Топ-5 мифов о похудении.
Миф №1. После шести часов вечера есть нельзя. 🕕🤐
На самом деле речь идет не о том, в котором часу мы едим, а в котором часу мы едим относительно отхода ко сну. Лучше всего последний раз есть примерно за 3-4 часа до сна.
Однако, для стройности важно ложиться спать в тот же день! 🛋
Миф №2. Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. 🤏🙂
На самом деле такую рекомендацию уместно давать пациентам гастроэнтеролога при определённых заболеваниях. С таким подходом можно съесть огромный торт в одно лицо - главное маленькими порциями.
Ну, вы поняли абсурдность мифа.
Важно "что" мы едим и наличие режима питания. При постоянных перекусах, наоборот, еще труднее учитывать всю еду и проще переесть. При неправильном выборе продуктов кроется много скрытых калорий. Так незаметно для себя вы перебираете допустимую суточную норму. ⬆️
Миф №3. Неважно, как питаться. Главное - это активные физические нагрузки. 🏃🏼♀️🏃🏼♀️ 🏃🏼♀️
Грамотные фитнес-инструкторы скажут, что спорт - это всего лишь 20% успеха, остальные 80% зависят от рациона. И отправят вас к специалисту по питанию, потому что каждый должен заниматься своим делом.
Мы переоцениваем свою нагрузку и склонны переедать даже при незначительных тренировках в качестве вознаграждения за труд и усталость. 🫠🤫
Миф №4. Поправляются от углеводов. Просто нужно исключить их из рациона. 🍫🍞
Углеводы - это источник энергии. В 1гр.углеводов=4ккал.
Действительно, простые углеводы в виде булок, конфет, сладких напитков - быстро усваиваются и способствуют возрастанию аппетита в ближайший час. 🥯🥨🍬Если из еды были только эти продукты!!!
А углеводы из злаков, бобовых, фруктов, овощей и цельнозернового хлеба обеспечат как прилив энергии, так и продлевают длительную сытость совместно с другими компонентами здорового питания.
К тому же, исключая "конфетки-бараночки", без каш в рационе, мы склонны переедать жирными продуктами. А в 1гр.жира=9ккал 🍳🥩🥪
Во всём нужно соблюдать баланс и питаться полноценно!
Миф №5. Утром можно есть всё, что угодно. Еда быстро переработается и лишних кило не будет.
Хорошее оправдание для сладкоежек. Углеводный завтрак может запустить углеводно-инсулиновые горки, что приведет к постоянному желанию углеводных перекусов и накоплению лишних килограммов из-за перебора калорий.
Речь о быстрых углеводах - конфеты, кондитерка, сладкие напитки.
🤩 Ещё раз - каша утром - это прекрасно!
Как приготовить полноценный завтрак и быть сытой 3-5 часов, наглядно показали в наших готовых рационах тут.
Заявку на покупку отправляйте в сообщения сообщества во ВКонтакте, ссылка в конце поста или пишите на вотцап Марине - 8(904)-3456-419
Один из важных принципов здорового питания - это ежедневный максимально сбалансированный рацион. Это запускает в организме механизмы, которые обеспечивают правильное функционирование всех систем и восстанавливают нормальный обмен веществ.
👇 Пишите номер мифа, в который вы когда-то верили и пересылайте статью своим знакомым. Пусть будет больше образованных людей без ошибок на пути к стройности и здоровью!
Подписывайтесь на другие соц.сети Центра Здорового Похудения Медвецкой и Мелиховой
И в Телегамм-канале