Не было бы лучшего работника, чем он — сердце работает 24 часа в сутки, семь дней в неделю и ударяет в среднем 2,5 миллиарда раз за нашу жизнь. Как сердце меняется с возрастом и как мы должны заботиться о нем на каждом этапе жизни? Вот краткое руководство, чтобы ответить на эти вопросы.
До 30 лет
Ваше сердце в хорошей форме, но всё может измениться, если вы не позаботитесь о себе. В этом возрасте кардиологи рекомендуют ежегодно делать анализ артериального давления и вести здоровый образ жизни. Вам следует выработать соответствующие привычки, которые позволят как можно дольше наслаждаться своим здоровьем.
В наши дни сердце похоже на колокол — у вас большие артерии, и ваша кровь качается, как часы. Если вы бросите курить сейчас, то снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний до трех раз, а здоровая диета также поможет вам избежать высокого кровяного давления. Почему вы понравитесь вашему сердцу еще больше? Для уменьшения количества кофе и энергии, если вы пьете их в больших количествах, а также для заботы о своем теле: включая регулярные анализы.
До 40 лет
После 30 лет часто возникают первые сердечные приступы, особенно у людей, которые ведут антисанитарный образ жизни, плохо спят и любят проводить выходные с большим количеством алкоголя и энергетических напитков. Чтобы сердце было как колокольчик, после 30 лет позаботьтесь о себе! Главное — здоровое питание, упражнения и сон. Стресс также влияет на сердце, поэтому мы должны ограничить его или научиться бороться с ним — с помощью расслабления, медитации или физической активности.
При пересечении магической линии тридцати пройдите дополнительные тесты, которые позволят нам контролировать состояние организма, в том числе:
- уровень сахара — уровень мочевой кислоты в крови
До 50 лет
К сожалению, наше тело стареет, когда мы еще даже не осознаем этого. Хорошая новость в том, что мы можем отложить или вообще предотвратить определенные процессы. После 40 сердце бьется меньше, а стенки артерий становятся менее гибкими, и по ним медленнее течет кровь. Это означает, что нам особенно нужно заботиться о себе, если мы постоянно хотим чувствовать себя хорошо. Какие тесты надо сделать?
- ЭКГ
- ЭХО-грамму сердца
- Измерения давления
- Уровень холестерина
На этом этапе жизни стоит принимать добавки с магнием и калием или есть продукты, богатые ими.
Магний — горький шоколад (минимум 75%), авокадо, тыквенные семечки, бананы, гречка.
Калий — абрикосы, сушеный инжир, помидоры, картофель, грейпфрут.
До 60 лет
После 40 лет количество крови, текущей в венах, уменьшается на несколько процентов. Атеросклероз и отложения холестерина становятся более серьезной проблемой.
На этом этапе вы должны сосредоточиться на нескольких занятиях: пить больше воды, заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю по 30 минут, принимать соответствующие добавки, благоприятствующие нашему сердцу.
После 60 лет
Опасность инсульта и сердечного приступа, связанного с сопротивлением периферических кровеносных сосудов, увеличивается. Быстрее устаем и потребляем меньше калорий. Для полноценного здоровья каждому пожилому человеку не следует избегать упражнений — даже наоборот! Более того, важны пищевые добавки, здоровое питание и конечно же, регулярные анализы.
Что еще влияет на наше сердце?
- Курение. Сигареты не только повреждают кровеносные сосуды, но также ослабляют сердце и систему кровообращения. Это касается не только активного, но и пассивного курения!
- Слишком много соли. Суточная доза составляет 5 граммов, у большинства людей вдвое больше. Избыток соли не только предвещает повышение артериального давления в будущем, но и увеличивает риск инсульта и сердечной недостаточности.
- Избыточный вес. ИМТ выше 30 — это ожирение и может привести к сердечному приступу. Более того, люди с более высоким ИМТ с большей вероятностью умрут от сердечного приступа, чем люди с нормальным весом.
- Нерегулярные упражнения. Для нашего сердца лучшая физическая активность — это то, что мы делаем регулярно. Вспышки по выходным в сочетании с малоподвижным образом жизни с понедельника по пятницу могут принести больше вреда, чем пользы.
Обследование
Независимо от того, сколько вам лет, не забывайте регулярно проходить обследования. Это позволяет нам постоянно следить за состоянием здоровья и быстро реагировать на любые тревожные изменения. Давайте позаботимся о сердце — пусть оно будет в тонусе как можно дольше, чтобы мы могли полноценно радоваться жизни в любом возрасте.