Мы часто пишем о том, что кроме пробежек в план стоит добавить хотя бы небольшой блок силовой подготовки.
Это нужно для того, чтобы ваши мышцы были развиты равномерно — без акцента на какую-то одну группу. Конечно, можно и без силовых. Но травмы и боль в итоге — не лучший вариант.
1. Что такое мышечный дисбаланс
Мышечный дисбаланс возникает, когда мышцы по обеим сторонам суставов не одинаково сильные и гибкие.
Частая проблема у бегунов — дисбаланс между мышцами передней поверхности бедра (квадрицепс) и ягодичными мышцами, либо квадрицепсом и подколенным сухожилием.
2. Почему на это нужно обращать внимание
Мышечный дисбаланс может привести к напряжению сгибателей бедра, плохой осанке и болям в бёдрах, коленях и пояснице. Частая причина — долгое и неподвижное сидение.
Укреплять нужно не только те мышцы, которые задействованы в беге. Многие любители забывают о силовой подготовке, а зря: она помогает стабилизировать мышцы во время движения.
3. Признаки мышечного дисбаланса
— Болезненность и слабость в мышцах, которая не проходит даже после отдыха.
— Скованность во время определенных движений (наклоны, подъём ног, вращение туловища).
— Частые травмы (растяжения, отёки и т.д.).
Иногда дисбаланс проявляется неожиданно. Например, у людей с развитыми грудными мышцами и слабой верхней частью спины могут болеть плечи.
4. Что с этим делать
Включите в план силовые тренировки. Знаем, как иногда не хочется это делать, но результат стоит того.
Одни из самых эффективных тренировок для ягодичных мышц и стабилизаторов бедра — приседания на одной ноге и подъёмы на ступеньки. Для сильной спины подойдёт румынская становая тяга и тяга в наклоне.