Боль и спазмы — частые спутники менструации. Этот дискомфорт может быть слабо выраженным, но может мешать работе и спокойно заниматься повседневными делами.
И он делает критические дни невыносимыми.
Месячные часто сопровождаются неприятными ощущениями в области живота и поясницы, но это не повод отказываться от планов на день!
Кроме приема медикаментов для облегчения состояния, можно использовать еще несколько хитростей, о которых расскажет Swjournal.ru Вы увидите, как сразу улучшится самочувствие, поднимется настроение, а от неприятных ощущений не останется и следа.
1. Критические дни сопровождаются болью и спазмами?
Причина выраженных болевых ощущений — в повышении в крови липидных веществ – простагландинов. Их уровень достигает пика к первому дню менструации.
Простагландины стимулируют сокращения матки, чтобы отторгнуть внутренний функциональный слой эндометрия, а вы чувствуете сильный дискомфорт во время месячных.
Через несколько дней уровень липидных веществ в крови снижается и самочувствие нормализуется.
Это нормальный физиологический процесс, который не должен настораживать. Но если месячные сопровождаются сильно выраженными болевыми ощущениями и обильными выделениями, то стоит проконсультироваться с гинекологом. Это может оказаться признаком некоторых заболеваний, например, эндометриоза, новообразований в матке и т.д.
2. Как улучшить самочувствие во время месячных?
Для “этих дней” многие держат под рукой обезболивающие препараты, чтобы быстро снять спазмы. Но когда таблетки не помогают или не хочется их принимать, то можно воспользоваться эффективными «домашними» способами улучшить самочувствие.
ПРИЛОЖИТЕ ГРЕЛКУ К ЖИВОТУ
Грелка или бутылка с теплой водой на животе поможет расслабить мышцы пресса и матки, что уменьшит боль.
Эффективность действия тепла на область живота при менструации схожа с приемом обезболивающих препаратов.
ПОТРЕНИРУЙТЕСЬ
Да, спорт во время месячных – последнее, чем вам хочется заниматься. Но не стоит его недооценивать — даже непродолжительная тренировка значительно улучшит ваше состояние.
Вам не нужно идти в зал и тренироваться до седьмого пота. Хватит и легкой физнагрузки! Займитесь йогой, покатайтесь на велосипеде, сделайте растяжку, с болевыми ощущениями неплохо справляются пешие прогулки или небольшая пробежка в комфортном ритме.
ОРГАЗМ
Почему бы и нет? При оргазме организм получает порцию эндорфинов и высвобождает гормоны, помогающие снять болевые ощущения и улучшить самочувствие.
В пик наслаждения матка сокращается и расслабляется, что может помочь в снижении неприятных ощущений внизу живота и быстрее отторгнуть частицы эндометрия.
САМОМАССАЖ ЖИВОТА ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ
Это возможность немного расслабиться и избавиться от спазмов во время месячных.
Специалисты рекомендуют использовать определенные эфирные масла, улучшающие самочувствие:
✓Лаванда;
✓Перечная мята;
✓Шалфей;
✓Майоран.
Для безопасности эфирное масло нужно смешать с носителем, например, с маслом авокадо, виноградных косточек, кунжутным, абрикосовым, оливковым, жожоба и т.д.
Еще одно преимущество массажа — ускорение кровообращения и тепло, выделяемое при трении кожи. Так вы дополнительно снизите уровень дискомфорта.
ТРАВЯНОЙ ЧАЙ
У некоторых трав и специй спазмолитические свойства, поэтому заварите чай, добавив в него корицу или имбирь.
Если любите чай с ромашкой мятой, то обязательно побалуйте себя чашечкой этого натурального напитка — они помогут уменьшить воспалительный процесс, протекающий в организме во время менструации.
РАЦИОН
Садиться на строгую диету и исключать из рациона привычные продукты вам не придется. Наоборот, обогатите меню уменьшающими воспаление и улучшающими самочувствие продуктами
✓Ягодами, орехами, фруктами и овощами;
✓Рыбой жирных сортов;
✓Авокадо;
✓Цельнозерновыми продуктами;
✓Нежирными белковыми блюдами.
Еще лучше добавить в рацион Омега-3 жирные кислоты, полезные для организма и подавляющие в нем воспалительные процессы.
И все таки ограничьте употребление продуктов, чтобы избежать отеков и вздутия.
✓Соленые продукты;
✓Кофе;
✓Алкоголь;
✓Жирная пища.
Если у вас индивидуально есть продукты вызывают вздутие, то на время откажитесь и от них.