Из этой статьи вы узнаете об одном из важнейших факторов, который приводит к повышению артериального давления и формированию хронического заболевания - артериальный гипертензии.
Вы узнаете, как с помощью альтернативных методов лечения, не медикаментозной терапии на начальных этапах снизить артериальное давление, а если заболевание зашло уже слишком далеко, по крайней мере снизить дозу принимаемых препаратов и значительно улучшить здоровье.
Артериальная гипертензия относится к психосоматическим расстройствам, то есть к тем, которые изначально зависят от состояния вашей психики, а не тела, и самый главный фактор, на фоне которого начинает повышаться артериальное давление, это – длительный, хронический стресс.
Можно ли избежать стресса? Нет. Ведь к стрессорным событиям относятся не только негативные события, но и сильные позитивные, например, свадьба.
И если это - кратковременная реакция, то для нас это не страшно. Это так называемый полезный стресс, эустресс, который двигает нас вперед, помогает достигать цели.
Вреден стресс, с которым мы не справляемся - длительный, тяжелый, истощаемый, так называемый дистресс.
Он и вызывает артериальную гипертензию – самое частое психосоматическое расстройство.
Что делать, если вы попали в такую ситуацию - у вас началось повышаться артериальное давление, вы понимаете, что не справляетесь с проблемами, испытываете напряжение, тревожитесь, раздражаетесь даже по незначительным поводам, ваше здоровье прогрессивно ухудшается?
Ваши верные помощники - врач кардиолог и психотерапевт.
С кардиологом понятно, это именно тот специалист, который лечит ваше сердце и сосуды. А зачем нужен психотерапевт?
Во-первых, чтобы помочь вам справиться с жизненными ситуациями, которые привели к хроническому стрессу.
Во-вторых, чтобы справиться со своими установками, которые приводят вас к стрессорным ситуациям.
В-третьих, чтобы научить Вас эффективным методикам, помогающих снизить артериальное давление без лекарств.
О чем идет речь?
По статистике гораздо чаще артериальной гипертензией страдают люди, которые по характеру относятся к типу «А».
Что это за характер такой?
Это прежде всего - гиперответственность, перфекционизм, не умение отступать, желание все взять на себя, все контролировать.
Такие люди не гибкие, не идут на компромисс. Слишком требовательны к себе и окружающим, часто не доверяют никому.
Склонны все пропускать через себя, накручивать себя и не умеют отдыхать. Им трудно расслабиться. Они долго держат в себе обиды, трудно отходят после конфликтов.
Любимые фразы этих людей: «хочешь сделать хорошо - сделай сам», «доверяй, но проверяй», «я должен», «никто не сделает лучше, чем я», «у меня все под контролем»» и тому подобные.
И так, как они не умеют отступать, к сожалению, часто ломаются и труднее переносят неудачи.
Не обязательно, что все вышеперечисленные черты есть у каждого. Но та или иная черта присутствует.
Это способствует более частому попаданию в стрессогенные ситуации и мешает с ними справиться. Самостоятельно как правило не получается. Если бы это было не так, ваше давление сохранилось бы в норме.
И я думаю, что вы в описании увидели сходство с собой.
Что делать?
На первом этапе, когда жалобы на повышение давления только появились, можно обойтись без лекарств.
Как этого добиться?
Конечно, нужно разобраться с чертами характера, которые вам мешают. Сразу предвещая ваши вопросы, скажу - с характером мы не рождаемся. Он не передается по наследству. При рождении мы получаем только темперамент. Особенности нашего характера формируются в процессе жизни, сначала в семье, затем в социуме в целом. Следовательно их можно изменить.
Важно сначала понять, что вам конкретно мешает, а что помогает. Выявить негативные привычки и установки. Заменить их позитивными. Все это решается на личных сессиях с психотерапевтом и специальных обучающих видео-уроках с домашними заданиями.
Следующий обязательный момент - обучаемся методикам, которые на начальном этапе развития артериальной гипертензии позволят жить без лекарств вообще, а если все зашло далеко, помогут снизить дозу препаратов. Помимо этого, данные методики эффективны при тревоге, головной боли напряжения, бессоннице.
Самый эффективный метод для нормализации артериального давления на начальных этапах, это – аутотренинг. Его действие связано с очсобенностью работы нашего голоного мозга, воздействием на парасимпатическую нервную систему, рефлекторные зоны нашего тела.
Во время аутотренинга ваши сосуды расширяются, мышцы расслабляются, адреналин быстрее выводится из организма. Сердце начинает биться ровно и спокойно, давление снижается. Важно, что этот метод безопасен. На пониженное давление он никак не влияет. Можно выполнять его в домашних условиях.
Подробно про аутотренинг и другие эффективные практики я рассказала в книгах: «Как приручить дракона» и «Создай свою формулу стрессоустойчивости».
Много полезной информации в закрытом клубе и сообществе «О психологии просто». Пишите вопросы в комментариях. Обязательно на них отвечу. А если информация полезна – поделитесь с другими людьми.
Автор: психотерапевт со стажем более 20-ти лет, психолог, Наталья Холодова