И почему калорийность у разных людей может различаться? Возможно, вы уже попадали в такую ситуацию, что вы едите мало, но почему-то не худеете. В то время как ваша подруга Катя ест вдвое больше, чем вы и постоянно находится в хорошей форме
Волшебство, магия или все таки Катя ведьма?😁. Давайте разбираться, почему кто-то сидит на низкокалорийных диетах, а вес стоит. А кто-то потребляет под 3000 ккал и магически худеет!
Количество необходимых калорий для поддержания/снижения/набора веса всегда будет разным для каждого человека. Даже если визуально вы похожи по телосложению, то это не подтверждает тот факт, что ваше питание должно быть идентичным
💡Обсудим то, почему КБЖУ никогда не будет одинаковым для каждого:
- При снижении веса вас может настигнуть метаболическая адаптация (то состояние, при котором вес стоит на одной точке, хотя вы все еще находитесь в дефиците). И у каждого время, которое необходимо для получения МА будет разным. При таком состоянии необходимо корректировать КБЖУ рациона. Также нельзя ежедневно, в течении долгого время питаться на одну и ту же калорийность. Выход из своего дефицита нужен для того, чтобы как раз таки не попасть в метаболическую адаптацию. Устраивайте себе дни, когда КБЖУ выше на 150-200 ккал от обычного, ничего страшного не произойдет, а вот в состояние МА не попадете;
- Каждый человек тратит разное количество энергии. Траты зависят от начального веса (чем тяжелее человек, с тем больше затрат), от уровня активности (условно, вы занимаетесь силовыми тренировками 4 раза в неделю, а ваша подружка Таня не ходит в зал вовсе);
- Погрешности в подсчетах КБЖУ. Пока что не придумано достоверного, точного метода для контроля рациона. В подсчете КБЖУ, ровно как и в методе тарелки есть неточности. Иногда человек неправильно вносит что-то в счетчик, может забывать вносить маленькие перекусы (например, съедает пару орешков, думает «ой, да особо ничего и не поменяется»)
📎Рассмотрим на примере: вы рассчитали свой дефицит и для того, чтобы худеть вам необходимо потреблять 1800 ккал. По вашим расчетам вы съедаете те самые 1800 ккал, но вот почему-то не худеется. Причиной застоя веса может быть в том, что расчеты не совсем верные и потребляете вы не 1800 ккал, а 2000, соотвественно - вес стоит. Вы начинаете снижать калорийность еще на 200 ккал, думая, что питаетесь уже на 1600 ккал (а по факту это 1800) и вот, вес начинает снижаться. Поэтому нужно найти свою «золотую середину», отслеживать прогресс и вести более точные расчеты. Корректировка КБЖУ может помочь вам выйти в состояние дефицита
Мы разобрались в основных причинах того, почему ваше питание должно быть ориентированно только на вас самих
Я не поддерживаю таких случаев, когда человек начинает ориентироваться на питание блогеров, тренеров, нутрициологов
🥚например: я люблю на завтрак есть яйца с хлебом, но если вы не любите яйца, то разумнее будет выбрать альтернативный источник белка
Ориентируйтесь только на себя, подбирайте комфортный тип питания и нужную для себя калорийность. Также учитывайте свои личные предпочтения (если не любите индейку, то не нужно ее запихивать в себя только потому что кто-то сказал, что она безумно полезная)
Работа с питанием - работа в долгую. Это постоянные корректировки, анализ состояния и т.д. Но прийти к балансу и гармонии не так сложно, нужно только чуточку времени
Ну и помните, нет никакой волшебной таблетки, только питание, спорт, активность и дисциплина помогут «слепить» тело мечты
