Сердце является символом любви, радости, счастья, искренности и храбрости. С юных лет мы делаем разные формы сердечек для родителей, первой любви, любимых животных или других живых и неживых существ. Сердцебиение означает жизнь. Нет сомнений в важности сердца. Как правильно заботиться о своем сердце, чтобы оно было здоровым, а человек счастливым?
Повышенный холестерин, высокое давление — что это на самом деле?
Это была часто упоминаемая тема в течение последних нескольких десятилетий. Но на данный момент добавилось много новых знаний, о которых пока мало что говорят. Давайте разберемся, действительно ли холестерин опасен или это просто миф.
Прежде всего, мы должны осознать одну фундаментальную вещь: холестерин нам не враг, а вещество, без которого мы не можем жить. Буквально холестерин есть в каждой клетке, ее клеточной стенке, именно из холестерина в организме образуются все половые гормоны и т.д.
Так почему холестерин считается опасным?
Потому что холестерину приписывают неблагоприятный эффект. Если в стенке сосуда образуется трещина, то именно частицы жира прилипают к ней и это отложение может закупорить сосуд. Такое состояние называется атеросклерозом, который часто связан с повышенным артериальным давлением. Когда такой тромб отрывается от кровеносного сосуда и блокирует, например, сосуд в головном мозге, происходит нарушение мозгового кровообращения.
Как может образоваться такая трещина в стенке сосуда? Ранее утверждалось, что в этом виноваты «вредные» жиры, особенно животные жиры. Сегодня мы уже знаем, что главный виновник не жиры, а, прежде всего, белый сахар.
Наиболее действенными мерами являются ограничение в рационе белого сахара и включение достаточного количества «полезных» жиров, то есть ненасыщенных жирных кислот, известных как Омега-3.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, способствует выведению из организма избыточных частиц холестерина, а антиоксиданты также защищают сосудистую стенку от ее повреждения.
Для здоровья сердца и сосудов важно выбирать продукты в их натуральной форме, то есть избегать затвердевших и иным образом модифицированных жиров, которые можно найти, например, в маргарине или полуфабрикатах.
Спорт для здоровья
Конечно, нельзя пренебрегать движением. Сердце — это мышца, и ее нужно тренировать. У тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, самая сильная сердечно-сосудистая система. Каждый должен найти форму занятий, соответствующую его возможностям. Чрезмерный спорт изнуряет человека. В общем, мы должны проходить не менее 5 километров (10 000 шагов) в день и время от времени делать передышку. Если вы купите шагомер, вы можете быть удивлены тем, что вы действительно мало ходите, если у вас сидячая работа и вы путешествуете на машине или общественном транспорте.
Стресс
Стресс работает ровно настолько, насколько мы ему позволяем. Поэтому хорошо научиться управлять им. В этом нам могут помочь адаптогены, успокаивающие эфирные масла, концентрация на дыхании, приседания или другие методы релаксации. Но всегда важнее всего понять, что на самом деле вызывает у нас стресс и что мы можем с этим поделать.
Данная статья носит информационный характер.