В своей практике Международного института психосоматического здоровья сталкиваются с проблемами, знакомыми многим из нас: необъяснимое #чувство тревоги, которое порой накрывает неожиданно, без видимой причины. Кажется, что всё хорошо, но это неприятное обволакивающее ощущение не даёт расслабиться и сосредоточиться на повседневных делах.
Чаще всего состояние крайнего беспокойства настигает человека в моменты значимых событий: переезд, новое место работы, #публичное выступление или свидание. В такие моменты охватывает ужас, начинают трястись руки, колотится сердце и бросает в жар. Эти реакции «задуманы» природой и вполне рациональны — они помогают нам быть осторожнее в опасных ситуациях. Но важно понимать, что они нормальны только при периодических проявлениях.
В древности, когда человек сталкивался с реальными опасностями, на которые необходимо было быстро и чётко отреагировать поведенчески, такая активация его скелетной мускулатуры, которая происходит под воздействием гормонов тревоги и страха, позволяла человеку вовремя насторожиться и избежать реальной опасности. Беда современного человека в том, что наши опасения не связаны с треском ветки в ночном лесу или страшным рыком хищника, а проигрываются только в его воображении, и поэтому от них невозможно убежать.
Активация организма, происходящая при переживании страха и тревоги, оказывается неадекватной ситуации и не может быть отреагирована в открытом поведении человека.
Существует два вида тревоги: продуктивная и непродуктивная. Продуктивная тревога связана с реальными событиями и позволяет выработать логичный план действий. Например, собираясь путешествовать по пешеходному маршруту, человек переживает: «Хватит ли мне экипировки, чтобы комфортно преодолеть путь?» Непродуктивная же тревога возникает по поводу крайне маловероятных событий — например, при каждом неприятном ощущении в теле сразу возникает мысль: «Что если я болен неизлечимым заболеванием?» или «Вдруг произойдёт трагедия с моей семьёй и домом?»
На самом деле, без переживания страха и тревоги человек не выжил бы и дня. Тревога мобилизует все функции организма, позволяя совершать необходимые действия, чтобы справиться с жизненно важной задачей. Следует проанализировать, насколько тревога соответствует реальности и какие действия необходимы в этот момент. Для снижения тревоги важно выработать стратегию дальнейших действий и начать движение к цели.
В психотерапии существует ключевой «порочный круг» тревоги, состоящий в следующем: человек замечает своё беспокойное состояние, проявляющееся в учащении сердцебиения, треморе рук, ощущении жара в теле, что пугает его, и уровень тревоги возрастает ещё больше. Мы это называем ипохондрической фиксацией. В итоге человек боится, что умрёт от инфаркта или инсульта, по этому механизму развивается паническая атака.
Опасность #панических атак заключается в их серийном характере. Пережив одну атаку, человек начинает жить в страхе перед следующей, что приводит к «накручиванию» своего состояния до новой атаки. В результате меняется поведение: возникает чрезмерная настороженность по отношению к симптомам, явное или скрытое избегание ситуаций и поиск болезней — систематическое вызывание карет скорой помощи, что катастрофически мешает нормальной жизни.
Мы настоятельно рекомендуем: если вы замечаете, что частота ощущений чувства тревоги выходит за рамки нормы, не позволяйте ей перерасти в #тревожные расстройства. #Нарушение сна, постоянная усталость, мышечное напряжение, #чрезмерное беспокойство и #сниженная концентрация внимания — всё это свидетельствует о необходимости обращения за квалифицированной помощью.
Берегите своё здоровье!
Записаться в МИПЗ и узнать подробности можно по телефону: +7 (499) 455-89-60.
Больше интересных статей по психологии и психотерапии, Вы можете прочитать в телеграм канале ректора МИПЗ – Мартынова Сергея Егоровича https://t.me/Martynov_Psychotherapist.