🍎 Завтрак: Конверты с яблоком и творогом, чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт конвертов с творогом и яблоком
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 313 ккал
Состав: Творог 2% - 180 гр., лаваш тонкий - 160 гр., курага - 20 гр., яблоки - 250 гр., морковь - 1 шт. (большая), мед - 2 ч.л.
Приготовление:
Морковь натрите на мелкой терке. Яблоки очистите и натрите на крупной терке. Курагу нарежьте мелко.
Выложите морковь в сотейник или АП сковороду, влейте немного воды и тушите на медленном огне до мягкости. Добавьте к моркови курагу и ягоды и тушите до мягкости яблок. Добавьте мед.
Когда смесь немного остынет, добавьте творог и хорошо перемешайте. Из лаваша нарежьте полосы шириной около 10 см. Выкладывайте начинку на лаваш и формируйте треугольные конверты. Выложите конверты на противень и выпекайте при t 190 C до появления румяного цвета (минут 15- 20). Подавать можно как горячем, так и холодном виде.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Индейка по-итальянски, любая крупа 30 гр. в сыром весе, салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%, 1 хлебец
Рецепт индейки по-итальянски
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 248 ккал
Состав: Филе бедра индейки - 450 гр., помидоры черри – 200 гр., шпинат (можно замороженный) – 200 гр., сыр Моцарелла – 50 гр., винный или рисовый уксус – 50 мл, соль, базилик свежий или сухой по вкусу.
Приготовление:
Филе бедра индейки порежьте на небольшие кусочки и обжарьте на АП сковороде слегка смазанной маслом. Добавьте черри, 2-3 зубчика чеснока, шпинат, половину свежего базилика или сухой по вкусу. Обжарьте 10 минут. Добавьте винный уксус и протомите 2-3 минуты.
Переложите в форму для запекания , посыпьте тертым сыром, остатками базилика, выпекайте пока не расплавится сыр, примерно 3-5 минут.
🍎 Перекус: Бутерброды (40 гр.цельнозернового хлеба + 40 гр. творожного сыра + дольки огурца) и чай\кофе с молоком 2,5% (50 мл)
🍎 Ужин: Горбуша в томате , салат из овощей с 1 ч.л. растительного масла, хлеб цельнозерновой 40 гр.
Рецепт горбуши в томате
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 230 ккал
Состав: Горбуша (можно любую другую нежирную рыбу)- 450 гр., помидоры 300 гр., лук- 1 шт., томатная паста - 1 ч.л. с горкой, соль, зелень специи - по вкусу.
Приготовление:
Подсушите лук на ап сковороде, слегка смазанной маслом с помощью кисти. Помидоры обдайте кипятком и снимите с них кожуру, нарежьте мелко. Добавьте помидоры на сковороду. Доведите смесь до кипения, добавьте томатную пасту, 100 мл воды (можно больше) и соль, специи, зелень по вкусу. Выложите кусочки рыбы в сковородку. Тушите до готовности под крышкой (минут 20 - 25 примерно).
Вам надоело снижать вес на строгих невкусных диетах?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы составим для вас меню, исходя из вашей нормы ккал.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.