БЕЛКИ:
Курица/индейка
Низкокалорийный источник белка, полезный для наращивания мышечной массы
Говядина/Субпродукты
Гемовое железо
Рыба (лосось, тунец, форель, кета)
Богата омега-3 жирными кислотами
Морепродукты (креветки, мидии, кальмар)
Яйца
Содержат все незаменимые аминокислоты
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Высокое содержание клетчатки и белка, полезны для пищеварения и контроля уровня сахара в крови
Творог 2-5%
Источник казеина - медленно усваиваемого белка, идеален для восстановления после тренировки
Орехи и семена (миндаль, семена чиа, семена льна , семена тыквы, кунжута )
Содержат полезные жиры, белок, клетчатку и антиоксиданты
Ветчина из индейки/Сосиски из индейки
Для души
Тофу
Источник Белка и железа
Грибы
УГЛЕВОДЫ
Крупы(овсянка, киноа, гречка,рис, пшено, булгур )
Высокое содержание клетчатки, витаминов группы B и минералов, поддерживающих уровень энергии
Фрукты (яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые)
Содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку, полезные для сердца и пищеварения.
Овощи (брокколи, морковь, помидоры, огурцы, цветная капуста, кабачок, батат, тыква, картофель, лук, перец, капуста, сельдерей, свекла)
богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поддерживают здоровье, улучшают пищеварение и помогают предотвратить хронические заболевания
Бобовые (нут, чечевица, кукуруза, фасоль)
являются отличным источником клетчатки и витаминов, способствуют контролю уровня сахара в крови, поддерживают здоровье сердца и способствуют долгому чувству сытости.
Хлеб цельнозерновой (например Бородинский)
богат клетчаткой, витаминами и минералами, поддерживает здоровье пищеварительной системы и способствует длительному чувству сытости
Макароны, минимум 12 гр белка в составе
ЗЕЛЕНЬ
шпинат, руккола, петрушка, кинза, кейл, мангольд, листовая зелень, укроп
богата витаминами, минералами и антиоксидантами, способствует укреплению иммунной системы, улучшению пищеварения и поддержанию общего здоровья
ЖИРЫ
Авокадо
Источник мононенасыщенных жиров
Оливковое масло
Богато антиоксидантами и полезными жирами, помогает снизить воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний
Кокосовое масло
содержит среднецепочечные триглицериды, которые могут способствовать ускорению метаболизма, а также обладает антимикробными свойствами и поддерживает здоровье кожи и волос
Масло базилика
обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами
Лосось, скумбрия (богат омега-3)
Орехи и семена (грецкие орехи, лен)
богаты полезными жирами, белком, клетчаткой и антиоксидантами, что способствует здоровью сердца, улучшает обмен веществ и поддерживает уровень энергии.
Молоко коровье, кокосовое
Сливочное масло /масло гхи
Хумус
является питательным источником белка, клетчатки и полезных жиров, способствующим улучшению пищеварения, контролю уровня сахара в крови и поддержанию здоровья сердца
Пробиотики
Квашенная капуста
Йогурт натуральный
Кефир
Содержат пробиотики, полезные для здоровья кишечника и иммунной системы.
Специи
Имбирь, куркума
противовоспалительные свойства
Сладкое
пастила без сахара
батончики протеиновые
Батончики ореховые
Финики
Бакалея
Мука рисовая
Мука цельнозерновая
Мука миндальная
Мука кокосовая
Неактивные дрожжи - витамины группы в
Кокосовая стружка
Томатная паста
Эти продукты обеспечивают сбалансированное поступление всех необходимых питательных веществ и могут быть адаптированы в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений