В моем блоге гость — эксперт, психолог с опытом успешной практики более пяти лет, Елена Неверова. Она рассказала, как справиться с расставанием и восстановить ментальное благополучие
Непростой период для любого человека — это расставание, несмотря на то, что абсолютно каждый хотя бы единожды проходил через это. Кризис утраты отношений с близкими вызывает бурю чувств: от горя и печали до гнева и замешательства. Этот процесс часто сопровождается переосмыслением себя и своих ценностей, а также поиском новых жизненных смыслов. Важно понимать, что такие переживания — это естественная часть опыта, и все мы находим свой способ справляться.
Первый шаг — признаться себе в том, что вы испытываете самые разные чувства и эмоции. Грусть, злость, разочарование, обида — нормальные реакции на утрату. Ключевая цель вашего восстановления: познакомиться с самим собой ближе, усвоить полученный опыт. Здорово на данном этапе заручиться поддержкой специалиста, чтобы разобраться в своих переживаниях.
По мнению Елены Неверовой, не стоит увлекаться излишним самоанализом и бежать за советом к друзьям или знакомым. Ваши близкие люди способны поддержать вас, но подробную оценку вашему состоянию и квалифицированную помощь при работе с ним может дать только специалист, владеющий методологией и четкой стратегией выхода из кризиса. Ведь мы всегда обращаемся к стоматологу, если у нас внезапно заболел зуб. Наше ментальное здоровье требует не меньшего вовлечения и заботы, чем физическое. Беседа со специалистом значительно облегчит эмоциональную нагрузку. Процесс психотерапии поможет почувствовать опору в себе и избавиться от дурных мыслей, ощущения одиночества. Обращение к психологу не только значительно улучшит ваше состояние, но и по-настоящему поддержит вас в непростые времена.
Второй шаг — личные границы. После расставания крайне важно позаботиться о себе путём установления границ в коммуникации с бывшим партнером. Прекратите общение на некоторое время или измените формат, по возможности реже интересуйтесь жизнью друг друга. Здоровый эгоизм и ограничение взаимодействий позволит вам качественно восстановиться и избежать дополнительных эмоциональных переживаний.
Важнейшим этапом восстановления является смещение фокуса внимания на себя. С помощью спорта, творчества и хобби вы можете значительно улучшить свое состояние. Порой даже обычный поход в бассейн или прогулка по парку помогают значительно улучшить ваше самочувствие. Используйте это время для саморазвития. Попробуйте что-то нетипичное — это образует новые нейронные связи — улучшая ваши когнитивные способности и раскрывая внутренний потенциал.
Для стабилизации вашего психологического состояния крайне необходимо регулярно прикладывать усилия. Занятия, которые приносят радость, окажут положительное влияние на уверенность в себе, особенно, если вы были эмоционально или финансово зависимы от партнера.
Третий шаг по нумерации, но не по значимости — внедрение эффективной системы планирования своего графика и ведение дневника. Необходимо привести в порядок дела. Начать можно с малого, например, отличный и действенный метод — распределять планы по методу матрицы Эйзенхауэра. Решать срочные и важные дела оперативно, планировать выполнение забытых проектов и тех дел, которые направлены на ваше саморазвитие; убрать то, что не является важным и срочным; делегировать дела, которые неважны, но требуют вашего внимания здесь и сейчас. Дневник чувств и планер для дел являются одним из самых эффективных инструментов саморефлексии. Как считает Елена Неверова, собранный материал позволит провести в дальнейшем глубокую и эффективную работу с психологом.
Наша психика статична и стремится к постоянству, а любой рост, перемены, переживания и нетипичные состояния являются для неё стрессом. Порой перемены могут быть пугающими, но они также открывают новые возможности для развития личности в целом. Поставьте перед собой небольшие и достижимые цели — это поможет сосредоточиться на образе вашего будущего и вернуть контроль над своей жизнью. И не забывайте об еще одной опоре, доступной вам — квалифицированной помощи, которую может оказать только специалист.