На пенсии стараюсь держать свой ум в тонусе. Поделюсь своими секретами, как оставаться ментально активной в пожилом возрасте.
Дорогие мои, приветствую вас на моем канале. Тут я буду делиться с вами опытом и тем, что меня волнует. Ваша Наталья Александровна.
Ежедневная умственная гимнастика
Каждое утро я начинаю с "зарядки для мозга":
- Решаю судоку за завтраком
- Разгадываю кроссворд
- Учу наизусть стихотворение или интересный факт
- Вспоминаю события вчерашнего дня в обратном порядке
Это помогает "разбудить" мозг и настроиться на активный день.
Новые навыки - главный помощник
В прошлом году освоила смартфон. Да, было непросто, но теперь:
- Пользуюсь мобильным банком
- Общаюсь по видеосвязи
- Читаю электронные книги
- Играю в развивающие приложения
Каждый новый навык - это новые нейронные связи в мозге!
Физическая активность
Врачи говорят, что движение важно для работы мозга. Мой режим:
- Утренняя зарядка
- Скандинавская ходьба 3 раза в неделю
- Работа на балконном огороде
- Танцы для пенсионеров по вторникам
- Правильное питание для мозга
Я составила список продуктов, полезных для памяти:
- Рыба (особенно селёдка и скумбрия)
- Орехи и семечки
- Ягоды
- Зелёные овощи
- Цельнозерновые каши
- Тёмный шоколад
Социальная активность
Общение лучшая тренировка для ума:
- Участвую в книжном клубе
- Хожу на встречи бывших коллег
- Играю в настольные игры с соседками
Интеллектуальные увлечения:
1. Изучение нового:
- Слушаю научно-популярные лекции
- Читаю познавательные журналы
- Смотрю документальные фильмы
- Учу английский язык по приложению
2. Творческая деятельность:
- Веду канал на Дзен
- Рисую акварелью
- Составляю родословную семьи
Упражнения для памяти:
- Мои любимые тренировки:
- Запоминаю список покупок наизусть
- Считаю в уме без калькулятора
- Пересказываю прочитанные статьи
- Учу новые маршруты прогулок
Важные правила
1. Режим дня:
- Ложусь и встаю в одно время
- Сплю 7-8 часов
- Отдыхаю после обеда
- Гуляю перед сном
2. Контроль здоровья:
- Регулярно измеряю давление
- Соблюдаю рекомендации врача
- Принимаю витамины
- Слежу за зрением и слухом
3. Эмоциональный настрой:
- Избегаю негативных новостей
- Общаюсь с позитивными людьми
- Занимаюсь любимыми делами
- Радуюсь мелочам
Что избегать
- Долгого просмотра телевизора
- Однообразных дней
- Самоизоляции от общества
- Пассивного образа жизни
Признаки, требующие внимания
Если замечаете:
- Частую забывчивость
- Трудности с концентрацией
- Проблемы с речью
- Дезориентацию
Обязательно обратитесь к врачу! Многие проблемы решаемы при раннем обращении.
Помните, наш мозг как мышца требует постоянных тренировок. Главное заниматься регулярно и с удовольствием. Никогда не поздно начать заботиться о своём умственном здоровье!
И не забывайте: возраст это всего лишь цифра. Наш мозг способен развиваться в любом возрасте, было бы желание!
Благодарю вас за то, что прочитали мою статью. Если вам понравилось, не забудьте подписаться на мой канал – так мы будем всегда на связи.
Буду очень благодарна, если вы оставите комментарии. Мне важно знать ваше мнение! И не забудьте поставить лайк, ведь это так просто, а мне приятно