Почему самые калорийные напитки - это чай и кофе?
Потому что пить "чай" с десертом после приема пищи - ритуал, который вшит в нашу культуру. Не каждая готова резко убрать привычку, которая поддерживалась годами.
Однако, обрадуем читательниц - лучше съесть десерт после приема пищи, чем делать сладкие перекусы в течение дня.
Лишая себя ложки сахара в 16-20ккал мы наедаем вприкуску намного больше калорий и свято верим, что сахар не едим. Тем временем один кусочек торта или пирожного может добавить в наш рацион +400-500ккал, а пару печеньиц +200ккал.
Съела и не заметила.
Давайте обозначим продукты, с которыми пить "чай" безопасно для фигуры и здоровья, а где стоит притормозить с количеством.
❓️ С ЧЕМ ПИТЬ:
1. С ничем - это идеальный вариант для контроля потребляемых калорий, но с присутствием привычного ритуала "гонять чаи".
2. Лимон - 1 долька всего лишь 2 ккал.🍋
3. Имбирь - для любителей пикантного вкуса и ощущения тепла в прохладное время года. К тому же активное вещество гингерол, содержащееся в корне имбиря активизируется при высоких температурах.
4. С кофе подойдёт острый перец или кардамон.🌶
5. Печёные и свежие фрукты - яблоко, апельсин, груша, слива. Можно запечь в духовке без сахара с корицей или ванилью.🍎🍐🍊
6. Замороженные и свежие ягоды. После разморозки пюрируйте ягоды вилкой, получится как мороженное щербет. Рассасывайте во рту без жевания, берегите зубы от резкой смены температуры.🫐
7. Зерновые хлебцы. Хоть мы и писали сравнительный пост о хлебе и хлебцах, где хлебцы проиграли. В данном случае, хлебцы вместо пирожного, разумное решение.
Просто похрустеть для настроения - достаточно пару штук. Хлебцы лёгкие, в 1 штуке ~40ккал.
⛔️ ЧТО БРАТЬ НА КОНТРОЛЬ:
1. Молоко и сливки.🥛🍶
Это питательные продукты, стоит пересмотреть количество как за 1 раз, так и в течение дня. Самое простое с чего начать - снизить % жирности.
Помните, что кокосовое молоко и ореховые альтернативы немолока, по жирности и калорийности сильно превышают в сравнении с обычным коровьим.
Для некоторых наших учениц прям открытие Америки.
Чай-кофе с молоком между приемами пищи - это уже считается за еду. Поэтому такая опция работает только после/во время приема пищи.
2. Сыр.🧀
Ммм... какая вкуснятина камамбер, бри и с плесенью вприкуску с напитком. Просто, не остановиться!
Однако, сыр - это высококалорийный деликатес. Лучше сочетайте его с кашей или берите порцию до 30гр на десерт - 1 раз в день.
3. Низкокалорийные десерты.🍪
Обращаем ваше внимание, что мы легко переедаем ПП-шными десертами, считая их безопасными.
Однако, псевдо-ПП десерт, где вместо сахара используют тонны сиропа. А пшеничная мука заменена на рисовую или крахмал. Читайте состав внимательно, прежде чем пробовать новый рецепт.
А ещё лучше определить разумную порцию желаемого сладкого без дополнительной возни на кухне.
Тогда точно получите чувство удовлетворения и прекратите грезить "эклерами", после поедания неудачного ПП-десерта.
4. Джемы и конфитюры🍯
Сейчас можно встретить с надписью "без сахара", но это не повод слепо доверять производителю. Читайте состав! Годные на подсластителях из эритритола или стевии. А вот на заменителях сахара и фруктозе оставьте на полке.
Тут работает также как с всевдо-ПП десертами - поедаем больше планируемого из-за иллюзии безопасности.
5. Мёд - сюда же. Так как калорийность в 100гр.=320ккал по сравнению с белым сахаром, на 100гр.=400ккал, отличается не значительно.
А вы с чем любите пить чай-кофе?
Кто напишет "с удовольствием"?😌
Соц.сети, где возможно ещё следить за деятельностью онлайн Центра Здорового Похудения и получать актуальную информацию о том, как дольше быть стройной, здоровой и активной:
Канал Яндекс Дзен, все темы лежат по подборкам в папках.
Сообщество во ВКонтакте, тут собраны записи эфиров, лекции, в том числе платные. Витрина с обзором товаров и услуг.
Дублёр сообщества в Одноклассниках.
И Телеграмм-канал.
Запись на консультирование в Whatsapp - 8(904)-3456-419.
Марина Медвецкая - автор, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог-коуч, когнитивно-поведенческий терапевт для людей с избыточным весом.
Цель моей работы - помочь женщинам сформировать и внедрить навыки организации здорового питания. Легко адаптировать режим в привычную жизнь для достижения целей по весу и самочувствию в адекватно короткие сроки и сохранить сниженный вес надолго. Повысить качество жизни за счёт посильных изменений в питании, психологии и мышлении для здоровья, красоты, стройности и молодости.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания, приём добавок, согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Благодарные комментарии и лайки приветствуются!