Хочу рассказать, как простой обыватель видит гнев и причины его зарождения. Я не являюсь экспертом в этой области, но точно знаю, из-за чего чаще всего расстраиваются люди.
В первую очередь, давайте выясним, что такое злость. Как мы сами для себя описываем это чувство? Для меня это нечто вроде разочарования, которое проявляется в виде раздражения и недовольства, ну и иногда сопровождается громкими всплесками эмоций. А в чём же я разочаровываюсь? Этот вопрос и начал меня волновать в попытках урезать количество испытываемых негативных эмоций в нашем непростом мире.
И разочаровываюсь я как раз-таки в несостоявшихся ожиданиях. Мы строим в голове картинку, которая, в какой-то мере, совместима с жизнью, но проблема в том, что в придуманной реальности мы сами контролируем обстоятельства и поведение других людей, а в жизни — нет. Именно из-за выдуманной картинки, которая нам нравится, мы и страдаем. Ведь иногда вряд ли хочется, чтобы близкий сказал гадость, не подумав, или разбилась любимая кружка. Мы не ожидаем этого события. Но я и не призываю сидеть как на пороховой бочке — это глупо.
Избавиться от "предугадывания" достаточно трудно, если вообще возможно. Откуда растут ноги этой проблемы? Люди всегда строят ожидания и планы насчёт чего-либо, пытаются заглянуть в будущее и предсказать события, но это не всегда получается. Так или иначе, это наш образ жизни. Из детства все помнят фразу "вещь на вырост" — вряд ли сейчас это говорят из-за экономии, скорее больше пытаясь купить универсальный предмет одежды, который прослужит долгое время.
Образ мыслей достаточно тяжело менять, как и жить моментом, не заморачиваясь и не думая о будущем. Но пытаться отпустить разозлившую ситуацию необходимо.
Итак, причина гнева — несоответствие картинки в голове, а как он проявляется — зависит от темперамента человека. Как перестать злиться? Достаточно банальный ответ — не строить ожиданий, что сделать гораздо сложнее, чем сказать. Я сама испытываю трудности с контролем негативных эмоций, но все мы постепенно учимся и становимся лучше и даже счастливее, так как приходим к успокоению душевного состояния.
Но вот несколько советов, как быстрее выходить из состояния злости:
1. Обсудите сразу проблему с человеком, который вас разозлил. Желательно после того, как утихнут бурные эмоции.
2. После разговора можно самостоятельно отследить зарождение гнева, рассмотрев придуманную картинку в голове, которая и вырвала из реальности.
3. Относится проще к несоответствию. Это всего лишь когнитивный диссонанс, и в данном случае нужно решить проблему, которая действительно привела к отрицательной эмоции.