Окинава – остров, известный своими долгожителями, средняя продолжительность жизни которых достигает 82 лет. Секрет их долголетия во многом объясняется традиционной диетой, которая представляет собой вариант средиземноморской кухни с акцентом на местные продукты. Основа рациона – рыба, цельнозерновые культуры, батат, ферментированная соя, а также разнообразные овощи и фрукты. Активный образ жизни окинавцев ещё один важный фактор долголетия. Они сохраняют физическую активность на протяжении всей жизни, занимаясь сельским хозяйством, посещая кружки, уделяя внимание традиционным видам единоборств, таким как карате, что способствует поддержанию мышечной массы, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и выработке эндорфинов.
В сравнении с европейцами, а особенно с жителями России, где средняя продолжительность жизни составляет около 74 лет, существуют заметные различия в питании и образе жизни. Проблемы питания в России:
- высокое потребление калорийной пищи с низкой пищевой ценностью;
- недостаток свежих овощей, фруктов и зелени, а также растительных волокон;
- преобладание быстрых углеводов;
- низкая физическая активность, связанная с сидячим образом жизни, стрессами, загрязнением окружающей среды, – всё это ухудшает здоровье и сокращает продолжительность жизни.
Подобный режим способствует ожирению и рискам хронических заболеваний. Для предотвращения рисков стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- регулярное и сбалансированное питание с овощами, фруктами и зеленью;
- потребление достаточного количества полноценного белка – 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день;
- физические нагрузки;
- режим сна;
- гидратация;
- небольшой набор хорошо изученных БАДов.
Большая часть необходимых организму веществ (например, омега-3 жирные кислоты или антиоксиданты) сложно получить в достаточном количестве из еды, поэтому зачастую необходимы дополнительные средства. В России, например, наблюдается дефицит потребления фруктов и овощей, а потребление сахара превышает норму в 3–4 раза. На Урале и в Северо-Западном федеральном округе дефицит полезных продуктов оценивается в 35 %, в Центральной России – в 25 %.
Поэтому добавки помогают удовлетворить потребность в витаминах, которых не хватает в пище, а также из-за стресса, хронических заболеваний, диет или долгосрочного приема лекарств.
Многие говорят, что если не хватает витамина Д, то стоит позагорать на солнце, тогда всё нормализуется. Но избытком солнечных ванн в России могут похвастаться только южные регионы. По статистике, в Москве за год бывает всего 84 солнечных дня, а в Санкт-Петербурге - 94.
Даже при длительном пребывании на солнце большая часть ультрафиолета блокируется одеждой, а проникновение солнечных лучей до глубоких слоёв кожи ограничено. Поэтому гораздо безопаснее получать витамин D в виде БАДов для поддержания здоровья костей, иммунитета и других функций организма.
Статистические данные показывают, что у 43 % детей и целых 64 % взрослых наблюдается недостаток тех или иных витаминов и минералов. Отдельного внимания в рационе россиян заслуживает и низкая доля потребления рыбы. По данным исследований, она составляет лишь 11 % от общего объема потребительской корзины, хотя у рыбных продуктов высокая пищевая ценность (омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины A, B, D и аминокислоты).
Для того чтобы разнообразить свой рацион, просто необходимо включать в него не только рыбу, но и морепродукты (креветки, мидии, кальмары и пр.). Отталкиваясь от финансовых возможностей и вкусовых предпочтений, можно заменить потребление огромного количества рыбных продуктов комплексом БАДов.
БАД SPLAT® BIOHACK+ Магний ПЛЮС* — это комплекс, направленный на восполнение дефицита магния и витаминов группы B, который возникает при недостаточном потреблении морепродуктов, орехов, бобовых и зелени. Такой комплекс поддерживает баланс нервной и сердечно-сосудистой системы, нормализует их работу, способствует снижению уровня стресса и тревожности, расслаблению мышц и улучшению качества сна. Этот продукт подходит даже веганам и вегетарианцам.
Важно отметить, что прежде чем принимать какие-либо БАДы, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не противопоказаны в вашем случае. БАДы – это дополнение к здоровому образу жизни, но не замена сбалансированного питания и физической активности. Добавки не лечат заболевания, а лишь помогают восполнить или предотвратить дефицит тех или иных веществ в организме.
Друзья, а принимаете ли вы БАДы, если да - то какие?
Поделитесь, пожалуйста, с нами вашими лайфхаками красоты и здоровья!
*БАД не является лекарственным средством
