Наше поведение и мышление, то, как мы принимаем решения, напрямую зависят от того, как работает наш мозг.
В моменты адаптации к новой ситуации или решения сложной задачи мозг координирует действия тела и сознания, чтобы мы могли слаженно и эффективно реагировать на происходящее. Он посылает сигналы через нервную систему, мобилизуя наш организм, чтобы правильно и быстро откликнуться на изменения. Однако, как и в любой сложной системе, слаженность этого процесса не всегда идеальна, и её качество зависит от состояния нашей нервной системы.
Нервная система — это сложная структура, которая вместе с эндокринной (гормональной) системой регулирует работу всех систем организма, чтобы координировать и стабилизировать реакции на внешние воздействия. Когда мы говорим о «функциональном состоянии», мы подразумеваем, по сути, текущий уровень активности нервной системы, который определяет, насколько наш организм готов к выполнению задач и реагированию на стимулы.
Функциональное состояние — это наш моментальный уровень «готовности» и энергии, который определяет, как мы будем справляться с задачами, обучением, творчеством или отдыхом. Каждый день мы испытываем разные функциональные состояния: от полного покоя, как во сне, до высокой мобилизации, например, когда требуется быстрое принятие решения. Благоприятные состояния приводят к повышенной концентрации и уверенности, тогда как состояния усталости и стресса затрудняют восприятие и реакцию, снижая общую работоспособность.
Субъективно функциональное состояние переживается, как ощущение от самого себя. Например:
Когда после длительного рабочего дня нужно сесть за руль автомобиля и, когда садишся за руль нужно как- то настроиться на вождение, это и есть сменить состояние и субъективно это ощущается.
Проще говоря, функциональное состояние — это наш текущий «режим самоощущения», влияющий на способность эффективно выполнять задачи и чувствовать себя физически и эмоционально в балансе.
Важный аспект самоощущения — это его физические и эмоциональные маркеры. Например, учащённое сердцебиение, изменение дыхания, ощущение жара, напряжение мышц. Такие симптомы показывают активацию симпатической нервной системы, которая отвечает за реакции на стресс. На этом этапе наш организм переводится в режим «боевой готовности» и переживает стресс, что может быть полезной реакцией, если она управляется эффективно. Однако, когда стресс неконтролируемый, он становится разрушительным, нарушая нормальную работу психики и тела.
Стрессовые триггеры можно разделить на две категории: физиологические и психологические.
Физиологический стресс — это ответ на внешние раздражители, такие как экстремальная погода, физическая нагрузка или нехватка пищи.
В то время как психологический стресс — это внутренние, субъективные переживания, например, беспокойство о будущем или сожаления о прошлом. Психологический стресс представляет собой особенно серьёзную проблему, поскольку он создается нашими мыслями и может возникать в любое время, даже когда внешняя среда спокойна.
Ключевая проблема психологического стресса — в том, что мы можем генерировать его сами, в любое время. Наш мозг склонен к прогнозам и беспокойству о будущем, что помогает нам выживать. Но эта функция часто выходит из-под контроля, превращаясь в постоянную тревогу. Важно уметь распознавать этот механизм, чтобы избежать избыточного стресса и последующих нарушений в психике и физическом состоянии.
Методы ПФС сосредоточены на коррекции наших субъективных ощущений, или самоощущения. Это означает, что терапевт помогает клиенту не просто снизить тревогу, но и найти оптимальные способы управления своим состоянием. ПФС учитывает влияние физиологических изменений, таких как артериальное давление или частота сердцебиения, для оценки эффективности метода. При необходимости проводится моделирование стрессовых ситуаций, чтобы клиент научился управлять своим состоянием и адаптироваться к внешним вызовам даже в экстремальных условиях.
Психотерапия функциональных состояний (ПФС) — современный терапевтический подход, основанный на фактических данных нейронауки, не зависящий от психологических теорий и гуманистических концепций. Он учитывает многолетние разработки отечественных и зарубежных научных школ, включая труды И.М. Сеченова, И.П. Павлова и лауреатов Нобелевской премии, таких как В. Гесс и Р. Сперри. ПФС сочетает коррекцию субъективного самоощущения с контролем эффективности этого процесса через физиологические изменения, что позволяет оценить реальное влияние стресса на человека и подобрать индивидуальные техники регулирования состояния.
Методы ПФС тестируются в моделях стрессовых ситуаций, чтобы клиент научился управлять самочувствием даже в сложных условиях. Этот подход получил положительную оценку в клинической практике в России и за рубежом и доказал свою эффективность в разных сферах — от психиатрии до спорта, педагогики и управления персоналом.
Терапия функциональных состояний, базирующаяся на нейробиологии, выделяет три основные линии вмешательства:
1. Методы для снижения интенсивности симптомов и переживаний;
2. Методы анализа причин дезадаптивного реагирования и работы с этими причинами;
3. Методы, направленные на улучшение социальной и бытовой среды клиента для минимизации стресса и повышения адаптивности.
Психотерапия функциональных состояний — это шаг вперёд в терапии, ориентированной на саморегуляцию и объективное подтверждение эффективности, который позволяет эффективно работать с тревожными и аффективными расстройствами, адаптироваться к стрессу и улучшить общее качество жизни.
Михаил Гаврилов