Рисовали ли вы когда-нибудь в блокноте, сидя на скучном мероприятии? Абстрактные клеточки, кружочки, цветочки… так называемые, дудлинг рисунки.
Я всегда так делаю. На лекциях или когда долго говорю по телефону. Рука машинально начинает что-нибудь рисовать. Психологи говорят, что таким образом мы бессознательно снимаем эмоциональное напряжение. Обратите внимание – бессознательно.
А если это делать сознательно?.. Тогда эффект гораздо сильнее!!
Читать в контексте: Дудлинг картинки. Как рисовать просто, но эффективно
Вот одна методика, я описывала её в курсе “Удовольствие рисования”. Хочу поделиться ею с вами сейчас. Она элементарна, но как эффективна!
Я еще раз убедилась в этом на личном опыте. Дело было так…
У нас был очень сложный процесс, связанный с подписанием договора. Противоположная сторона была настроена крайне агрессивно и нервозно. Сделка могла сорваться в любой момент. Я старалась держаться спокойно и сглаживать ситуацию.
Однако, когда я поняла, что вся процедура подписания бумаг займет не менее часа, и все это время напряженность будет нарастать, я сделала следующее: отыскала чистый лист бумаги, ручку и начала рисовать, положив листочек так, чтобы все присутствующие могли видеть, что я рисую, но при этом – для себя.
Я рисовала “цветочный ковёр”. Я вкладывала свое внимание в каждый элемент рисунка, наполняла его любовью и покоем. При этом я старалась, чтобы окружающим было видно, что я делаю.
Через несколько минут напряжение начало спадать.
Люди вовлеклись в процесс созерцания. Ситуация была для них настолько странной, что они забыли о тревоге и одолевавших их дурных мыслях. Теперь у них было развлечение.
Вскоре обстановка стала спокойной и доброжелательной. Два часа, которые мы вынуждены были просидеть в ожидании, прошли легко и незаметно.
Рассказываю про сам процесс. Он очень прост. И вы, наверняка им бессознательно пользовались не раз.
Дудлинг: практика гармонизации “Цветочный ковер”
Этот рисунок поможет вам, если вы эмоционально взвинчены, если вам нужно успокоиться, собраться с мыслями. Округлые линии рисунка будут способствовать этому.
1. Для начала закройте глаза и оцените своё эмоциональное состояние. Если оно слишком напряженное, если вас терзают негативные эмоции, то прежде приготовьте несколько листов бумаги, которые вам предстоит испортить.
———————————————————————————————-
Настраиваемся на процесс: Сосредоточьтесь на своих ощущениях и, не открывая глаз, сделайте несколько движений рукой с намерением снять напряжение. Сколько листов вам придется исчиркать, зависит от степени вашего напряжения.
Рисуйте до ощущения достаточности. Если совсем плохо – чиркайте, мните, рвите бумагу, пусть выйдет всё, что накопилось. Только не увлекайтеь, не западайте в эмоцию (знаю, в этом тоже есть своё удовольствие), давайте уж выходить в позитив.
———————————————————————————————-
Если всё более менее хорошо, то, настроившись на рисунок, почиркайте ручкой или карандашом по бумаге, “разрисуйте руку”. Затем глаза открывайте. Приступим к заданию.
2. Возьмите ручку или фломастер.
Исправления нам не понадобятся.
———————————————————————————————-
“Важно!” При выполнении задания вам нужно стараться всё время сохранять ощущение осознанности каждой линии. Наслаждайтесь тем, как ручка рождает линии, любуйтесь их формой.
Если это ощущение не удается поймать сразу, возьмите ручку в нерабочую руку. Это обеспечит вам связь с правым полушарием быстрее.
———————————————————————————————-
Начните рисовать с центра листа. Нарисуйте цветок. Самый простой. Как получится.
Постепенно ваш цветок наращивается разными деталями.
Душа наполняется радостью, ощущением спокойствия и гармонии. Душа расцветает вместе с тем букетом, который появляется на вашем листе.
3. Не думайте о том, что получится в результате, как это будет выглядеть.
Просто получите удовольствие от процесса. Остановись тогда, когда поймете: “Больше не хочу”.
Оцените своё состояние во время и после процесса рисования. Изменилось ли что-нибудь?
Надеюсь, что ваше настроение улучшилось, на душе стало спокойно и благостно. От всего сердца желаю вам, чтобы так было всегда!
Буду рада вашим комментариям!
Сделайте репост материала, мне будет приятно, что мой труд не напрасен:)