Я с вами, ребята
Я как раз тот человек, который очень любит работать, постоянно работает, а если не работает, что что-то планирует, что-то придумывает, куда-то едет...И вроде движение - это жизнь, активности это хорошо, НО! Здоровье не резиновое, психика тоже. В какой-то момент это даст о себе знать.
Например, такими маркерами могут быть раздражительность, тревожность, прокрастинация, лишняя болтовня, 18 кофе за день (потому что хочется перерыва) и прочее. Понаблюдайте за собой, что и когда у вас включается?
Несколько лет назад я заметила у себя повышение раздражительности, слабость в теле. Мне хотелось просто со всеми ругаться, причем лежа. Следующий этап - заболеваем (тело говорит "хозяин, если ты меня не отдыхаешь, я буду отдыхать себя сам).
Что делать? Очевидно, отдыхать. Устраиваю выходные - в итоге я все равно нахожусь в чате, что-то доделываю, додумываю. Ага, значит, нужно убрать средства связи. Делаем. Чуть не сошла с ума от тревоги и скуки!
И еще несколько подобных попыток. Стала разбираться, что делать, потому что с течением времени ситуация сама по себе становится только хуже (здесь рассказы про то, что в 20 лет могла ночами не спать, сессии сдавать, еще работать, еще успевать страдать, потому что "Саша любит Машу и только ее, но Даша готова простить его снова, опять бросить Вову, вот, блин, ё-моё" (встроенный тест на возраст).
Для себя и в целом как профессиональный коуч я предлагаю посмотреть в следующее.
1. Понять свои установки об отдыхе
Спросите у себя, чо такое отдых? Какие у вас ассоциации с отдыхом? Какие чувства и эмоции у вас вызывают эти ассоциации?
Например, у меня первое, что приходит на ум, когда слышу слово "отпуск, отдых" - это тюленить в Турции. То самое, когда перекатываешь с завтрака на море, с море на обед, с обеда на поспать и так далее. Какие чувства у меня это вызывает? Ужасной скуки. Даже не так, а вот так: да у ума можно от скуки сойти даже за один день!
То есть у меня в голове отдых = скучно. А что для меня скучно? Отсутствие движения, развития, нового (то, что входит в мои ценности). То есть отдых нарушает мои ценности. Вот это поворот.
Это то, с чем в первую очередь нужно работать. Это есть битый пиксель, противоречие. Ведь, с одной стороны, я понимаю, что мне необходим отдых, чтобы жить долго и полноценно (мы же телефон заряжаем каждый день, а сами чем хуже?), с другой стороны, отдых нарушает ценности. Такая избушка на курьей ножке если и существует, то она не устойчива абсолютно. Вывод - нужно что-то менять. Здравый смысл подсказывает мне, что менять нужно именно свое отношение к отдыху, свои убеждения.
2. Найти источник стресса
Бывает так, что мы постоянно куда-то бежим, находимся, как мы это любим называть "в тонусе". Если не чередовать тонус с расслаблением, то все, чего мы добьемся - хронический стресс, когда функция "расслабляться" отвалилась за ненадобностью, как ик-порт.
Нужно действовать в двух направлениях:
1. Понять, что вызывает наибольший стресс. Структурировать расписание так, чтобы было время для перегрузки. Чтобы нагрузка была распределена наиболее адекватно.
2. Восстанавливать функцию "упал, расслабился". Прям потихоньку, находить, восстанавливать тишину, включать в расписание что-то мозгоразжижающее. Да, и это тоже необходимо. Начинать с минимума: 5 минут полежать в ванной в тишине, прогуляться 10-15 минут вокруг дома без телефона (то есть без музыки, подкастов и прочее), полчаса проехаться в машине без звуков и навигаторов (вот это вообще было неочевидно, но мне лично очень помогает).
3. Планирование отдыха
Когда я услышала о подходе планирования года, когда сначала планируется отдых, а уже потом все остальное, я просто охренела.
Это работает так, что вы раскидываете, так, что вы планируете отпуск и мини-отпуска по году, а остальное планирование подтягиваете под эти слоты. Здесь речь идет не о точных датах (хотя и такое возможно, наверно), а только о месяцах и мб части месяца (начало/конец) и длительности.
Например, у меня на 2025 такая история с отдыхами и передвижениями, сделана простенько на коленке, но это то, на что я буду уже опираться при планировании года
Зачем? По себе я поняла, что если у меня не запланирован отдых, то его точно не случится, потому что у меня всегда найдется, какие рабочие задачи туда поставить
Кроме того, выходные - это выходные. Об этом следует помнить, но поговорим ниже.
4. Выбор вида отдыха и подхода
У меня на несколько лет появился неплохой арсенал того, как я могу отдыхать. Он пополняется. Мой мозг работает так, что если у меня будет просто пустой календарь, то мозгу будет проще придумать рабочую задачу, потому что там всегда есть, чем заняться. У этом списке у меня много всего, начиная от "пособирать пазлы" до "съездить в Х". Я прикидываю, какой отдых когда мне нужен, какой эффект он дает, какие ресурсы для него нужны.
Например, понятно, что если мне нужно быстро прийти в себя и взбодриться, причем именно там, где я нахожусь, то я не могу применить "съездить на 2 дня в спа-отель", зато могу применить "прогуляться без связи", возможно, "сделать тренировку на воздухе". Принцип, думаю, понятен.
Частенько еще я делаю так, что прям поднимаю свой энтузиазм по отношению к отдыху. Например, этот пост я пишу, зная, что сразу после включу сериальчик, который хочу посмотреть и буду собирать паззл, который купила еще неделю назад и оставила в квартире на видном месте.
Виды отдыха нужно обязательно чередовать. Мне очень хорошо помогает настроить исследовательский локатор в эту сторону, тогда просыпается интерес, готовность попробовать не из позиции "ну ладно, неси, что у тебя там", а "интересно, как это мне? А что мне это дает"
Экстренная помощь
Бывает такое, что посреди дня понимаешь, что ты ну вообще все. Если продолжишь, то выпадешь из жизни. (кстати, очень круто, если ты уже это в себе отслеживаешь). То можно обратиться к списку и взять что-то небольшое оттуда. Это может быть что-то быстрое, так и на полдня, если есть такая возможность и/или необходимость.
Например, у меня часто головные боли (когда начала отдыхать, стало меньше. Совпадение? Не думаю). Раньше, если я просыпалась с головной болью, то поднимала себя, заставляла "расхаживаться", прийти в тонус, чтобы к 8-9 утра быть огурчиком (огурчик все равно был вяленький, честно говоря). Засыпала обратно, только если это приступ мигрени, и встать в ближайшие 18 часов невозможно.
Сейчас же я просто сразу выпиваю таблетку и засыпаю на полтора часа обратно. Просыпаюсь как новенькая. Смотрю, что в прошлые дни могло быть причиной. Устраняю причину, чтобы ситуация не повторялась.
Знаете, что самое веселое? Я просыпают "как новенькая" ровно в те же самые 8-9 утра. То есть, что тогда никто не знал о казусе, что сейчас.
6. Работа с границами. Работа не пройдет!
Необходимо четко разделить для себя, что такое работа, а что отдых. Сейчас часто вижу такую обманку, что обучения, причем даже серьезные, попадают в категорию отдых (с аргументом "а что это? Работа, что ли?"). Туда же попадают, кстати, сессии с терапевтами и коучами. Не надо так, ваш мозг на сессиях работает, причем гораздо активнее, чем на работе.
В большинстве я включаю обучения с категорию "работа", если у нас их только 2. Исключение - всякие умные подкасты, курсики, которые я потреюляю "для общего развития". Но здесь нужно четко понимать, что это и не отдых в полной мере, все равно необходимо включать перезагрузку.
Как только разобрались, что есть что, разбираемся, как сделать так, чтобы одно другому не мешало. Например, чтобы вам рано утром, поздно вечером или в отпуске не приходили сообщения из рабочих чатов. Здесь необходимо научиться четко говорить "нет", потому что всему свое время (локально я сейчас понимаю это выражение именно так).
Мне отлично помогает вырубать телефон (интернет на телефоне) за час до сна и не включать один час после пробуждения.
7. Обратиться к спецам
Если все прочтение текста вызвало стресс. Либо начали делать и не получается, можно обратиться за помощью к специалистам. Это может быть и коуч, и психотерапевт (в зависимости от того, в чем конкретно проблема: травме, убеждениях, недостатке знаний или чем-то другом).
Обсудить этот запрос можно со мной, пишите в телеграм @nikolaevai:)