Недавно я избавилась от дурной привычки читать плохие новости. Я не знаю, зачем мне это было надо и почему я их просматривала. Не вчитывалась, но смотрела разные ДТП и ЧП моего города, ужасалась, переживала, что происходит рядом со мной. Но при этом это не приводило к сильной тревоге, неуверенности и общему дистрессу, не снижало качество сна, аппетит, интерес к рабочей и какой‑либо еще деятельности. Поэтому я долго не придавала этому значения. Но около полугода назад я задумалась: а зачем мне это вообще надо?
Думскроллинг — или, другими словами, бесконтрольное чтение плохих новостей — феномен последних лет, с которым сталкиваются многие и он не всегда свидетельствует о наличии какого‑либо эмоционального расстройства. Существует несколько факторов, из‑за которых мы выбираем эту поведенческую стратегию. Один из них — наша склонность к поиску недостающей информации, особенно касающейся сфер, в которых мы мало на что можем повлиять. Отсутствие контроля травматично для человеческой психики и вызывает тревогу, а заполняя информационные пробелы с помощью думскроллинга, мы создаем иллюзию, будто у нас все схвачено. Может даже казаться, что думскроллинг, несмотря на все минусы, хотя бы помогает получать объективную информацию о происходящем. Но, увы, скорее всего, это не так. Наше внимание и мышление избирательны: эволюционно мы склонны больше концентрироваться на негативной информации. Когда‑то это было необходимо для выживания, а теперь из‑за этого мы попадаем в ловушку мышления, и кажется, что вокруг только плохие новости.
Как избавиться от думскроллинга? Главное — установить для себя четкие границы потребления контента и придерживаться их. Например, можно ввести правило: проверять новости и соцсети в течение получаса утром и столько же после работы/учебы, но не в другое время. Или не проверять новости позже определенного времени вечером. Важно попробовать придерживаться этих правил в течение какого‑то периода, хотя бы недели, чтобы отследить, как эти изменения влияют на жизнь. Важно отследить, в какие именно моменты вы прибегаете к думскроллингу, с какими эмоциями пытаетесь справиться с помощью него, а потом спланировать варианты альтернативных действий, которые более эффективно улучшат ваше самочувствие. И тут опять же нет универсального рецепта: надо разобраться, что может порадовать и успокоить лично вас. Для кого‑то это может быть время с близким человеком, горячая ванна, физические упражнения, прогулка. Пусть будет целый список дел, которыми можно заняться вместо того, чтобы читать новости и представлять конец света.