а затем попытайся сесть на шпагат. После таких манипуляций желание есть сладости должно поубавиться. Введи эту привычку в ежедневную практику, чтобы не потерять прогресс.
Вывод №5. Эффективные добавки против токсинов с научно-доказательной базой
Ты наверняка знаешь, что такое биохакинг. Биохакинг – это, если говорить кратко, задействование всего имеющегося научно-медицинского потенциала и возможностей самого организма для того, чтобы улучшить качество жизни и замедлить старение.
Биохакинг подразумевает комбинирование - то есть использование всего сразу - тренировок, различных диет, медицинских препаратов и биодобавок, регулярные анализы и медицинские обследования, которые позволят выявить какие-то нарушения в работе тела.
Есть перечень биологически активных добавок, которые точно улучшат твоё качество жизни, это подтверждено учёными:
Это Женьшень, золотой корень и кордицепс
Вывод №6. Синдром «А что у нас вкусненького в холодильнике?»
Признавайся, было такое, что ты сидишь в комнате, а потом внезапно оказываешься у холодильника, а ручки уже тянутся к какой-нибудь вредной штуке? Это происходит на уровне подсознания. Самый надёжный способ прекратить так делать – это избавиться от всей вредной пищи в холодильнике, чтобы не было даже соблазна. Унеси её на работу или поделись с соседями, которых недолюбливаешь. Да, это трудно, но очень важно.
Только просто избавиться от плохого мало. Замени всё вредное на полезное. Таким образом, ты быстрее забудешь о том, как скучаешь по пирожным в холодильнике. Мне это уже помогло, попробуй и ты!
От себя могу порекомендовать:
Откажись от сахара, применив выводы из статьи. Это поможет избавиться от лишнего веса (если он у тебя есть) и стать продуктивнее.
Как тебе книга? Есть что добавить? Предлагай в комментариях, не стесняйся!
Это был разбор книги «На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье» Марка Хаймана.
Не забывай про лайк, комментарий и колокольчик, чтобы не пропустить следующую книгу, которая выйдет уже завтра