Если вам сложно засыпать по ночам, то этот метод может помочь
Хроническая бессонница — это не просто редкие проблемы с засыпанием.
Исследования показывают, что около 30% людей по всему миру каждую ночь сталкиваются с подобной проблемой. Вместо отдыха и восстановления сил они проводят драгоценные часы в тревожных попытках заснуть, лишь только для того, чтобы проснуться уставшими и разбитыми. Сон необходим для нормальной работы организма. Доказано, что недостаток сна повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже деменции.
Недосып влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое, вызывая стресс, тревогу и снижение когнитивных функций.
Если вы один из тех, кому трудно засыпать, вам будет интересно узнать о так называемом «военном методе сна». Этот метод, используемый военными по всему миру, помогает засыпать за считанные минуты — буквально за 2 минуты.
Итак, в чем заключается этот метод?
Сейчас подробнее пробежимся о самом главном:
Метод военного сна
По оценкам, во время Второй мировой войны было сбито более 70 000 самолетов. Поэтому неудивительно, что многим пилотам было трудно заснуть по ночам!
Из-за распространившейся проблемы бессонницы, врачи в предполетной школе ВМС США разработали специальную методику быстрого засыпания, чтобы помочь пилотам засыпать в любых условиях за 2 минуты или меньше. Для военных качественный сон нередко становился вопросом жизни и смерти.
Шесть недель спустя почти 96% пилотов смогли засыпать в течение двух минут или меньше: сидя в кресле, даже под звуки выстрелов.
После окончания Второй мировой первые публичные упоминания об этом методе быстрого засыпания появились лишь в 1981 году в книге «Relax and Win: Championship Performance», написанной бывшим военным и олимпийским тренером Ллойдом Бадом-Уинтером.
Оказалось, что на написание этой книги тренера Уинтера подстегнули те самые пилоты Второй мировой войны, с которыми он много общался, и от которых он и узнал о малоизвестной технике быстрого засыпания.
Как применять эту технику?
Военный метод быстрого засыпания основан на последовательном расслаблении каждой части тела — от лица до пальцев ног. Как только тело полностью расслаблено, вы очищаете разум, представляя себе что-то приятное, например, как плывете по озеру в лодке.
Вот 5 ключевых шагов, которые каждый может начать применять уже сегодня:
- Полностью расслабьте мышцы своего лица: лежа в кровати начните с мышц вокруг бровей. Они часто напряжены, даже если вы об этом не думаете. Расслабьтесь их полностью. Затем уберите какое-либо напряжение с глаз и лба, губ и языка. Ощутите и отпустите напряжение в этих мышцах.
- Полностью расслабьте верхнюю часть тела: поэтапно и по порядку уберите какое-либо напряжение с плеч, спины, рук и пальцев, чтобы верхняя часть тела казалась вам "ватной".
- Расслабьте нижнюю часть тeла: плавно переходите к ногам, начните с мышц бедер, затем икр и, наконец, стоп. Убедитесь, что вы чувствуете, что все ваши мышцы расслаблены.
- Очистите разум: постарайтесь освободить разум от каких-либо мыслей. Если вам сложно, то попробуйте удержать в уме спокойный сценарий. Например, вы лежите в лодке, покачивающейся на спокойной воде озера. Убедитесь, что вы не представляете себя движущимся.
- Продолжайте дышать: сделайте медленный вдох на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и медленно выдохните на 8. Это дыхание помогает замедлить сердцебиение и расслабить тело.
Главное помните, что важнее всего — практика.
Привыкнуть к технике может быть непросто в первые пару дней, поэтому практиковать её стоит каждую ночь в течение месяца. Однако уже через неделю вы можете почувствовать эффект «Военной техники сна» Уинтера.
Кстати, несколько авторов нашего канала (обычно засыпавших по ночам не менее чем через 30 минут) опробовали эту технику и, хотя не сразу видели результат, уже через несколько недель начали засыпать точно быстрее.
Так что, возможно, военная техника сна действительно поможет вам справиться с бессонницей. По крайней мере, если вы давно сталкиваетесь с подобной проблемой, то попробовать данную технику явно не будет лишним.