С начала глобальной изоляции психиатры зарегистрировали рост числа пациентов. Изолированность, стресс, неуверенность в завтрашнем дне – все эти факторы сильно влияют на психическое состояние. Одним из последствий блокировки является учащение нарушений сна, которые отмечаются во всем мире. Проблема вызвала интерес исследователей из Бразильского университета, которые, проконсультировавшись с сотрудниками муниципальной психиатрической больницы, проследили изменения циркадного цикла у 435 отобранных людей.
Нарушение сна
Отправной точкой исследования было предположение, что многие типы нарушений сна происходят из современного образа жизни, ориентированного на постоянную активность, как профессиональную, социальную, так и физическую. Деятельность, вынуждающая отрицать естественный, генетически запрограммированный циркадный цикл человека. Разделение на рабочие дни способствует углублению депривации (постоянный дефицит, в данном случае, сна). Затем мы спим недолго, часто меньше, чем нужно нашему телу для регенерации. По выходным мы стараемся проспать утомительную неделю, для разнообразия высыпаясь больше, чем следовало бы. Исследователи пришли к выводу, что ситуация, в которой мы не можем вести такой активный образ жизни, когда социальные контакты ограничены, а удаленная работа позволяет нам получить несколько дополнительных часов, необходимых для поездки в компанию и обратно, должна положительно повлиять на время и качество спать. Как оказалось, верна только половина предположений.
Почему много спать вредно?
Важно отметить, что в шестинедельном исследовании 435 участников из Швейцарии, Германии и Австрии 85 процентов из них работали из дома. Это в основном повлияло на успокоение социальной жизни, что, для разнообразия, способствовало более частому подчинению естественному циркадному ритму, переплетая моменты активности со временем, чтобы успокоиться. 75 процентов респондентов подчеркнули, что они спят намного дольше, в среднем на 50 минут дольше, чем в соответствующий период до пандемии. И это можно считать положительным эффектом изоляции, хуже того, что большинство участников исследования обнаружили, что, хотя они спали дольше, качество их сна ухудшалось. По мнению ученых, это может быть следствием отказа от физических нагрузок на свежем воздухе, что является одним из ключевых моментов т.н. гигиена сна.
Тот, кто меньше спит, больше весит
Американский государственный фонд сна перечисляет причины обеспечения хорошего ночного сна во время пандемии. Прежде всего, хороший расслабляющий сон напрямую влияет на эффективность иммунной системы и влияет на умственную работоспособность. Достаточный сон оказывает профилактическое действие при психических расстройствах, и даже у людей, не обремененных такими проблемами, улучшается настроение и работоспособность, что напрямую влияет на способность справляться со стрессом. И последний момент – сонные люди чаще и охотнее едят жирные и сладкие блюда, что в условиях изоляции и меньшей физической активности приводит к быстрому набору веса, что может усилить наше недовольство жизнью и способность справиться с трудной ситуацией.