Как быстро заснуть, если страшно: руководство для ночных пугливых сов с юморком
Скажем прямо, всем иногда бывает страшно засыпать, особенно после жутковатого фильма или когда шорохи в коридоре начинают казаться подступающими тенями. Классическое «не думай об этом» тут не сработает, так что давайте разберемся, как подружиться с кроватью и уснуть без страха.
1. Проверка комнаты на “монстров”
Первым делом обыщите свою комнату так, будто это спецоперация. Загляните под кровать, в шкаф (кто знает, вдруг он туда успел пробраться). А когда убедитесь, что никакой нечисти там нет, скажите себе: «Ну вот, а я переживал!». Иногда лучше выглядеть смешно самому себе, чем бояться без причины.
2. Настройка на «доброго монстра»
Если не помогает проверка, представьте, что монстр в комнате на самом деле… просто скучает. Может, он просто хочет поспать рядом? Назовите его смешным именем, например, Пуфик или Печенька, и представьте, что он сам боится вас больше, чем вы его. Возможно, ему тоже страшно от вашего храпа – вот и отличная тема для дружбы.
3. Запаситесь “боевыми одеялами”
Всем известно: как только накрываешься одеялом, злу вход запрещён. Механика простая: одеяло – это суперщит, перед которым не устоит ни один страшный монстр. Считайте его «броней уровня 99». Просто заползите под него с головой и посмейтесь: как только вас не видно, страх сам теряет к вам интерес.
4. Свет под контролем
Если темнота пугает, можно включить небольшой ночник. Главное, чтобы это был уютный свет, не слишком яркий, чтобы комната оставалась спокойной. Можно выбрать лампу в форме звезды или луны – они ведь такие безобидные, что и страх растворяется.
5. Парад “страшных” мыслей
Если страшные мысли всё-таки атакуют, представьте, что это – цирк на гастролях. Каждую пугающую мысль вообразите как что-то забавное: монстр с забавной прической, привидение в розовых тапочках. Чем смешнее вы это вообразите, тем быстрее страх уступит место улыбке.
6. Секретная дыхательная практика
Когда страшно, дыхание становится учащённым, поэтому попробуйте “дыхание спокойствия”: вдохните глубоко через нос на 4 счёта, задержите на 2, выдохните медленно на 6. Повторите несколько раз – это как персональный зевок для успокоения.
7. Используйте технику «наивного зануды»
Как только мысли о монстрах начинают вас утомлять, начните мысленно вести беседу. Например: «А знаешь, дорогой страх, почему ты всегда появляешься по ночам? Это как-то предсказуемо. И вообще, ты знал, что людям лучше спать по 8 часов?» Как только страх услышит такое, ему станет скучно – и он пойдёт искать кого-то другого.
8. Придумайте историю про “сильного себя”
Лежите, не можете уснуть? Вообразите, что вы супергерой или маг с силой, от которой любая нечисть разбегается. Представьте, как вы смотрите на своё отражение в зеркале и говорите: «Я – непобедимый мастер сна!» Под такие мысли уснуть станет намного проще.
9. Превратите кровать в «остров безопасности
Представьте, что ваша кровать – это магический остров. Всё, что за её пределами, перестаёт существовать. Только вы и ваша кровать – идеальный способ расслабиться.
10. Просто покрутитесь немного
Когда совсем ничего не помогает, начните думать о самом удобном положении. Представьте, что вы облачко, плывущее по небу, находящее свой идеальный уголок среди звёзд. Сначала на спине, потом на боку, а потом просто расслабьтесь. Мозг быстро “переключится”, и вы сами не заметите, как заснёте.
Так что в следующий раз, когда страшно засыпать, вспомните эти советы и попробуйте их в деле. Скорее всего, пока вы будете обсуждать с собой, какой супергеройский одеялом лучше укрыться, сон уже настигнет вас!