Ну как же без физической активности. И тут я бы сказала, что даже не для диеты, а для здоровья.
Зарядка основа здоровой спины
Ребят,если вы будете каждый день делать лёгкую зарядку на 15 мин. Ту самую, которую вы помните со школы это поможет вам избавиться от любых болей связанных с сидячем образом жизни: боль в шее, спине, пояснице; отекание ног. Зарядку можно делать не обязательно утром, в любое время когда у вас есть в течение дня 15 мин. Хоть перед сном. Тут есть, конечно,правильное время. Но я говорю о минимуме.
В сбросе веса главное питание
А далее серьёзнее, в сбросе веса важно понимать, что между правильным питанием и физической нагрузкой в приоритете питание.
Я много лет занималась фитнесом не профессионально конечно, но довольно интенсивно, как полагается 2-3 раза в неделю и гордилась собой. Но при этом ела всё, в любом количестве и конечно вообще вес не уходил. ПП на первом месте!
А так, активная физическая нагрузка должна быть минимум 2 раза в неделю, лучше 3. И правильно она должна делиться на силовую и кардио. Но я не любитель силовой части, как и многие девушки.
Если по правильному варианту рекомендую найти функциональные тренировки на просторах интернета или комплекс табат. Мне в этом плане очень нравился канал tgym. Но подозреваю, что есть и много других похожих блогеров.
Платить или не платить за спорт
Были у меня знакомые, которые занимались с тренером, ходили к диетологу и платили за марафоны.
Мне кажется, что всё это бесполезно если нет настроя на то, чтобы сбросить вес и привести себя в форму.
К данному примеру подходит по коллега. Он ел много, без разбора и без физической нагрузки. В итоге, у него однажды ужасно скрутило живот. Он не знал, что делать и пошёл к врачу. А тот выписал ему диету и сказал, что такое питание теперь у него навсегда.
Он исключил ВСЁ вредное, что только было. Правда поедает овсяное печенье 😁. И за три месяца изменился до неузнаваемости.
Спустя 3 месяца он пошёл на повторный приём и его здоровье так улучшилось, что врач разрешил ему иногда есть и вредные продукты.
Отсюда делаем вывод, что всё дело в настрое.
Поэтому я против тренеров и фитнес залов. Платишь огромные деньги, а толку нет.
Всё, что вам нужно - коврик и пару гантелей и желание.
Предлагаю следующие бесплатные способы заняться спортом:
- зал в доме молодёжи;
Наверно это самый неожиданный способ. Но я сама недавно его вполне успешно освоила. Людм от 14 до 35 лет могут приходить в дом молодёжи и заниматься. Но все эти учереждения разные. Так в одном районе был прям тренажёрный зал. А в тот куда ходила я - были групповые занятия.
- фитнес дома;
Только введите в поиске "фитнес видео" и вы найдёте огромное количество разных тренировок. Мне нравился канал tgym на ютуб. Таня очень мотивировала и у неё очень много марафонов и разных тренировок. Но вы можете найти любого другого фитнес-блогера.
- уличные тренажёры;
Этот способ не для меня. Тут нужно, чтоб они были и хорошие, и надо уметь ими пользоваться, да и нужен какой-то комплекс упражнений. Но многим данный способ подходит и они активно им пользуются.
- бег.
Я обожаю бегать ещё со школы. Правда в школе я бегала километр и всё. А в универе подруга познакомила меня с таблицей увеличения продолжительности бега и это помгло мне исполнить мою мечту - поучаствовать в забеге.
Развить продолжительность бега легко
Есть очень много таблиц для развития времени бега. Я пользовалась вот этой.
Было у меня время когда я не бегала больше 5 минут. Но я уже не раз после перерыва в 1-2 года начинала бегать с 5 и доходила до 40 минут. В этом году пробежала свою первый забег.
Грустно только то, что это всё таки (по крайней мере для меня) летнее увлечение. Но этой зимой собираюсь дерзать на беговых лыжах.(со школы их люблю).
Здесь важно выбрать именно то, что вам нравится. Любая физическая нагрузка 2-3 раза в неделю будет улучшать ваши показатели вместе с ПП.
Ещё хотелось бы предложить как альтернативу спорту - танцы. Мне нравятся видео, где повторяются простые спортивные движения и под них танцуют. И физическая нагрузка и удовольствие от танца получаешь.
Повседневные привычки
Ну и два лайфхака:
- Откажитесь от лифта и ходите по лестнице. Я считаю, что максимум до куда можно подняться и спуститься это 9 этаж. Моя бабушка всю жизнь не ездила на лифте, а ходила пешком на 9 этаж. Можно с перерывом на середине на минутку. Вот и физ. нагрузка
- 10000 шагов. Ходить 10000 шагов полезно. Главное стараться ходить быстро. К сожалению, медленный шаг не даст вам сжигания калорий. Но релакс за счёт свежего воздуха и природы вы после работы получите точно.