Доброго времени суток, друзья!
Кажется, совсем недавно мы спасались от жары под кондиционерами, а сейчас под ними хочется греться. Осень наступила вполне ожидаемо, но как-то уж слишком резко. А с ней и холод, пасмурные дни, дожди, местами даже снег… Все то, что прямо стимулирует активнее, продуктивнее работать, подтягивать хвосты и соблюдать дедлайны 😄
Уверена, что очень многие с приходом осени замечают апатию, усталость, раздражительность. И связаны они не с «осенней меланхолией», а со вполне понятной и логичной причиной – дефицитом естественного освещения. То есть солнца. Световой день становится короче, ясных дней все меньше, а нехватка солнечного света кардинально влияет на выработку серотонина. Этот гормон отвечает за ощущение счастья, он делает нас активными. Кстати, как раз период с конца октября по начало ноября в медицине считается активной фазой начала сезонной депрессии.
Так что же делать, чтобы чувствовать себя бодро и активно? Психологи дают несколько советов, благодаря которым осенней депрессии можно избежать:
Совет № 1: Как можно больше света
По возможности старайтесь проводить больше времени на улице, желательно в первой половине дня, когда солнце более активно. Это поможет поднять в организме уровень витамина Д, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Достаточно даже 20 минут с 11 до 14 часов, чтобы получить суточную норму без дополнительного приема витаминов. И, конечно же, во время пребывания на солнце, будет вырабатываться серотонин – а, следовательно, повышаться настроение и продуктивность.
Совет № 2: Пересмотрите свой рацион
Да-да, с приходом холодов всех тянет на сладкое. Но тортики и пирожные – это быстрые углеводы, они повышают настроение на очень короткое время. А дальше все возвращается на круги своя и остается лишь осадок в виде +2 на весах. Диетологи советуют добавлять в рацион больше легких белковых продуктов. Например, кисломолочные продукты, индейка – они богаты триптофаном, это аминокислота, из которой образуется серотонин. Не забывайте о фруктах и овощах, особенно таких вкусных сезонных. Тыква, яблоки, хурма, клюква, облепиха, батат, айва – все это не только кладезь витаминов, но и разнообразие ярких красок, повышающих настроение.
Совет 3: Соблюдайте режим сна
Это не всегда просто, но всегда эффективно. Режим сна и, в принципе, полноценный сон – важнейшая составляющая хорошего самочувствия и бодрости. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Желательно без телевизора, так как мелатонин, также влияющий на самочувствие, вырабатывается только ночью в полной темноте.
Совет 4: Не забывайте о физической активности
Если погода позволяет, можно прекрасно проводить хотя-бы полчаса-час на улице просто прогуливаясь, если же нет – здорово будет записаться на фитнес, йогу, теннис, танцы, - да что угодно, любая физическая активность помогает избавиться от стресса. Я знаю, что порой, когда за окном дождь, так сложно заставить себя пойти на тренировку или вообще выйти из дома. Здесь главное начать, все же знают, что «аппетит приходит во время еды».
Совет 5: Позаботьтесь о комфорте в своем доме
И, все-таки, осенью мы больше времени проводим дома, а значит там должно быть уютно и красиво, чтобы ничего не раздражало. Купите несколько арома-свечей и зажигайте их по вечерам; поставьте вазу с цветами, ведь сейчас самый сезон красочных астр и хризантем. Такие, казалось бы, мелочи очень сильно влияют на настроение и улучшают эмоциональный фон. И не забывайте почаще открывать окна: тепло и горячие радиаторы – это прекрасно, но недостаток кислорода и повышенный уровень CO2 вызывают сонливость, вялость, головные боли и апатию, это научно доказано.
Вот такие нехитрые рекомендации, но соблюдая их мы кратно снижаем шансы столкнуться с осенней хандрой и депрессией, независимо от погоды за окном. Пьем побольше облепихового чая и наслаждаемся яркими осенними красками🍁