Высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердечного приступа. Накопление чрезмерного количества холестерина в артериях затрудняет приток крови к сердцу. Определенное количество холестерина необходимо для многих процессов в организме, включая производство половых гормонов. Проблема возникает, если холестерина слишком много, особенно если имеется чрезмерное количество ЛПНП. В таких случаях обычно назначают статины, которые, как и многие другие препараты, связаны с определенными побочными эффектами или рисками.
Хотя статины необходимы в определенных случаях, в целом имеет смысл как можно более естественные меры. Существует пять натуральных методов, которые особенно эффективны.
1. Наслаждайтесь большим количеством клетчатки.
Большинство людей часто недооценивают такие очевидные меры, как увеличение доли овощей и фруктов в рационе. Однако для многих проблем, включая высокий уровень холестерина, это одно из самых важных и полезных изменений.
Увеличение доли пищевых волокон в рационе может успешно снизить уровень вредного холестерина. Это связано с тем фактом, что клетчатка является пищей для полезных бактерий, которые могут помочь снизить количество холестерина ЛПНП в крови. Регулярное употребление продуктов, богатых клетчаткой, является хорошей профилактикой. Однако, если проблемы уже возникли, рекомендуется подумать о добавках, таких как индийский подорожник, который содержит большое количество клетчатки. Есть даже исследования, связывающие потребление добавок на основе подорожника с уменьшением потребности в очень высоких дозах статинов.
2. Увеличьте потребление ниацина.
Не только снижение уровня ЛПНП важно для регулирования общих показателей, но и меры, направленные на увеличение количества «хорошего» холестерина ЛПВП, очень полезны. Этого можно достичь за счет увеличения потребления ниацина, который является витамином B3. Этот витамин помогает печени производить больше холестерина ЛПВП. Людям, у которых есть проблемы с высоким уровнем холестерина, может быть полезно добавление ниацина в виде пищевой добавки, но предварительно необходима консультация врача.
3. Включите физическую активность в свой распорядок дня.
Регулярные упражнения чрезвычайно важны для хорошего здоровья. Важность регулярных физических нагрузок возрастает в случае особых проблем со здоровьем. Это также включает высокий уровень холестерина. Метаанализ 13 различных исследований показал, что всего 30 минут физической активности 5 раз в неделю может значительно снизить уровень вредного холестерина и риск сердечных заболеваний.
4. Обеспечьте адекватное потребление Омега-3.
Важно различать насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Последние гораздо более полезны, поскольку действуют иначе, чем насыщенные жиры, из-за большего количества двойных связей. Они способствуют снижению уровня ЛПНП.
5. Регулярно употребляйте зеленый чай.
Этот напиток также может быть полезным для людей, которые борются с повышенным уровнем ЛПНП. В основном это связано с тем, что в зеленом чае содержится большое количество полифенолов. Повышенное потребление полифенолов может помочь предотвратить всасывание холестерина ЛПНП в тонком кишечнике. Поэтому рекомендуется хотя бы изредка выпивать чашку зеленого чая. Для более выраженного эффекта также имеет смысл использовать БАД или экстракты. Как и в случае с другими добавками, важна предварительная консультация врача.
Данная статья носит информационный характер.