Наши глаза - это окошки в мир, через которые мы воспринимаем красоту и получаем ценную информацию. В течении жизни глаза как органический материал сам по себе у нас не меняется, то есть этот орган остается неизменным, в отличии от всех остальных клеток тела, которые делятся и заменяются новыми.
Как вы понимаете, зрение лучше беречь смолоду, ведь с возрастом зрение может ухудшаться, появляются разные проблемы. И здесь на помощь могут прийти витамины и добавки, которые помогают поддержать здоровье глаз.
При чем тут витамины. Какие и сколько принимать?
Дело в том, что после 35-40 лет(у здоровых людей) может чуть нарушаться кровообращение в области глаз. В тех сосудах, что питают непосредственно сами глаза. И в общем кровоток хромает. Соответственно, нарушается питание органов зрения.
Так вот, эту проблему довольно хорошо решает витамин Е и витамины группы В. Хоть механизм их действия не прямой, а косвенный, они все же важны для зрения. Витамин Е будет хорошей антиоксидантной защитой против свободных радикалов. С годами эти радикалы могут повреждать стенки кровеносных сосудов, а это приводит к их утолщению и ухудшению проходимости. Видели сосуды прямо на белке глаза? Это один из симптомов, хоть и не всегда касается данного случая. Плюс, Витамин Е может обеспечить кровеносным сосудам лучший ток кровит кислорода к глазам, что необходимо для нормальной работы сетчатки и других тканей глаза.
Также витамины группы В будут помогать нервной системе, ведь нервы регулируют кровоток и обеспечивают связь между мозгом и глазами.
Также в борьбе со свободными радикалами поможет витамин С и А. У витамина А есть еще свойство защиты клетки глаз от повреждений, а при совместном использовании А, С и Е - можно предотвратить развитие возрастной макулярной дегенерации - одной из самых распространенных причин ухудшения зрения у пожилых людей.
Ночная слепота
Бывает, человек со временем начинает очень плохо видеть в темноте. Не то чтобы совсем ничего не видеть, но ощущать острую потребность во включенном свете - показатель низкого витамина А. Также водители в солнечное время суток могут ощущать излишне яркий солнечный свет, острую потребность прищурить глаза даже в солнечных очках. Конечно, иногда понадобится просто подобрать другие очки. Но часто это также связано с дефицитом Витамина А.
Каротиноиды
Да, они тоже полезны для глаз и зрения. Каротиноиды - это такие пигменты, которые придают фруктам и овощам яркие цвета(от красного до желтого и оранжевого). Некоторые из них играют важную роль в поддержании здоровья глаз.
Лютеин и Зеаксантин. Они у нас концентрируются в желтом пятне сетчатки, которое отвечает за центральное зрение и восприятие деталей. Они действуют как своеобразные «фильтры», защищая желтое пятно от вредного воздействия ультрафиолета, который может повредить клетки сетчатки и приводить к развитию возрастной макулярной дегенерации.
Будет разумным разнообразить свой рацион продуктами с содержанием каротиновидов. Подойдут шпинат, капуста, Брокколи, желтки яиц, кукуруза.
Вот дозировки витаминов для зрения:
- Витамин A: 900 МЕ (международных единиц) в день для мужчин и женщин.
- Витамин C: 400-500 мг (зависит от случая) .
- Витамин E: 50 МЕ (международных единиц) в день.
- Цинк: 25 мг (миллиграмм).
- Лютеин: 20-25 мг (миллиграмм) в день.
- Зеаксантин: 25 мг (миллиграмм) в день.
Хочу подчеркнуть, что назначение БАДов, как и их дозировки, являются строго индивидуальным значением. А статья должна восприниматься обычным человеком, как дополнительный материал к изучению вопроса. Если вы хотите подобрать нутрицевтики для себя лично или для своих знакомых/родных - просьба написать сюда.