Эксперты не знают точной причины ночных судорог в ногах. Они могут возникнуть из-за того, что ваши нервы посылают неправильные сигналы вашим мышцам. Например, ваш мозг может ошибочно приказать вашей ноге двигаться, пока вы спите. Это сбивает с толку ваши икроножные мышцы и заставляет их сокращаться.
У вас больше шансов столкнуться с судорогами в ногах, если вы:
- 50 лет и старше
- Слишком много работаете мышцами
- Стоите слишком долго на ногах
Другие состояния здоровья также могут повысить риск возникновения судорог в ногах, в том числе:
- Диабет
- Неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона
- Злоупотребление алкоголем
- Низкий уровень сахара в крови
- Избыток или недостаток определенных химических веществ в организме, таких как кальций, калий и магний
- Плоскостопие
- Беременность
- Проблемы с кровообращением
- Повреждение нерва
Поговорите со своим врачом о полезных и безопасных лекарствах, есть "домашние средства", такие как поддержание физической активности, употребление пищи, богатой витаминами и минералами, обильное питье воды и растяжка перед тренировкой, облегчают судороги.
Еще одна причина, по которой стоит проконсультироваться с врачом: судороги в ногах могут быть предупреждающим признаком тромбоза глубоких вен (ТГВ), при котором в ноге образуются опасные тромбы.
Судороги ног и диабет
Люди с диабетом 2 типа очень склонны к мышечным судорогам, особенно в ногах. Такие судороги могут быть серьезными, даже инвалидизирующими. Чаще всего они случаются ночью. Часто нет объяснения, почему возникают судороги. Однако возможные причины включают:
- Повреждение нервов, называемое диабетической нейропатией , поражает около половины людей с диабетом. Обычно оно начинается в ногах и ступнях и может вызывать судороги, а также острую боль.
- Заболевание периферических артерий (ЗПА). Диабет повышает риск ЗПА, которое приводит к накоплению жирового вещества, называемого бляшками, и блокированию кровотока в артериях ног. Одним из самых ранних симптомов ЗПА являются судороги в ногах.
- Электролитный дисбаланс. Электролиты, в том числе кальций, калий, магний и другие минералы, помогают мышцам работать правильно. Когда уровень сахара в крови повышается, уровень электролитов падает. Это может вызвать спазмы.
- Низкий уровень сахара в крови(гипогликемия). Обратитесь к врачу, если у вас регулярно возникают судороги мышц ног. Они могут быть предупреждающим признаком диабета.
Лекарства, вызывающие судороги в ногах по ночам
Некоторые препараты могут вызывать судороги в ногах. Они включают:
- Альбутерол/Ипратропий (Комбивент), который назначают при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)
- Целекоксиб (Целебрекс) — обезболивающее средство, которое обычно назначают при болях при артрите.
- Клоназепам (Клонопин), который используется для лечения судорожных расстройств и панических расстройств.
- Конъюгированные эстрогены (Премарин), которые используются для лечения приливов и других симптомов менопаузы, а также для профилактики остеопороза после менопаузы
- Диуретики, также известные как мочегонные средства, которые лечат многие заболевания, включая высокое кровяное давление и сердечную недостаточность.
- Флуоксетин (Прозак), антидепрессант
- Габапентин (Нейронтин), который помогает контролировать приступы при эпилепсии, уменьшает невралгические боли, связанные с опоясывающим лишаем, и снимает синдром беспокойных ног
- Напроксен (Напросин), рецептурный обезболивающий препарат
- Прегабалин (Лирика), который лечит невралгию и помогает контролировать приступы при эпилепсии
- Сертралин (Золофт), антидепрессант
- Статины — класс препаратов, используемых для снижения уровня холестерина
- Золпидем (Амбиен), снотворное
Судороги в ногах по ночам во время беременности
Если вы беременны, у вас есть около 50% вероятности развития судорог в ногах. Обычно они случаются во втором и третьем триместре и чаще всего по ночам. Эксперты не уверены, почему они происходят, но вот несколько возможных объяснений:
- Слишком мало кальция и магния во время беременности
- Изменения в циркуляции крови
- Увеличение веса, приводящее к растяжению мышц
- Обезвоживание
Диагностика ночных судорог в ногах
Если у вас часто возникают сильные судороги в ногах, обратитесь к врачу, который сможет определить их причину.
Вас спросят о вашей истории болезни и симптомах. Вы, скорее всего, расскажете о ваших текущих лекарствах на случай, если одно из них может быть причиной. Вы также можете пройти медицинский осмотр, чтобы найти возможные причины ваших судорог. Например, ваш врач осмотрит ваши ноги на предмет явных признаков проблем с кровообращением, таких как отеки и варикозное расширение вен . Вы, скорее всего, сдадите анализы крови и мочи, чтобы помочь вашему врачу обнаружить менее очевидные проблемы и исключить возможные причины.
Эти тесты могут включать:
- Глюкоза в крови (сахар)
- Тест на гемоглобин A1c, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.
- Общий анализ крови
- Анализы крови, измеряющие уровень электролитов, таких как железо, натрий, калий и кальций.
- Креатинин — анализ мочи, который помогает оценить работу почек.
- Тиреотропный гормон, анализ крови для проверки работы щитовидной железы
Лечение ночных судорог в ногах
В следующий раз, когда вас сведет судорога в ноге, попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов:
- Растяните мышцы.
- Встаньте с кровати и поставьте ногу на пол. Плотно прижмите ее.
- Помассируйте мышцу.
- Согните ногу.
- Возьмитесь за пальцы ног и потяните их на себя.
- Приложите лед к месту судороги.
- Примите теплую ванну.
Витамины от судорог в ногах по ночам
Можно ли облегчить судороги в ногах с помощью витаминных добавок? Некоторые исследования показывают, что определенные витамины и минералы могут принести облегчение.
- Комплекс витаминов группы B. По крайней мере одно исследование показало эффективность этой комбинации. Она содержит 8 различных витаминов группы B, включая B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B9 (фолат) и B12.
- Витамин D. Очень низкий уровень витамина D может способствовать мышечным судорогам. Однако исследования показывают, что добавки витамина D неэффективны в лечении мышечных судорог, по крайней мере, у беременных или людей в постменопаузе.
- Калий. Низкий уровень калия может затруднить расслабление мышц, и это может вызвать судорогу. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы и черная фасоль, может помочь. Вам могут потребоваться добавки калия , если у вас низкий уровень калия, но не принимайте их, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Магний от судорог в ногах
Маловероятно, что добавки магния помогут при судорогах в ногах, согласно последним экспертным обзорам исследований. Некоторые исследования предполагают, что добавки магния может уменьшить количество судорог в ногах по ночам, однако результаты исследований эффективности магния неоднозначны.
Профилактика ночных судорог в ногах
Некоторые простые вещи могут уберечь вас от судорог в ногах:
- Растягивайтесь в течение дня и перед сном. Сосредоточьтесь на мышцах голени и стопы.
- Пейте много воды.
- Двигайтесь в течение дня, чтобы тренировать ступни и ноги.
- Носите удобную, поддерживающую обувь.
- Спите под свободным одеялом, особенно если вы спите на спине.
Когда следует беспокоиться о судорогах в ногах
У каждого человека время от времени случаются судороги в ногах. Какими бы болезненными они ни были, судороги в ногах обычно быстро проходят и редко являются поводом для беспокойства. Но вам следует обратиться к врачу по поводу судорог в ногах, если:
- Они вызывают сильную боль.
- Они случаются часто, будят вас ночью и мешают вам хорошо выспаться.
- У вас возникают мышечные спазмы в других частях тела.
- У вас появились отек, онемение или изменения кожи на ноге.
Некоторые симптомы или обстоятельства требуют поездки в отделение неотложной помощи. К ним относятся:
- Изнурительная боль
- Судороги, которые длятся более 10 минут
- Судороги, возникающие после контакта с опасными веществами, такими как ртуть, свинец или другие токсичные вещества.
- Судороги, которые возникают, если порез на ноге соприкасается с чем-то, что может вызвать инфекцию. Например, грязь может содержать бактерии, вызывающие столбняк .
Растяжка при судорогах в ногах
Растяжка мышц ног может быстро снять судорогу. Фактически, некоторые исследования показывают, что ежевечерние упражнения на растяжку также могут помочь предотвратить судороги ног или уменьшить боль, которую они вызывают. Вот несколько упражнений на растяжку, которые вам стоит попробовать:
- Растяжка икр . Вы можете делать это стоя, сидя или даже в постели. Выпрямите ногу и потяните пальцы ног вверх и к голени. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног руками, не проблема. Оберните полотенце вокруг пальцев ног и потяните полотенце вверх. Вы почувствуете это растяжение в мышцах икры.
- Растяжка нижней передней ноги.Вставая, оторвите пятки от пола, перенося вес на носки.
- Растяжка подколенных сухожилий.Это может помочь при судорогах, которые возникают в задней части верхних частей ног, известных как мышцы подколенных сухожилий . Сядьте на пол, вытянув ноги и выпрямив их перед собой. Медленно наклонитесь вперед, скользя руками по бокам ног. Остановитесь, когда почувствуете жжение, исходящее от спазмированной мышцы. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Растяжка квадрицепсов. Это может помочь снять спазмы в передних мышцах верхней части ног. Встаньте и держитесь за стул, чтобы сохранить равновесие. Затем поднимите одну ногу вверх и назад к ягодицам.
Ночные судороги в ногах возникают внезапно и болезненно. Несмотря на боль, они безвредны и быстро проходят. Однако некоторые судороги в ногах могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем или побочным эффектом принимаемых вами лекарств. Обратитесь к врачу, если судороги в ногах случаются у вас часто, нарушают сон или не проходят.
Часто задаваемые вопросы о ночных судорогах в ногах
Дефицит какого вещества вызывает судороги в ногах по ночам?
Если у вас низкий уровень определенных минералов, называемых электролитами , у вас могут возникнуть судороги в ногах. К этим электролитам относятся натрий, калий, кальций и магний.
Какой напиток снимает судороги в ногах?
Обезвоживание может повысить риск возникновения судорог в ногах, поэтому пейте 6–8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс.
Помогает ли употребление бананов при судорогах в ногах?
Возможно. Если судороги возникают из-за низкого уровня калия, употребление бананов или других продуктов с высоким содержанием калия может помочь предотвратить судороги.