А вы знаете, что наше лицо начинается со стоп?
Да, да! Малоизвестным фактом является то, что внутренние структуры стоп напрямую связаны с лицом через фасциальные линии (анатомические поезда) и меридианы. Поэтому, деформация или неоптимальное положение стоп может влиять на структуру лица и вызвать преждевременное старение.
Обо всем этом читайте в нашей статье 👉🏻
Итак, слышали ли вы такое понятие, как «фасция»? Ведь каждый человек — это одно большое сплетение фасций.
Фасция — соединительная ткань, состоящая из коллагеновых волокон, то есть состоит на 70% из воды, обволакивающая мышцы, связки, сухожилия, кровеносные сосуды, нервы, кости и удерживающая вместе все системы нашего тела. Интересно, правда?
Поэтому для здоровой фасции необходимо употреблять достаточное количество воды (не чая, не кофе, а воды).
Фасции создают тканевую систему, непрерывно идущую от головы до ног, макушки до мизинца, а также снаружи внутрь, то есть фасция является поверхностной оболочкой всего тела.
Не можете представить фасцию? Просто вспомните тонкую белую пленочку на куриной грудке, например. Это и есть фасция.
Представляете, если фасция на стопе стянута, то происходит перераспределение натяжения по всему телу!
С возрастом фасция стопы зачастую теряет свою эластичность, что может приводить к стягиванию пятки. Это особенно актуально для тех, кто неправильно ходит, носит каблуки или неудобную обувь, сжимающую пальцы.
Представьте, что фасция на стопе укоротилась и стянула пятку. Чтобы не упасть назад, тело изменяет положение центра тяжести, что приводит к смещению таза.
Такое изменение положения таза, в свою очередь, усиливает прогиб в поясничном отделе и перераспределяет нагрузки, увеличивая напряжение на позвоночник.
Прогиб в шее так же усугубляется, и положение головы изменяется. Результатом является перестройка мышц в области шеи, гортани, подъязычной области, жевательной мускулатуры, костная перестройка челюстей, перераспределение нагрузки на нижнечелюстной сустав и тд.
Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.
Все это приводит к изменениям в формах лица!
Поэтому забота о себе должна быть комплексной и всеобъемлющей. Не забывайте выделять минимум 2-3 раза в неделю для занятий спортом, больше ходить пешком и чаще делать активные перерывы в офисе или на учебе.
Почему стоит уделять внимание стопам?
Во-первых, стопы служат основой нашего тела, определяющей его правильное функционирование. Неправильная постановка стоп, неравномерное распределение веса или наличие отклонений могут приводить к тому, что остальные структуры организма вынуждены подстраиваться под эти изменения. Это, к сожалению, не всегда способствует улучшению нашего самочувствия.
Во-вторых, именно с этой области начинаются фасциальные цепи, которые имеют прямое влияние на наш внешний вид. Например, если задняя цепь короткая или зажатая — может привести к появлению морщин на лбу, и только локальная работа с этой зоной не даст желаемого результата. Даже отечность может быть следствием напряжения апоневроза головы, который связан с подошвенным апоневрозом.
В-третьих, на стопе есть много рефлекторных точек, надавливая на которые, вы даете импульс различным органам и системам.
Работая с ногами, мы устраняем причины множественных возрастных изменений.
Что приводит к нарушению функции фасции и как это влияет на наш организм?
С возрастом, под воздействием различных факторов, таких как физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, травмы и стрессы, происходит деформация соединительной ткани. Эластичные волокна заменяются плотными соединительно-тканными образованиями, что можно назвать «рубцами» для лучшей иллюстрации происходящего. В результате фасциальная ткань укорачивается, подобно тому как свитер садится после стирки. Это негативно сказывается не только на функционировании мышц, связок и сухожилий, но также затрагивает внутренние органы и иммунную систему. Укороченная фасция сжимает клетки, что приводит к снижению кровообращения и лимфатического оттока, ухудшая клеточное питание и создавая застойные явления в глубоких тканях (отеки). Эти изменения влияют на работу внутренних органов, суставов, сосудов и нервной системы.
Регулярные мышечные боли, дискомфорт, операции в анамнезе и перенесенные травмы (даже давно, более 15-30 лет назад) могут стать причиной функциональных нарушений суставов, сосудов, нервов и внутренних органов, таких как миозит, тендинит и туннельные синдромы. Со временем это может привести к органическим изменениям, например, артрозу или межпозвонковым грыжам. Исследования показывают, что повреждение фасции может вызывать значительные дефициты производительности у спортсменов.
Нарушения в структуре и функции фасций редко выявляются стандартными медицинскими методами обследования. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), причиной 80% болей в спине является неспецифическая боль, как, например, люмбаго (прострел, сильная боль в пояснице). Этот диагноз указывает на то, что причиной боли служат мышцы, связки и сухожилия, а значит и фасция.
Воздействие на фасцию, например, при помощи мануальной терапии или специальных инструментов, может нормализовать её состояние, улучшая микроциркуляцию, лимфатический отток и подвижность суставов, а также устраняя боль. Это, в свою очередь, способствует здоровью всех органов и систем. Задача врача заключается в том, чтобы выявить участки фасциального «зажатия», снять напряжение и восстановить равномерное распределение сил мышечного напряжения, что необходимо для нормального функционирования органов и тканей.
Что же предпринять?
Для повседневной носки выбирайте удобную обувь с достаточно широким носом, чтобы пальцы не испытывали сжатия — обратите внимание на «босоногую обувь», а каблуки лучше оставить не на каждый день, а на особые случаи.
Также не забывайте делать массаж и разминку для стоп, для расслабления напряженных мышц и укрепления атоничных мышц ног.
Вот несколько важных открытий о фасции:
- В фасции находится в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах.
- Фасция — трехмерная структура, поэтому для оптимальной работы фасции движение тканей должно осуществляться во всех трёх плоскостях.
- Большинство спортивных травм - это именно травмы фасции.
- Фасция — своеобразный 6-ой орган чувств. Она способна оперативно реагировать на реакции в организме, оповещая ЦНС о любых изменениях. Если фасция нездорова, скорость реакции замедляется.
- Фасция - это водная среда обитания клеток. С возрастом коллагеновые волокна фасции теряют эластичность, и тканям становится труднее сохранять свою гидрированную структуру. Поэтому больше пейте и больше двигайтесь (оба пункта важны).
- Фасция не любит сахар. Из-за него фасция становится клейкой и теряет подвижность. Сокращайте количество вредных сладостей.
Полезные рекомендации
Совсем не обязательно выделять отдельные занятия для стоп — достаточно помнить о нескольких основных принципах и интегрировать их в повседневную жизнь. Вот они:
- выбирайте удобную обувь и старайтесь как можно чаще ходить босиком.
- делайте массаж мячиком: возьмите мячик для массажа или можно любые твердые мячики/шарики разного размера, например, теннисный — прокатайте мячиком сверху стопы, здесь как раз идет верхняя фасциальная цепь. Затем прокатайте снизу, подошвенную часть.
- гуляйте по различным поверхностям: жесткие коврики, песок, камни. Также полезна практика гвоздестояния.
- во время чистки зубов или просмотра видео на YouTube, разминайте стопы: сжимайте пальцы, поворачивайте ноги от голени, словно размазываете что-то по полу, и попробуйте поднять предметы с пола только при помощи стопы.
- попробуйте управлять автомобилем без обуви — это может быть очень приятно!
- используйте методику CORDUS+SACRUS для проработки и расслабления глубоких околопозвоночных мышц спины, чтобы разогнать лимфу, убрать спазмы и вернуть спине легкость. Кстати, SACRUS тоже можно подкладывать под стопу и на режиме вибростимуляции проработать триггерные точки и оздоровить организм.
Все начинается со стоп, поэтому освободите ваши стопы — это сделает ваше тело и лицо более гибкими и здоровыми.
А вы ухаживаете за своими стопами? Как часто занимаетесь спортом? Делитесь с нами в комментариях ⬇️
Заказать аппараты CORDUS+SACRUS со скидкой 15% по промокоду DZEN24 —https://cordus.ru/ или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro