повторений, или дополнительно ещё и увеличить нагрузку в килограммах и продолжить занятия в этот день?
Чтобы дать вам наиболее подходящий совет, мне не хватает информации о вашей программе тренировок, уровне подготовки и виде спорта, которым вы занимаетесь. Однако я могу предложить вам несколько общих рекомендаций: 1. **Не меняйте программу тренировок без консультации с тренером.** Если у вас есть тренер, обсудите с ним свои ощущения и попросите совета. Тренер может помочь вам определить причину вашей нетренированности и предложить способы её устранения. 2. **Слушайте своё тело.** Если вы чувствуете себя нетренированным, это может быть признаком того, что вашему организму нужно больше времени на восстановление. В этом случае увеличение количества повторений или нагрузки может привести к перетренированности и травмам. 3. **Учитывайте свои цели.** Если ваша цель — увеличить силу, то увеличение нагрузки в килограммах может быть более эффективным. Если же ваша цель — улучшить выносливость, то увеличение количества повторений может быть лучшим выбором. 4. **Будьте осторожны с изменениями.** Даже если вы решите изменить свою программу тренировок, делайте это постепенно. Не увеличивайте количество повторений или нагрузку слишком резко, чтобы избежать травм. 5. **Отдыхайте.** Не забывайте о важности отдыха. Даже если вы чувствуете себя хорошо, вашему телу всё равно нужно время на восстановление. 6. **Следите за прогрессом.** Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс и понимать, какие изменения работают лучше всего для вас. 7. **Обратитесь к врачу.** Если вы продолжаете чувствовать себя плохо, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьёзной проблемы.
