В декабре 2022-го рухнули последние из остававшихся у меня «потомов». Когда вдруг неожиданно оказывается, что за плечами восемь лет жизни со смертельной инфекцией, вера во все «это я сделаю когда-нибудь потом» разбивается вдребезги. И поделом.
Это окончание цикла о моем похудении.
Предыдущие части:
Так я решила, что ипотека на квартиру мечты - хороший вариант, если хочешь жить счастливо в сейчас, а не в радужном «потоме», которого может и не быть. И нет смысла ждать, когда же оно там похудеется само собой. ВИЧ добавил мотивации следить за здоровьем, одно из слагаемых которого - вес в норме.
Глобально у нас всегда есть два способа решить любую проблему: либо самостоятельно и независимо задолбаться вусмерть без гарантии результата, либо обратиться к специалистам. Мне нравится второй. Помогает сэкономить кучу времени, вагон нервов и в конечном итоге остаться в финансовом плюсе. Поэтому за квартирой мечты я обратилась к надёжным специалистам по рекомендации других надёжных специалистов, и уже через несколько месяцев обживала свою прекрасную «сталинку». А в вопросах снижения веса пошла искать правду, научный подход и системные знания на глубокий полугодовой курс нутрициологии.
Ох сколько мракобесия в этой теме с питанием… В теме упражнений и движения его тоже немало, но в питании творится настоящий ужас. Поэтому я выбрала научно-доказательный курс и полгода ломала мозги о биохимию. Но не зря.
Истина как часто бывает очень проста. Пища - это энергия, которую мы привыкли измерять в калориях. Если приход энергии больше расхода - излишек надо куда-то деть. Закон сохранения энергии фундаментальный в физике, помните? Куда деть энергию - ну конечно же в жир. Исключение - высокие нагрузки на мышцы, в этом случае энергия пойдёт на их укрепление и строительство. Но тут, как говорится, совсем другие туманы. Если энергии приходит столько же, сколько расходуется - вес не меняется. Ну а в условиях дефицита, когда приход немного меньше расхода - вес снижается здоровыми спокойными темпами.
И да, дефицит калорий действительно единственно возможный способ снизить вес. А вот то, какими путями его достигать, уже вопрос выбора. Можно экстремально. Банка кефира на весь день, и всё тут. И на шоколаде можно. Одна плитка в день, помните диета такая была? Дефицит налицо, похудение будет. Но вот надолго ли?
Слагаемые моего успеха выглядят так:
✅Рассчитать коридор калорийности с небольшим комфортным дефицитом (10-20%).
✅Научиться укладываться в эту норму так, чтобы в рационе были все пищевые группы.
✅Есть только то, что вкусно. Например, шоколад я ем ежедневно. Да, его можно. Так же, как можно чипсы, газировку, колбасы и любую другую вашу такую любимую, но «вредную» еду.
❗️Важно! Ограничения в выборе продуктов могут быть по медицинским показаниям. Это другой случай. Я говорю только о контексте снижения веса.
✅Заручиться терпением и повторять так изо дня в день полтора года (примерно минус 15 кг).
✅Понять, что режим в питании - это на всю жизнь. Здоровый вес нельзя «законсервировать» после достижения желаемой отметки.
И нет здесь волшебства и царства единорогов. Вообще же главное на мой взгляд в питании - это навести порядок и научиться его поддерживать.
Представьте, что у вас дома вещи валяются где попало и как попало. И тут прихожу я, и мы начинаем разбираться. Одежду на плечики в шкаф, посуду в шкафы на кухню, косметику в ванную аккуратно по ящичкам. Навели порядок. А потом вы его поддерживаете. Приходя с работы домой, мы вешаем пальто на вешалку, а не бросаем его на пол в прихожей. Это наши привычные усилия по поддержанию существующего порядка и системы расположения вещей в доме. Где вам приятнее находиться? В пространстве, где у каждой вещи есть место, или среди необъятного хаоса? С питанием также.
Постепенно я стала и другим помогать навести порядок. Тем, кто готов отказаться от мнимых волшебных таблеток в пользу ежедневных осознанных действий. Скажу прямо, таких немного.
Никаких запретов, никаких «ешь авокадо, ну и что что невкусно», никаких «сахар - это яд». Никаких, упасигосподи, БАДов (их, как и препараты, могут назначать только по показаниям и только врачи).
Система, порядок, режим. Образ жизни. Всё.
Как говорится, карты раскрыты. Нет ли у вас ощущения разочарования, дорогие читатели?
______
Паблик проекта о путешествиях «Тропы»