Холодные ноги, замерзшие руки, онемение и даже судороги конечностей — это лишь некоторые из симптомов, которые могут указывать на проблемы с кровообращением. Если подобные недуги появляются часто, стоит пройти базовое обследование и обратиться к врачу. Также необходимо присмотреться к своему образу жизни – может быть все дело в плохом питании или отсутствии физических упражнений.
Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Омега-3 в последние годы стала настоящим хитом для здоровья. Согласно исследованиям, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 обладают полезными для здоровья свойствами. Благодаря способности снижать уровень триглицеридов в крови, омега-3 кислоты также улучшают работу системы кровообращения и снижают риск сердечных заболеваний. Один из лучших источников омега-3 — льняное масло холодного отжима. В нем содержится самый ценный вид этих кислот — альфа-линоленовая кислота. Рыбий жир и жирная морская рыба также богаты омега-3.
Преодолеть стресс
Современный ритм жизни и избыток обязанностей влияют на наше здоровье больше, чем мы думаем. Часто это косвенный эффект — когда физические заболевания являются результатом хронического стресса, ослабляющего нашу иммунную систему. Есть также эпидемиологические данные, предполагающие связь между стойким нервным напряжением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Длительный стресс может способствовать развитию гипертонии и атеросклероза и даже привести к сердечному приступу.
Поэтому, если мы хотим улучшить кровообращение и состояние наших кровеносных сосудов, нам нужно держать свои нервы под контролем. Конечно, как всегда, легко сказать, труднее сделать — такая цель часто кажется нам не по силам. Иногда достаточно изменить образ жизни, сократить количество обязанностей и обязательств и немного времени уделить активному отдыху.
Выполняйте «энергетические» упражнения: цигун и тай-чи
По мнению скептиков, это обычные упражнения. Тем не менее, «энергетические» упражнения в системах цигун и тай-чи пользуются все большей популярностью во всем мире. Раньше они были основой китайских боевых искусств. Сегодня они в большей степени связаны со здоровьем и отдыхом. Это спокойные, плавные движения, которые должны гармонизировать поток «энергии» в теле.
Что это за «энергия»? Китайцы называют это ци и считают, что это основная жизненная сила, которая проявляется в природных явлениях. «Энергетическая» гимнастика оказывает реальное влияние на физическое здоровье. Растягивает сухожилия, делает суставы более гибкими, расслабляет и укрепляет мышцы, улучшает кровообращение.
Работайте над снижением холестерина и триглицеридов
Слишком высокий уровень холестерина в крови — одна из основных прямых причин сердечно-сосудистых заболеваний. Однако речь идет не об общем холестерине, а только о холестерине ЛПНП, который обычно называют «плохим». Его источником в нашем рационе являются определенные продукты животного происхождения и содержащиеся в них насыщенные жирные кислоты.
Используйте пряные специи
Чеснок, имбирь, острый перец. Их стоит употреблять регулярно, не только из-за характерного вкуса, который они придают блюдам. Практически все пряные специи укрепляют здоровье и особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. Например, чеснок обладает сильным антиатеросклеротическим действием. Активные вещества, содержащиеся в луковицах этого растения, снижают вязкость крови, улучшают подвижность тромбоцитов и останавливают их агрегацию. Кроме того, соединения в чесноке, подавляют синтез «плохого» холестерина и триглицеридов в печени, одновременно способствуя увеличению концентрации в крови «хорошего» холестерина ЛПВП.