Расставание с абьюзером — это сложный, но часто просто жизненно необходимый шаг. Однако после разрыва часто наступает период, который называют «откатами». Это моменты, когда, несмотря на все пережитое, появляется тоска по бывшему, желание вернуться или хотя бы пообщаться. Эти состояния могут быть разрушительными и кажутся бессмысленными, особенно когда вы уже осознаете всю токсичность отношений. Но откаты, к сожалению, — это естественная часть процесса выздоровления, но с ними можно справляться.
Почему происходят откаты?
Чтобы понять, как противостоять откатам, важно понять, почему они вообще случаются. Причины кроются не только в эмоциональной сфере, но и в биологической сфере.
Абьюзивные отношения редко бывают плохими на всех уровнях. Абьюзер может чередовать периоды пренебрежения, унижения и даже жестокости с эпизодами заботы, внимания, обещая, что всё изменится. Этот цикл насилия создает эмоциональную привязанность, похожую на зависимость. Когда отношения разрываются, мозг может стремиться вернуть знакомую динамику, даже если она причиняла боль.
Люди склонны помнить не только плохое, но и хорошие моменты. Во время откатов вспоминаются те редкие моменты, когда всё казалось "идеальным", ну или хотя бы просто хорошим, даже нормальным, потому что на фоне насилия «обычность» воспринимается, как подарок. Мозг пытается обмануть, внушая, что если вернуться, то можно вновь испытать эти чувства.
Во время отношений с абьюзером в организме происходят резкие скачки гормонов стресса (кортизол) и "гормонов счастья" (дофамин). После расставания наступает биохимический дисбаланс. Мозг "скучает" по выбросам дофамина, которые сопровождали редкие периоды улучшения. Это может приводить к сильной тяге вернуться.
Не стоит сбрасывать со счетов и социальные установки. Общество часто внушает, что лучше быть хоть в каких-то отношениях, чем в одиночестве. Этот страх может усиливаться после разрыва, особенно если абьюзер манипулировал на тему того, что "никто тебя больше не полюбит".
Как справляться с откатами
Справляться с откатами можно, главное — понять, что каждый такой эпизод временный, откат не продлится вечно и не нужно поддаваться позыву вернуться.
Очень важно разрешить себе это чувствовать. Не нужно стыдиться или подавлять эмоции. Откаты — это естественная реакция на разрыв сильной эмоциональной связи. Они не означают, что вы слабы или не справляетесь. Просто примите свои чувства как часть процесса проживания расставания и исцеления.
Поговорите со своей болью. Это может оказаться не слишком привычной практикой, но это может оказаться очень полезным. Можете так и начать «Здравствуй, моя боль. Вижу, ты опять ко мне пришла, расскажи-ка о себе побольше. Что ты чувствуешь, чего хочешь, что для меня делаешь.» В общем, позадавайте вопросы, которые сочтете подходящими и слушайте ответы через чувства. В конце поблагодарите свои чувства.
Когда накатывает откат, очень полезно перечитывать запитси своих переживаний в отношениях, которые заставили вас уйти.
Если контакт с абьюзером остается возможным, риск откатов значительно возрастает. Постарайся минимизировать или полностью исключить любые точки соприкосновения:
- Заблокируй его в соцсетях и мессенджерах.
- Удали номер телефона.
- Избегай мест, где вы могли бы случайно встретиться.
Напишите список всех положительных изменений, которые произошли с вами после расставания. Это могут быть:
- Ощущение свободы.
- Возможность уделять больше времени себе и своим интересам.
- Уменьшение стресса и тревоги.
- Возвращение уверенности в себе.
- Вы стали больше времени уделять карьере
Когда откат накрывает, обратись к этому списку. Это напоминание о том, что решение уйти было правильным.
Порой откаты связаны с воспоминаниями о совместных ритуалах: общих ужинах, фильмах или прогулках. Создай новые ритуалы, которые помогут заменить эти воспоминания. Например, начните каждое утро в другой последовательности, меняйте маршруты, смотрите другие программы, читайте книги. На самом деле, ключевой критерий тут – что вам нравиться. Скорее всего, раньше, в отношениях, ваши интересы ущемлялись. Сейчас вы можете наверстать упущенное.
Движение помогает справляться с эмоциональными перегрузками. Даже простая прогулка на свежем воздухе, легкие упражнения или танцы дома под любимую музыку могут в какой-то степени улучшить ваше состояние и поднять настроение.
Найдите человека, которому вы доверяете, и который сможет выслушать, не осуждая. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы стало легче.
Представь себе путь к эмоциональной свободе как восхождение на гору. Откаты — это временные спуски вниз, но с каждым разом вы поднимаетесь всё выше. Такой визуальный образ может помочь удерживать фокус на долгосрочной цели — полному восстановлению и спокойствию. Образ может быть любым, который вам больше подходит.
В моменты откатов важно напоминать себе, что вы достойны любви, уважения и заботы. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Уделяй время тому, что приносит радость и помогает расслабиться, будь то хобби, отдых, встречи с друзьями или просто время наедине с собой.
И, помните, что каждый откат — это урок. Это шанс увидеть, как далеко ты уже продвинулся на пути к свободе. Со временем такие периоды станут реже и менее интенсивными, а твоя внутренняя сила будет только расти.
Откаты после расставания с абьюзером — это временные, но тяжелые переживания. Однако вы уже сделали первый и самый важный шаг, решив уйти из токсичных отношений. Важно помнить, что путь к восстановлению не идет по прямой, иногда вы делаете шаги назад, но он ведет к свободе, гармонии и счастью. Берегите себя.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom