Если вы купили целую тушку скумбрии, то её сначала нужно выпотрошить, срезать плавники, отрезать голову (особое внимание нужно уделить жабрам: их следует удалить), отрезать хвост.
Выпотрошенную тушку очень хорошо вымыть в холодной воде, лучше в проточной.
Особенно тщательно удаляйте чёрную плёнку, которой выстелена вся внутренняя часть рыбьей тушки: если её не удалить, готовая рыба будет горчить.
Помните, Женю Лукашина? «Это не рыба, это стрихнин какой-то!». Надя, видимо, была не слишком осведомлена в деталях строения рыбьего организма, и чёрную плёнку не удалила (или удалила плохо).
Теперь, когда рыба подготовлена правильно, очень острым ножом сделайте на её боку три-четыре (зависит от размера тушки) надреза наискось.
Затем смешайте крупную соль с любыми пряностями, какие любите. Я использую для рыбы чёрный перец (всегда), хмели-сунели (по настроению) и смесь красного жгучего перца и паприки, если готовлю филе на луковой подушке.
Этой смесью натереть рыбу со всех сторон (и внутри тоже) и насыпать её в надрезы.
Отложите рыбу на время в сторону, вымойте лимон, отрежьте от него несколько кружков - по числу надрезов на рыбе - и вставьте эти кружки в надрезы.
Из остатков лимона выдавите сок и полейте им тушку, уже лежащую в форме для запекания. Не забудьте полить соком и внутреннюю часть тушки.
Затем облейте рыбу растительным маслом и ставьте форму в духовку.
Запекайте рыбу до готовности и румяной корочки при температуре 180-190 градусов, время от времени поливая её соком, в котором она «принимает тепловые ванны».
КБЖУ запечённой скумбрии на 100 г - 189/18,0/13,2/0.
P. S. Запекать можно любую рыбу, кроме рыбьей мелочи. На следующих фотографиях – тиляпия (подготовленная к запеканию и уже готовая).
Не обязательно запекать целые тушки. Если рыба достаточно крупная, можно запекать стейки (куски рыбы, нарезанные поперёк крупной туши).
Каждый стейк солим, осыпаем перцем и пряностями и запекаем или просто в растительном масле (последнее фото), или на подушке из лука.
От наших друзей: Александр Вулых, поэт, журналист, писатель. на Радио Медиаметрикс
Больше общения и рецептов - в группе "Рецепты для диабетиков" в ВКонтакте!
Автор рецепта – Жанна Свет
Расчёт КБЖУ сделан с помощью Telegram-чат-бота https://t.me/vesipitaniebot