Подростки и смартфоны: когда телефон становится зависимостью
Современные подростки растут в условиях постоянного цифрового присутствия: социальные сети, мессенджеры, бесконечные обновления. Но в последнее время ученые начали серьезно говорить о зависимости подростков от смартфонов и даже о физических симптомах, возникающих при отсутствии доступа к телефону. До 50% подростков, по данным исследований, чувствуют тревожные состояния и даже депрессию, если их лишить связи с устройством. Почему так происходит и что с этим делать?
Зависимость или новая норма?
Для многих подростков телефон — не просто средство связи, а настоящая «точка доступа» к миру. Здесь и друзья, и развлечение, и способ самоутверждения. Тем не менее, ряд исследований указывает на тревожные последствия постоянного нахождения в цифровом мире. Так, исследование 2022 года, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что при отсутствии доступа к смартфону подростки могут испытывать симптомы, схожие с симптомами абстиненции: повышенное потоотделение, раздражительность, рассеянность и даже чувство паники. Один из ведущих специалистов в этой области, психолог Жан Твенге, утверждает, что «цифровая зависимость ничем не отличается от других типов зависимостей, и ее влияние на психику подростков может быть разрушительным».
Что происходит, когда смартфон становится необходимостью?
Одной из причин зависимости является механизм получения мгновенного удовольствия. Социальные сети и мессенджеры работают на систему постоянных поощрений (лайки, комментарии, просмотры), что стимулирует мозг выделять дофамин, гормон удовольствия. Именно из-за него подростки тянутся к телефону снова и снова. Специалисты сравнивают это с эффектом игровой зависимости: малейшее внимание к посту или сообщение — и желание возвращаться к гаджету становится непреодолимым.
Кроме того, исследование из Университета Мичигана в 2021 году показало, что частое использование смартфона связано с ухудшением сна и ростом тревожности. Подростки, спящие с телефоном рядом, реже спят глубоко, а их мозг не успевает восстанавливаться. В итоге к утру такие подростки чувствуют себя уставшими и еще более раздражительными.
Советы для подростков: как справиться с зависимостью от телефона?
Решить проблему зависимости не так просто, ведь телефон — часть нашей реальности. Однако есть несколько советов, которые помогут подросткам снизить уровень тревоги, связанной с телефоном, и найти баланс.
- Определите «зону отдыха» от гаджетов. Постарайтесь не использовать телефон во время еды или за час до сна. Это позволит мозгу переключиться и почувствовать реальную связь с людьми вокруг.
- Попробуйте поставить время на телефон. Многие устройства имеют функции «экранного времени», которые помогают следить за количеством часов, проведенных с гаджетом. Установите лимит, например, не более двух часов в день на соцсети.
- Займитесь чем-то новым офлайн. Спорт, музыка, хобби — когда есть увлечение в реальной жизни, потребность в гаджете уменьшается. Найдите активность, которая интересна, и постарайтесь уделять ей время.
- Договоритесь с друзьями об «офлайн-часе». Возможно, кто-то из друзей тоже готов провести время без телефона. Это позволит почувствовать настоящую дружескую поддержку.
- Обратитесь за советом к взрослым. Родители, учителя или тренеры могут помочь справиться с тревогой, связанной с отключением телефона, и предложат поддержку. Иногда простой разговор помогает найти нужный баланс.
Подведем итог
Современный мир действительно диктует свои правила, и подростки часто становятся их заложниками. Однако важно помнить, что телефон — это всего лишь инструмент, а не сама жизнь. Научиться управлять временем, проведенным с гаджетом, — важный навык, который сделает жизнь лучше и позволит справляться с любой информационной нагрузкой.